自控力 - 书评

大道说书

　　《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍 ...

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苏豆芽$

　　“豆芽替你读”图书试读计划
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　　时间和精力才是最大的投资
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　　道理谁都懂，可那些坏习惯我们就是改不了
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　　我用了一天的时间，大致翻完这本书。像很多外版书一样，充满着各种的实验以论证，也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。
　　
　　作者是斯坦福大学的心理学家凯利 麦格尔格尔教授。高效起见，我只仔细阅读本书的结论部分。o(╯□╰)o
　　
　　本书尤为好的地方是：它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。
　　
　　本书的目标是，改变就习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。针对普遍性的诱惑，如食物，吸烟，过度睡眠，电子游戏，婚外情等。
　　
　　一、认识意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和协作。
　　
　　原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。
　　现在，依然如此：能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡———————倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是————
　　
　　节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定
　　坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定
　　
　　一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定：
　　马上去做重要的工作，还是继续刷微薄刷豆瓣
　　早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头
　　周末晚上，在家里读一本书，来是接个电话就和哥们儿出去喝酒
　　
　　自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。
　　幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。
　　
　　二、意志力的一些特点
　　1、人天生具有抵制诱惑的能力
　　
　　遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。
　　
　　呼吸频率控制在4~6次每分钟，
　　长期对此训练，通过，锻炼身体，良好睡眠，饮食合理，以及与家人共度美好时光。
　　
　　意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。
　　
　　2、过度自控，长期自控，意志力过强，引起压力
　　
　　正确识别外在的威胁
　　（不要主观扩大威胁）放弃对意志力的完美控制——————
　　曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）
　　
　　压力，对意志力的损耗极大。这也就是，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。
　　
　　正确的对待压力，日常进行放松练习。
　　
　　另外，疲劳也会消减人们的意志力。这样就是，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。
　　
　　3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的；
　　
　　意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。
　　
　　我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。
　　
　　未来企业家，都要是晨型人。
　　
　　在早晨，意志力最强的时候，思考最重要的创业、发展问题。
　　
　　糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。
　　
　　保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。
　　
　　4、锻炼意志力，可以从量化自我
　　
　　开始“对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力”，
　　所以，要想改变旧习惯，不放先找一个最简单的方法来训练。
　　比如：每天早起之后喝一杯水类似的事情。
　　
　　5、意志力的极限可以扩张
　　
　　真正发现，“我想要”的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？
　　
　　意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。
　　
　　三、意志力培养的一些注意
　　
　　1、关注目标，而不是关注自己的进步比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。
　　
