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4点起床

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发表于 2013-4-29 13:05:39 | 只看该作者 |只看大图回帖奖励

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　　《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。
　　结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的“3-8式生活”。扔掉闹钟，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光；不知不觉变成公司红人；在职学习获得突飞猛进，安然度过每一次裁员——这些尽在《4点起床——最养生和高效的时间管理》中。

作者简介
　　中岛孝志
　　出生于东京。毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。在PHP研究所、东洋经济新报社任职后独立创业。在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。著作包括《抓住百万财富的笔记技巧》等著译作一百多种。

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萝莉西　　1成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的　　2两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！　　3节点：3,4.5,6，7.5 　　4，睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判　　　　断。　　5只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。　　6在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，　　其中的差距决定胜负。　　7大家要是明确知道自己的能力会在那个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。　　8对我来说，通勤地铁就是一间移动书房。　　9早上第一声问候预示一天的状态、　　10早会是共享信息的最佳时机　　11一大清早确定最重要的事情--重要的是让谁，在什么时候做什么。列出这些信息后再根据重要程　　　　度编号。　　12 工作大体分为三类　　1重要事项　　2紧急事项　　3日常事项　　13用“艾维李金点子”安排你的一天　　14让业绩V形反转的优先级策略　　1掌握客观事实　　2区分重要度　　3区别对待客户　　　　15三分钟早晨汇报法　　工作室为了赚钱存在的。什么时候签合同，什么时候变成现金，要是不抓住重点，工作就失去意义　　　　。　　　　16三行字展现汇报要点　　汇报坏消息，正是紧急又重要的任务。　　无论是多么重要，多么长的报告。都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来写在第一页纸上。　　从结论写起。　　　　17听汇报也要全神贯注　　让人生大方异彩的沟通诀窍就是侧耳倾听。　　　　18发牢骚的最佳听众就是你自己。　　19要从根本上缓解疲劳，只有改变生活方式这一种。　　20干劲模式和工作模式的峰顶就是在早上七点前后　　21只要稍微早起一些，就能好好吃早，午，晚饭。这样一来，大脑会在早中晚各迎来一次峰值状态　　　　22成功人士热爱早起　　1想早点开始工作---喜欢工作。对商务人士来说是非常重要的　　2追回落后的差距----凡是能够抢先一步的人，自然能够成功。　　3一早上班已经成了习惯　　　　23一大早推销逆转败局---一大早就来了。这个人肯定很拼命。　　　　24善用“早餐会议”扩展人脉　　　　25向早起的政治家---参加各种学习班　　同样类型的人聚在一起，是无论如何都想不出新点子的。　　即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子和好创意。　　　　26各式各样的晨间学习会　　　　27在晨间学习会上构筑发达人脉　　　　28没有酒精的谈话效率高　　　　29不要在正好告一段落的地方搁笔，最好在半途停下来。　　　　30用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入　　　　31只要专注于某一领域。就能出书。　　　　31不勉强自己做不喜欢的事　　32不做就糟糕了是最强的动机　　33怎样从一大早的报纸中---浏览　　34质疑"这新闻是真的吗？　　35以往自己只是囫囵吞枣地接受信息，而采取质疑式的阅读方式之后，能够更接近事实的真相。　　36培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。　　37一大早看书是与作者的战斗　　38看书看得多，速度自然快。　　39让我觉得深有同感所言极是的内容是没有必要去看的。　　40N次贴做批注：记录我的意见与书中意见有哪些不同或者书中的意见有没有需要改进的地方。　　二是收集数据。　　41看书并非接受作者的意见，二是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。　　42一大早要看什么书---特别想看的书，当做热身运动。　　43最适合在早上学的就是外语了。　　44同时学六国语言记起来比较快---在学习英语的时候，如果你脑子里能有些关于其他外语知识，　　掌握语言的速度就变快很多。　　45促进大脑运转的运动　　起床吃块巧克力，然后喝五百毫升海洋深层水，再喝牛奶。运动装。夏天走三分钟，冬天走十五分　　　　钟。出汗。二十分钟。一千米十分钟。期间休息做体操和深呼吸。　　46要与人搞好关系，最重要的就是交流，要交流最好的方法就是提问。光是等待对方教你怎么工作　　　　室不行的。　　47早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。　　　　48只要掌握倒推的方法，就能成为能干的人。　　49想策划案就是一项一年三百六十五天，一天二十四小时还不间断的工作。　　　　　　详情发表于 2014-2-8 00:58

