活出最乐观的自己 - 书评

天天向上

　　颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局 ...

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cici

　　边看边流泪边改善。
　　自我调节是多么重要，这本书看得很及时。
　　乐观的技术可以用！
　　想到积极的未来心情就会好很多。
　　光明正大的迈向未来。
　　
　　另外，塞利格曼提到的《基地三部曲》，心理历史学家貌似很有趣，要开始看这个系列了。

Loveia

　　积极心理学
　　久仰Martin Seligman大名已久，最近因为K同学的缘故，才算有了些真正的了解。积极心理学可以算是心理学发展史上的一个分水岭。在此之前，心理学是关于治疗疾病的，而之后，心理学不光用于治疗那些反常的病人，更用于帮助普通人追求幸福。
　　
　　看到“积极心理学”这几个字，大多数人想到的估计都是“每天一点正能量”之类，而我最直接的联想是中学时代某段依靠“Every day in every way I'm getting better and better”这类口号的鸡血时光。在这本书里，很清晰地将这些正能量的伎俩划出积极心理学的范畴。与真正的乐观相比，这些只是术，而非道。
　　
　　什么是乐观
　　
　　从这本书来看，乐观与悲观最重要的不同在于归因风格：悲观者将坏事都归于永久性(permanent)、普遍性(pervasive)的原因，而乐观者正好相反。同样一场失败的球赛，乐观的队员会说“对方球员今天如有神助”，而悲观的队员会说“我们技不如人”。
　　
　　乐观的人更快乐，更成功
　　研究显示，就普遍意义来说，乐观的人更快乐，更健康，也更容易在竞争激烈、压力大的领域成功。与悲观的人相比，他们更容易在失败后成功。对于像保险销售这样的职业，乐观超越所有其他智力能力因素成为最重要的成功要素。而悲观的人，更容易抑郁，而对于很多人来说，抑郁就像潘多拉的盒子。
　　
　　当然，悲观之所以没有在人类进化中消失，也是有原因的。悲观的人，能更准确地看清现实，这种能力在风险控制很重要的行业尤为重要。
　　
　　乐观可以习得
　　在婴孩时期，大多数人都是乐观的。我们从父母处学习乐观或者悲观的心态。和弗洛伊德派不同，塞利格曼证实乐观是可以通过自己的努力习得的。
　　
　　这种习得的乐观，不同于无条件的乐观，是有选择性的。当你选择乐观并不带来损失或者损失很小的时候，习得性乐观给了我们更多成功的机会。（比如在打了10个cold call毫无成效时，也许第11个就会有转机，去尝试第11个并不会带来什么损失）。
　　
　　怎样学习乐观
　　写下自己的故事：发生了什么坏事，自己怎样解读，怎样行动。->自我驳斥悲观的解读。
　　在遇到坏事情时，停止不停地想这件事，可以给自己定一个时间来专门想这件事（例如几个小时以后）。

