睡眠不好怎么办？教你一些 心理、食物、穴位的治疗方法

只要有你自

睡眠不好 精神调解法

1. 保持乐观、知足长乐的良好心态。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。避免因挫折致心理失衡。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

2. 培养豁达开朗的性格：自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。

3. 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常一睡—醒节律。

4. 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会有效果。每晚用热水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

5. 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6. 限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

7. 适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

8. 晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

只要有你自

睡眠不好  食物

1.牛奶

牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。

2.蜂王浆

的营养极为丰富,对神经衰弱所引起的各种症状，均有改善效果。

3.百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4.灵芝

灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

5.猪心

民间素有“以心补心”之说。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

6.酸枣仁

酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。

7.小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

9.龙眼肉

龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。

10.葡萄酒

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

11.小米

现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

12.人参

人参有大补元气、宁心安神的作用。人参对中枢神经系统，特别是其高级神经系统，有某种特异作用，能改善神经活动过程的灵活性，既能加强大脑皮层的兴奋过程，同时也能加强抑制过程，能提高人的一般脑力和体力的机能。对于神经衰弱，有显著的疗效。

睡眠不好食物怎么吃？

1. 酸枣仁粥能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。

方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，大米1－2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用，一般7－10天为一疗程，须服用3－5疗程。

2. 龙眼冰糖茶

方法：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

3. 取枸杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次；　

4. 炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服； 　　

5. 取猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃；

6. 酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

7. 在古代芦荟就被当作安眠剂，这是因为它有安定神经的作用，能调节自律神经使之恢复正常。芦荟酒的服用方法：每天就寝前服用1小杯，就可进入深层睡眠状态。

方法：将芦荟叶洗净去刺后捣烂取汁，睡前用开水服两小匙芦荟汁，长期服用。芦荟鲜叶60克，酒1瓶，酸枣仁30克，夜交藤45克，茯神45克。将芦荟鲜叶洗净去刺，切成条状，浸入酒中，同时加入上述3种药物，密封阴凉处贮放，1周后即可服用。每晚睡前坚持服用1小杯。适用于长时间失眠症。长期服用，重症失眠也能治愈。

8. 周总理治疗失眠偏方—黑芝麻50g，核桃仁50g、（干）桑叶50g，蜂蜜若干。

方法：把前3种中药先放入捣蒜的臼子捣碎，然后用蜂蜜调和之后，用手团成丸子，每天吃1～2个，长期坚持吃。从电视画面上看，丸子的直径大小也就比现行的一元硬币大一点的样子。

9. 百合6克、莲藕6克 水煎服。此方适于心烦意乱引起的失眠。

10. 龙眼姜枣汤：龙眼肉10克，生姜5片，大枣15枚。选用肉厚、片大、质细软、油润、色棕黄、半透明、味道浓甜的龙眼肉，鲜生姜洗净刮去外皮，切片，大枣洗净备用。把龙眼肉、生姜片、大枣一同放入锅中，加水两碗，煎煮成一小碗即可。弃去药渣饮汤，此为一日量，分两次饮用。这款药膳有补血益气，养血安神的功效，适用于中老年人心血不足、失眠、健忘、神经衰弱、贫血等证。

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睡眠不好  中医按摩

1. 按摩用绿豆500克，置铁锅中小火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温， 用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

2. 仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对失眠症的治疗也有一定作用。

3. 拍打涌泉穴 每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚 涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

4. 打坐治疗 每天睡前打坐半小时，尽量屏除杂念，经常练习在打坐中可达到忘我的境界。

5. 太极拳、气功、按摩、健身走、慢跑、打乒乓球等都会有助于缓解神经衰弱。医学实验表明，神经衰弱患者每天做较长距离的散步（2~3公里）有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛等。