云臻　　没找到完整的电子版，只有精华版。　　看完感觉不设闹钟自然醒这个观念深得我心，就是有些人她怎么睡也睡不够，这个很不好说，先试试吧。早晨可以干的事情还是很多的！　　我以前一直是夜猫族，因为经常备考，晚上看书记忆时间久，早上看书一般用来突击。早上写作和深夜写作都是很好的，深夜很安静，写的舒服，早起写作一般很有灵感。　　但是熬夜这事儿女人伤不起啊。为了健康，早睡早起必须成为王道。详情发表于 2014-2-16 01:59

people 　　成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的　　　　在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是落后一步的人---其中的差距决定胜负。　　　　明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍详情发表于 2014-2-16 09:18

小树　　讲4点起床的好处，算是有理有据。　　　　如果4点起床，到中午就差不多把一天的工作都昨晚了。这样下午就可以发展自己的爱好、做其他工作。作者会在早上开会、见人、办读书会、办讲座。还早晨四点聚会去附近吃海鲜，上班前就回来了。他说早晨的好处是时间有限制，所以大家都不会浪费，而人会觉得晚上的时间有的是，所以来晚上的聚会总迟到，而准时的人下次就也会晚来，结果就越拖越晚。而且早上不会喝酒，喝酒后谈的生意效果往往糟糕，带来麻烦。　　　　书中介绍了一些利用时间的技巧（不知科学依据是否充足）。例如，如果要熬夜的话，作者会先睡上3个小时。正好是1个快速眼动期睡眠+1个无眼动睡眠的周期。睡三小时后再熬夜，第二天就不会那么困。可以尝试下。又说，上午八九点和下午三四点是头脑最活跃的时候，适合做比较难的工作。还有，饭后一小时是大脑最活跃的，如果早上不吃饭，就只能等到中午吃，这样上午的效率就会不高。　　　　有意思的一个小技巧是作者从来不用闹钟，而是拉开窗帘睡觉，让鸟叫醒自己。他说闹钟伤害大脑，把人从睡眠中强行拉出来，让起床变成了一件痛苦的事情。　　　　这些技巧虽然不一定适合每一个人，但显然挺适合作者的。我也打算试试。　　　　另外，早起工作上几个小时确实是很多作家的习惯，村上春树就是如此。详情发表于 2014-2-16 18:38