Lasia

　　先来书摘。再来读后感。
　　
　　1.乐观认为失败是暂时的，不是自己的错。面对错误的时候会变成一个挑战，更努力的去克服。
　　
　　2.从出生到死亡，我们逐渐脱离无助而习得个人控制。个人控制是说个人的自主行为去改变命运，和无助感是相反的。
　　
　　3.习得性乐观的主要三个应用：摆脱抑郁、提高成就感、改善健康状况。
　　
　　4.习得性乐观的主要技巧是在失败的情境中改变具有破坏型的想法。运用“非消极的思考方式”。
　　
　　5.习得性无助：是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法和行为。解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释行为。它是习惯性无助的调节器。
　　
　　6.人在失败时候可能责备自己或者环境、他人。内在和外在的区别，责怪外在(旁人)不会失去自尊。
　　
　　7.解释风格的三个维度：永久性、普遍性、人格化。普遍性和永久性控制人的行为，无助感的持久性，以及无助感设计的层面。
　　
　　8.人格化控制你自己如何看待自己，对自己的感觉。
　　
　　9.抑郁：单极抑郁，双极抑郁、
　　
　　10.患抑郁症的人通常无法开始做一件事，除非是例行公事，完全不费力。也可以说，抑郁的人，没有什么意志力。
　　
　　11.抑郁的人在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极的变化。
　　
　　12.当你抑郁时，很小的障碍看起来都像是不可逾越的高山，你对为什么你的成功其实是个失败有无数的理由。你的情绪会非常差，可能哭。在行为上，抑郁者会变得被动、犹豫不决，甚至自杀。身体上，没有胃口，没有性欲，失眠，感到很疲倦。
　　
　　13.把事情翻出来，翻来覆去的想，叫“反刍”。反刍加上悲观的解释风格，结果就是严重的抑郁症。
　　
　　14.“假如路上有个醉鬼对你说你很讨厌，你会不会信他说的话？”
　　     “不会”
　　     “但你对自己说同样的道理的话，你就相信了，就是因为你认为这些话的来源——你自己是比较可信的。事实并非如此，很多时候我们将事实扭曲的比醉汉还厉害”。
　　
　　15.传统成功，一要天资，二要动机。乐观是坚持的灵魂。
　　
　　16.成功的生活需要大部分的时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们做事之前三思，不会做出愚蠢的决定。乐观时我们的生活有梦想、有计划、有将来。
　　
　　17.孩提时代经历的危机会影响我们的乐观性。
　　
　　18.悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童抑郁症的重要因素。
　　
　　19.父母离异或经常吵架最容易印发儿童抑郁症，而许多的不幸遭遇会连续发生在离婚家庭的孩子身上。
　　
　　20失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。
　　
　　21.乐观影响健康的方式：防止无助的发生、保持良好的健康习惯、减少发生坏时间的次数。
　　
　　22.习得性乐观并不是教你自私、自大，让别人不能忍受，他要教你在遭遇挫折的时候如果与自己对话。！！！！！！！
　　
　　23。ABC模式
　　
　　24.假如你要为一件危险不确定的事，不要乐观；假如要为一个前途暗淡的人触摸划策，不要乐观；你想对人表示同情，不要一开始就了U干，要感情建立起来再用。
　　
　　25做到ABC，第一就是要去注意你自己平常没有注意的、你对自己说的话。
　　
　　26.两种方法改变悲观解释风格：第一转移自己的注意力，第二是反驳他。
　　
　　27.没有目的的东西是没有威力的！！！
　　
　　28.ABCDE，d代表反驳，E代表激发、（ABC属于认知疗法，行为思想）
　　
　　29.如果很早学会乐观的技术，他会变成基本人格。
　　
　　30.有效反驳自己四个方法：证据、其他可能性、按时、用处。
　　
　　31.除了极端悲观的人，公司需要一些轻度悲观的人对企业健康经营。
　　
　　32.比较重要的，生命的无意义感！有意义的一个必要条件就是它必须依附到一个比自我更强大的东西上去。你可依附的东西越大，你所拥有的意义就越多。如果年轻人不能正视他和上帝的关系，不在乎他对国家的责任，也就不再是一个大的。紧密的家庭一份子的时候，他就很难在他的生命中找到任何意义。
　　
　　换句话说，自我本身没有什么意义的。
　　
　　
　　
　　33.增加公共意识来平衡自己和团体的关系，第二是习得性乐观。
　　
　　34。过度关心自己成功和失败，对团体没有认同感与奉献心会造成抑郁不健康等。
　　
　　35。道德慢跑（前面有个慢跑的例子）
　　
　　36.弹性乐观主义：乐观不是万灵药，我们需要弹性的乐观，需要乐观时候乐观，需要悲观的时候悲观。要审时度势的乐观帮助我们幸福一生。
　　
　　
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　　看完这本，解决了一个问题，就是乐观有那么牛逼么。教授很中肯的说了，我们需要弹性的乐观。所谓弹性，就很苦闷了。乐观给人希望，悲观给人理智。我一直是这么想，但总觉得分清二者才是真正的智慧。
　　
　　看幸福课时因为觉得现在的生活没有意义，包括我的人生也没有意义，教授仍然很淡定的说 “比较重要的，生命的无意义感！有意义的一个必要条件就是它必须依附到一个比自我更强大的东西上去。你可依附的东西越大，你所拥有的意义就越多。如果年轻人不能正视他和上帝的关系，不在乎他对国家的责任，也就不再是一个大的。紧密的家庭一份子的时候，他就很难在他的生命中找到任何意义”。与国家的联系、与集体的联系，是作为一个人的责任和意义的存在。
　　
　　这两个问题，应该算自己想挺久的。最后那一段话要好好想想。
　　
　　看完这本，看看了下书单的下一本，我问问自己有没有看下去的必要。我不是专业，也不是兴趣，我只是想更幸福点，更快了点。秘诀大同小异，例子本质都是一样的，我想也不太可能在期间发现使用的我的。把两个大神的书看完了肯定够了，因为没那么多复杂的结论和道理，因为幸福本身就是不复杂的东西。
　　
　　“可以帮助别人，可以教育孩子”，这可能是自己很虚伪的原因。
　　
　　道理真的简单而且无趣，可能是偏学术的原因。但是真的很有用，一个有用抵过太多的东西了。
　　
　　幸福，乐观，环境，认知，反驳，习得性乐观...
　　
　　一个人，不论乐观还是悲观，都是有用处和优势的，也更易于接受自己。恩，没什么写的了，这种东西，应该“念念不忘”。等着时间，等着实践带给我的“回响”。
　　
　　