张恒哲　　日本的商务畅销书作家中岛孝治认为凌晨4点起床是事业有成的基石。他在《4点起床》一书中建议上班族改变生活方式：每天早上4点起床，以中午12点为界，上午、下午都能工作8个小时。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时，也就是说把一天的24小时均分成三份。　　　　一、要点　　要论证“4点起床”的好处，首先要检讨“7-8点起床”的坏处。据中岛孝治观察，普通上班族通常在7-8点起床，匆忙洗漱，不顾修饰仪容就出门上班，在拥堵的交通中破坏一天的心情；由于赶时间，常常来不及吃早餐或吃得太快，长期如此必定影响健康；等到了公司，心浮气躁，无法静心制定全日计划，把握工作重点，在慌张和忙乱中度过缺乏绩效的一天。由于心情烦躁，必然也会影响人际关系。陷入恶性循环中，无法自拔。　　然而，若是我们把起床时间向前推到凌晨4点，会获得哪些好处？　　第一，保持健康。4点起床，先外出锻炼1小时，再回家冲个热水澡，整理仪容，早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去，你的身体状况和精力将明显好于同龄人，具备长时间高强度工作的体能。　　第二，持续学习。由于早起避开了交通高峰期，不用受那拥堵之苦，地铁（公交）变成书房，在车上看看和职业相关的书籍，吸收新知识，掌握新的工作方法。日积月累，必有所得。　　第三，维系人际关系。现代商务人士早出晚归，缺乏与家人沟通的时间，长此以往，亲情淡漠，家庭难以维系。而在4点起床，早晨就可以和家人一起吃早饭，沟通感情。　　第四，提升工作效率。工作效率的峰值出现在早上7点前后，此时的1个小时相当于下午、晚上的2-3个小时。只要稍微起早一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。即使每天的工作时间不变，但工作效率和工作质量却能大大提高。　　　　二、感想　　早起好处多，其实人人都知道，之所以做不到，是因为舍不得把晚上的娱乐时间变为凌晨的自修时间。但是，如果你改变生活的意愿非常强烈，那么必须从改变生活方式入手。　　　　三、批评　　日本的商务畅销书作家常常能对一个老生常谈的问题进行全新阐释，但是他们喜欢小题大做，把一个千来字可以说清楚的观点，硬是写出一本十几万字的书，水分十足。　　不过，他们对读者心理的把握也很值得思考：第一，他们能够敏锐地发现大多数人的紧迫需求，然后以耸人听闻的书名承诺可以解决问题，吸引读者购买；第二，他们的文字非常浅显直白，重点都在标题上，读者只用“扫视”一下标题就可以迅速完成阅读过程，满足了大众“我又读了一本书”的虚荣心。　　就《4点起床》而言，作者没有解答一个关键问题——现代社会，绝大部分人都不可能完全放弃社交和娱乐，让大家20点睡觉，4点起床，过着离群索居、清修苦行的生活，有些不切实际。正如冯唐所言，中国人的精神世界是“外儒内庄”，吃不得大苦。似曾国藩那种坚忍决绝，志向坚定的人只是极少数，所以我只能建议取其神而忘其形。　　　　四、蛇足　　记住书中最关键的一句话：在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。详情发表于 2014-2-18 18:34

无我原　　工作以后深深觉得平时时间太不够用。晚上不做点自己的事情又觉得对不起自己。可是稍微晚一点早上起来有很痛苦没精神。　　早起？可以考虑考虑。下周开始试试。　　不过书上那个会自动醒的方法不太管用哟。我都没感觉到那种轮回。　　详情发表于 2014-2-24 02:36

长蘑菇　　书本小结（尚未工作，商务相关内容基本略过）【个人感触】　　1.“三分天下”4:00-①8h-12:00-②8h-8:00（睡眠6-8h）　　①8h用来处理已有事务，②8h铺垫未来（像是“白捡的时间”，可用来铺垫新工作/学习/兴趣爱好等）　　*熟睡节点：3h，4.5h，6h（节点起床，神清气爽）　　*生物钟：依靠阳光，鸟叫（表被闹钟搅乱大脑）【很心动，不过室友睡眠浅，上铺起床动静又大，在思考解决方案】　　2.成功人士：一旦发现别人的好习惯，将其变成自己的　　不成功人士：虽然好，是别人的，我可不想照搬　　【打算学早起这个习惯】　　3.晨间学习会是个好东西（如豆瓣的早起听网络课程小组）　　*多接触，多受点刺激，自然会产生这样那样的憧憬，于实践中调整（目标具体化的过程）　　【多接触，多学习，抛弃宅属性】　　4.早出发，早到达　　* 拥挤通勤赚移动书房　　*态度-积极，热情，诚意　　【移动学习】　　5.有序性工作　　哪些工作（谁来做，什么时间，内容）　　排序（重要事项/紧急事项/日常事项）--善用便利贴　　*”倒推法“--Backcast，确定deadline，然后安排过程。　　*邮件处理-晚上处理，早上审阅后再发（语气往往更为委婉，妥当）　　【GTD基本法则。推荐安卓应用--Any.Do】　　6.1阅读　　 fight against the writer--"看书并非接受作者的观点，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗“，培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。　　6.2写作　　不要在正好告一段落的地方搁笔，中途强制停下来。（有助于思路的继续，乘胜追击）　　【看了那么多有的没的小说，自己写个撒？】　　6.3”同时学习六国语言记起来比较快“（1+1＞2）　　*听说很重要　　【itunes利用起来，听Esl等，　　想尝试同时学英韩日德，据说语言学习先密集性入门再日常积累比较好】　　　　　　详情发表于 2014-2-27 15:40

多明尼　　书还可以但是总觉得只是告诉了大家早晨时间的宝贵，怎么觉得书里的方法在生活中不是很实用呢? 　　　　早晨除了自己读读写写还能干什么呢？　　　　在我身边你要是找人早晨5点去交流点什么，会被人看成神经病吧？　　　　自己读书之类的没必要在早晨那么早吧，我每天11点睡觉 6点起床我觉得早晨够了。详情发表于 2014-3-1 08:34

大卫音　　这本书不厚，很快就看完了，作者用了很生活的语言介绍了4点起床的好处。书中固然有些实践管理的概念，而且很多理论是非常大路的理念，对于刚接触时间管理的人来说，是很适合一读的，可以提升一下兴趣。时间管理方面的专家、幸福行动家带头人@永锡大哥也是天天起的那么早，起初我还有非常多得疑惑，那么早起，就不困么？现在问题解决了，可以早睡早起，用晚上效率不高的时间来换早上效率高的时间，相当划算。　　四点起床，听起来仅仅是早起而已，实际上是换了一种思维方式、换了一种行动方式，效率因此提升，人生必定有提升。　　通过阅读后的思索，我开始觉得，时间管理是一个体现，体现出个人的改变，想变得要效率，想要提升，这一切都是源于个人的愿望。当你想要做成一件事的时候，你会觉得时间不够用了，会觉得以前的做法不够好了，所以你开始寻求各种各样的办法，想要达成心里的那个愿望，这是一个好事情，总是积极想办法解决问题的人，是具有创新精神的人，这是我认为的企业家精神。碰到问题不推脱，想尽一切办法去解决。　　如果你觉得你的时间开始不够用了，如果你开始想要了解时间管理的知识了，恭喜你，你的人生，要进入一个新阶段了，加油！详情发表于 2014-3-2 02:01