雏田

　　算算我看“鸡汤”类型的书也有好多年了，最早从小学开始，读者、青年文摘、知音（好吧我真的看过知音）、卡耐基、希尔拿破仑和各种叫不上名字的作者和编者。在没有分辨能力的年代，我接受一切能找到的文字，后来接触更多有关心理学、伪心理学、灵修、禅修等等。
　　于是乎，三观从那时起就很混乱无逻辑，时而热血沸腾相信“我是最棒的”，时而情绪低落发现自己自卑内向不敢说话，一直挣扎着希望找到最适合自己的存在方式，但却常常内外交困不知所措。
　　
　　 励志成功学说：相信自己，努力就能成功。（我不知道怎样叫相信，什么是自己，怎样是成功？）
　　 灵修说：追随内心，寻找真我。（我的内心一团糟，真我是什么样的？）
　　 佛说：四大皆空。（那我干嘛活着？）
　　
　　日复一日，我一边试图从各种书中寻找答案，一边试着平衡体内各种混乱，遗憾的是，一直无解。
　　我不乐观，不积极，不开朗，不善交际，没有目标，没有计划，想努力没有方向，我盼着世界末日降临但是失望了，这就是所谓的“不成功”吧，而且更糟的是，我不接受自己的“不成功”。如果我能安于此，也许没那么多痛苦，混日子也是一种生活么！
　　
　　以下体会来自本书和作者的另一本著作《真实的幸福》。
　　看到作者通过严谨的可控的实验来研究习得性无助和乐观，我想起以前看的《与众不同的心理学》（《对伪心理学说不》）中讲到什么是科学实验，在这里有了直接的体会。赛里格曼得出的结论不是通过个人体验、顿悟、第六感觉得来的，而是通过科学实验、可以重复检验、可以对未来做出预测的的理论。用科学来拯救自己吧！
　　
　　经过测试，我果然是极端悲观型的。什么是悲观呢？　“悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人认为坏事情的发生是由于普遍的原因，而好事情的发生是由于特定的原因。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。
　　
　　“悲观--反刍的联结如何引发抑郁症。第一，你受到无助感的威胁；第二，你去寻找威胁的来源，假如你是个悲观者，你找出的原因是永久的、普遍的以及人格化的。因此，你预期未来也是无助的，在其他情境下也是无助的，这种预期引发了抑郁症。”
　　
　　有天生乐观的人，他们遭受很多打击都不会陷入无助状态，也有天生悲观的人，普通状况都会让他们感到无助。
　　
　　作者提出改变个人对事情的解释风格有助于改变悲观态度。乐观是可以学习的，而这种学习，并不是毫无根据地对镜子说“我是最棒的，每一天我都变得更好”，而是有针对性地反驳自己的负面情绪和悲观想法。
　　
　　反驳自己的四个主要方法：
　　证据；其他可能性；暗示；用处。
　　
　　很多时候，所谓的悲观情绪是对自我解释的扭曲，比如我是最糟糕的。发现这个悲观小人在脑海中说话时，要狠狠地给予反驳反击。通过跟悲观想法争辩，逐渐学会乐观。
　　
　　五步打碎抑郁：
　　1. 学会认识情绪低沉时冒出的想法。
　　2. 学会与这个想法抗争。
　　3. 学会用不同的解释——重新归因。
　　4. 学会如何把自己从抑郁思绪中引开。
　　5. 学会去认识并质疑那些控制并引起抑郁的假设。
　　
　　
　　我要抛弃那些乱七八糟的想法，相信科学，练习跟悲观小人吵架，直到它的声音不再成为我生活的主导。
　　
　　最后，特别摘录这一句：
　　“积极心理学并不是告诉你应该乐观、应该高尚、要有幽默感，它只是描述这些人格特质的结果，例如乐观的人比较不会抑郁、身体比较健康、比较会有成就。你对这些信息的处理方式完全取决于你的价值观和你的目标。”
　　P135 马丁·赛里格曼《真实的幸福》
　　
　　
　　

Silenc

　　有起因有论证有建设性成果的一部学术杰作。
　　自身实践效果如下：
　　外部化暂时化失败归因-管用。
　　有意识驳斥消极反刍-管用。
　　运用乐观改善工作气象-管用。
　　直接帮助他人提高社会成就感-管用。
　　。。。
　　实践果然是检验真理的唯一标准啊∩__∩

LePapi

　　       看了第一部分和第三部分，感觉实验和论证比较有意思，但是在叙述如何习得乐观的思维方式上既第三章，有些小失望；没有在幸福课上讲得那样可操作性高。
　　      而第二部分的内容，关于乐观的好处，应该都算是比较常见的观点了，没有仔细看。