raven1 　　早起的诱惑　　《四点起床》读书笔记　　　　工作之后，我做的极有成就感的一件事就是早起。还在读书的时候，是早上睡懒觉的最后时光。那种一觉睡到自然醒的时代，随着职业生涯的开始就一去不复返了。现在每天早上6点就晕晕乎乎地醒过来，但明显感觉身体还没适应过来。到了6点半，不起不行了，才挣扎地爬起。洗漱、洗衣服，看不了一会书，就去食堂吃早饭，然后是去办公室打扫卫生，等到8点就上班了。没错，我们这是8点上班，我挺羡慕那些9点上班的朋友，因为不用在早上那么赶。其实我们8点上班，下班时间也和大家是一样的。中午虽有休息时间，但基本与我无关，我还要一个人在办公室值班，只能在办公室的木沙发上凑合一下。期间还要接待随时可能来政府办事的老百姓。他们的事并非我们办公室管，我要不厌其烦地告诉他们别的办公室3点才上班。在乡里当选调生的日子，休息时间是少的。我替很多人值班，他们反而觉得心安理得。　　　　每天8点上班，其实我也不必起那么早，况且我就住在办公室楼上。可话说回来，不起那么早，我就没时间洗衣服。中午是决计不能上来洗衣服的，我要走了办公室就没有人。晚上厕所没灯，也洗不成衣服，所以只能早上洗。虽然是早起是被逼无奈，后来我也渐渐有了些惊喜的发现，原来早上工作效率还有创造力真的很高。有几次头天晚上没有写日记，次日早上补的时候，发现写起来的内容和速度比晚上强太多了。当然早上的时间有限，能做的事情也有限，但我总觉得早上的时间还蕴含着无数的可能性，诱惑着勤奋的人们去寻找。《4点起床》的作者中岛孝志就找到了不少。　　　　总结起来，中岛认为早起开始工作，会提高工作的效率，达到平常作息习惯下无法达到的完美效果。这是有科学依据的，也是经过他多年实践的。他将一天24小时分成三等分，每份各八小时。他四点起床，上午可以工作8小时到12点，下午可以工作8小时到晚上八点，然后休息。即保证了工作时间，也兼顾了休息时间。可以看出作者确实勤奋，一天能保证有16小时的工作时间，也就能心安理得地在晚上早早休息了。每一个8小时内，中岛也有自己的重点，“我总是在上午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新工作（未来的工作）”。如果能我们能践行他的时间安排方法，那就等于我们在4点到12点这个时间段内就能把平时一天的工作都做完了，那余下的时间我们完全可以做自己想做的事情，相当于是自己赚来的时间。其实我们在每天熬夜晚睡，不就是希望能在某种程度上延长自己一天的活动时间，或是更多地工作，或是更多地做自己想做的事情吗？4点起床的生活方式，是把熬夜争取的时间挪到了早上，但行为的效果却远非熬夜可比了。“四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八个小时就当是‘白捡的’，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。只要早上四点起床，就能将时间表向前推。” 　　　　“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”！　　　　像我这种8小时必须坐班的苦逼公务员，八小时以内是不可能做自己想做的事情的。好在我们有时候工作不忙，我可以在办公室看书，看报纸上的文章，这没人管你。但是办公室没电脑，你不能上网看电影，不能上网看文章，更别说“治庸问责”重点关照对象——上班时间玩游戏了。以前觉得办公室没电脑，这日子该有多难过啊。其实没电脑也好，人并没有那么依赖电脑和网络的，起码看书的时候能更专心。于我而言，早起，虽然并不一定要是4点起来，就可以给自己争取到更多学习的时间。我有了更多看书的时间，一些在办公室没条件看的文章，可以利用早起这段时间来看。同样地，早上写文章的效果也明显好过晚上睡觉前。上班没有通勤时间，我自己独处在寝室的时间可以完整地用来学习。而学习的成果，也直接关系到我未来的职业发展，这就是支撑我早起最大的动力了。　　　　早起也意味着我们可以更加从容地完成一些日常性事务，比如跑步锻炼、洗衣物，最主要的是能保证吃早饭的时间。而且早起，就能比其他的同事更早到单位，这样会给大家一种很勤奋的，很有朝气的感觉。中岛还发现了许多早上可以做的事情，得益于他身边有许许多多跟他一样热爱早起的人，他们共同开发出了许多早上可以从事的事务，或者说充分利用早上的时间来创造价值。像各种各样的晨间学习会，经营者也会利用早餐会的时间谈生意或者拓展人脉。即使我们没有这种晨间的集体活动，我们也可以充分利用早起这段勿打扰的安静时间来学习和写作。　　　　作者有句话说得特别好：“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的”。早起并不是什么难事，因为按照中岛的方法来，早起并不是用牺牲休息时间换来的。我们只需要早点关掉电脑，洗完澡，躺在床上翻几页书，舒舒服服地睡上一觉。让体内的生物钟驱动自己在你希望的时间起来就行了。“一日之计在于晨”，我们如果利用好这早上的美好时光，就能不断推动自身的成长，实现自己的目标和梦想。　　详情发表于 2014-4-21 17:15

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