LePapi

　　       看了第一部分和第三部分，感觉实验和论证比较有意思，但是在叙述如何习得乐观的思维方式上既第三章，有些小失望；没有在幸福课上讲得那样可操作性高。
　　      而第二部分的内容，关于乐观的好处，应该都算是比较常见的观点了，没有仔细看。

Jane

　　昨天七点多这本书跟另外几本一起送到，刚翻开便不忍释手，顺手拿了一根笔在书上圈圈点点，一口气看完，发现已经十二点了。
　　
　　让我震惊的是，我一直以为自己是个乐观自信的人，最多在感情方面有些悲观而已。但做过书上的测试后，我彻底蒙了——我的G-B结果是负七分，而零分已经是极度悲观倾向，我比极度悲观还悲观。反思了一下自己对人对事的态度和行为模式，虽然不太愿意承认自己的悲观程度有那么糟糕，但确实我不是一个乐观主义者。我被自己给骗了，也被自己给误导了，这么多年来，我的乐观只是虚假模糊的一层皮，皮下是极度悲观的一颗灵魂。
　　
　　当然啦，如果书里只是得出结论，那我会马上把它撕了冲进马桶。悲观主义者已经够糟糕了，何况被别人说成一个极度悲观主义者。但是，书上提供了对治悲观的方法，而行动力极强的我又立即实施了一下，效果简直是立竿见影！
　　
　　实际这本书的四分之三都在讲悲观和乐观各自的优劣势，并总结出乐观还是性价比更高一些。只有第十二章和十三章是解决办法，办法很简单，但也确实好用。
　　
　　至于是什么办法呢？还是自己买本书去看一下吧。
　　

麦子

　　网上流传的各种测试，都能证明我是个偏悲观的人。其实我对这事挺困惑的，说我悲观吧，我大部分时候挺淡定的；但说我乐观吧，我常给自己以及别人泼冷水。有个阶段，朋友老说我：想太多。
　　
　　所以，应该还是悲观的一人儿吧。
　　
　　所以，我特羡慕那些对着镜子，能说出“我最美”“我是最棒的”的人。这得是多么乐观的精神，和多么强大的内心呀。
　　
　　后来，我觉得自己悲观，是因为太自卑了。自卑这事儿，说起来就应该更复杂了。
　　
　　再后来，我看了这本《活出最乐观的自己》，才知道自己为什么悲观了。我很欣慰。
　　
　　在说怎么会悲观、怎么把自己闹乐观前，有相对的两组词，非常重要。永久性--普遍性—人格化VS暂时性—特定性—外在化。
　　
　　“悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。（P5）”
　　
　　简单来说，就是“悲观的人认为坏事情的发生是由于普遍的原因，而好事情的发生是由于特定的原因。（P46）
　　
　　而我之所以在《测测你有多乐观》的测试中展示出悲观特质，最要命的就是：“当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。（P52）”
　　
　　我顿时做恍然大悟状：讲求统一，原来不完全是好事。
　　
　　有了认识上的突破，技术上的实现似乎也顺理成章。无非是把永久性、普遍性、人格化的想法，转变成暂时性、特定性、外在化的描述。
　　
　　“每当你遇到不好的事时，仔细倾听你对该事件的解释。如果这个解释是悲观的，那你就以证据、其他可能性、暗示以及用处为工具，尽力去反驳它。必要时，使用转移注意力的方法，使自己跳出悲观的情绪，让这个新的看待事情的方法取代你原有的习惯性的悲观解释。（P247）”
　　
　　在这一部分，作者说了，我们在遭受挫折时对自己说的话，可能和不怀好意的人说的一样毫无根据。“我们的自我解释常常是扭曲的”。我们的任务，大约就是在脑袋里，左边放个小天使，右边放个小恶魔，让他们辩论、天人交战。
　　
　　“整体来说，不抑郁的人扭曲外界的事实来迎合自己，而抑郁的人看世界更准确一些。（P101）”现在，更准确不是最重要的，乐观才是最重要的！
　　
　　乐观的重要性毋庸置疑。在美国的一个大型保险公司里，作者验证了他的“乐观和超级业务员”构想，帮这个保险公司夺回了龙头地位；通过分析诸多球队教练、队员被采访时所说的话，作者可以预测他们的成绩；甚至通过分析美国总统候选人的演讲，可以成功预测谁能最终胜出……
　　
　　“成功的生活就像成功的企业一样，需要乐观和偶尔的悲观。（p103）”
　　
　　这本书读了以后，我时常有意识与自己争辩，反驳自己那些有悲观倾向的想法。不得不说，感觉还不错。
　　
　　2012-08-23
　　
　　麦子