　　取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。这部分，书里写的熬复杂仔细一些。
　　
　　2、不要为明天赊账不要以为，我明天再多学1小时，不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。
　　
　　四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现
　　
　　只说结论，这部分看起来吃力的说————
　　
　　1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西o(╯□╰)o
　　
　　2、反向利用，可以克服拖延症
　　
　　3、欲望，同时引发压力和焦虑特别注意，使用正确有效的解压方法锻炼身体，阅读，听音乐，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）
　　
　　4、没有欲望的生活，不能称之为生活
　　5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》
　　
　　6、在失意时候，鼓励自己，做自己的朋友，出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。
　　7、意志力可传染。最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里会发出同意的信号。
　　
　　
　　最后一章，说了意志力的局限性，章节名写：别读这章于是，我就没读。o(╯□╰)o
　　
　　整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。但你们懂得，外版书的实验啊，结结巴巴的看不顺畅。
　　
　　
　　——————实践版分割线——————
　　写完上一篇的认识意志力，就在不断反思自己。一开始是觉得对自己的意志力有苛求，反而造成压力。但不仔细反省，还真以为自己意志力有多强大了！
　　
　　所谓意志力，是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我不抽烟，不玩电子游戏，对物质欲望不是很强烈，不会有什么东西不买睡不着，对食物欲望不强。淡素，在注意力和情绪控制方面，我也在频繁的刷豆瓣，刷微博，早上在镜子面前逗留太久o(╯□╰)o甚至于，我是个急脾气的人，上一周，跟一个慢性子的同事合作一个项目。对于回应慢5秒的合作者，我竭力保持不发脾气，以至于那一周下班回家都在冲老公发火！
　　
　　在工作事宜上，我的行动力还不错，但一直念啊念要学习的英语，至今没有开始。我做了一下分析：首先，英语学习对于我并不是一个紧迫的事情。仅仅作为一个爱好，我希望，自己可以阅读原版书。（目前一本原版书都没买这种话我也好意思写出来啦？）其次，我想做的事情实在太多了！绘画、阅读、写豆瓣文、工作上的提高。贪心啊，贪心！
　　
　　——————我是易读版实践方法总结分割线————————
　　
　　
　　一、意志力提高是一个多方面配合平衡的结果
　　
　　做晨型人，一开始不要求自己起得太早。6点半-7点半之间均可。外出散步或者跑步，拉筋。大概15-20分钟。拉筋之后，精神状态会有明显的改善，不再昏昏欲睡。（起不来的问题：话说早起就需要意志力呀！！不强制早起，只要早上起来给自己十分钟运动，逐渐改善。在小事情上持续一阵子，意志力整体提高。）
　　
　　饮食问题：提倡低糖饮食。（现在糖尿病好普及啊~~早上跑步，食物低糖，对血糖的平稳很有好处。低血糖的人也要注意了，糖尿病并不一定血糖高引起，血糖时常不稳定就有可能。上班族不要饿着自己。这句话我对自己说呢！经常把自己饿到低血糖的人！）
　　
　　注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。（疲劳的人意志力就会很差。）每天下班后可以进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。（对我这种急性子的人会很有好处！）
　　
　　早睡，10点半左右吧。这点自己一直做不到！多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天，分享正能量！（不要和消耗你的人在一起）
　　
　　二、培养做记录的好习惯，了解自己的状态
　　
　　参考“晨间日记”，意志力在早晨的时候最强。跑步、拉筋回来洗完澡，坐在沙发上，用一个专门的本子，来涂抹，反思最近的情况。记录，前一天都做了那些事情，做了哪些决定，效率状况以及自己的意志力状况。记录自己自控或者放弃自控，之后的结果和感受。（比如，刷豆瓣，2个小时什么都没干，下午忙得紧，却又很想睡觉。o(╯□╰)o）
　　
　　回顾自己目前所处的境遇，需要做出怎样的调整和改善。对于我，早晨这段时间，是最有耐性的时候，所以今天我又把《自控力》看了一下，昨天是中午开始看的，很没耐心。有耐心，会跟老公聊一下最近的事情，潜移默化的诱导他改善不良习惯。（今早上这厮主动要求吃早餐！！——然后，我发现以后晚上不给他吃饱，即可达到这样的效果。嘿嘿嘿）
　　
　　三、情绪状态波动会有规律，莫要强迫自己产生压力压力越大，越是不想干活！跑步可以减压。按摩可以减压。压力大的时候，就不要强迫自己有怎么强的意志力了。
　　
　　先放下心中的恐惧（仔细想想，你一定会发现这其中是有恐惧的。正视恐惧，说出来，并且明白，其实没什么大不了的）————进入日常状态，5分钟呼吸冥想——自然的工作
　　
　　人生，就是一笔很亏钱的买卖。不管结果如何，如果我们过程中很不开心很艰难，那有又什么必要呢？享受生活中的每一秒，要相信，最舒服的不是懒着（因为内心会带着不安），而是自在的放松。

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林中雨$

　　最开始看到这个选题，当时想了个名字是《掌控你的生活》，因为自己的自控力真是太差了，无论是乱花钱的月光，还是拖延到最后一分钟才做正事，还是减肥等。只看了资料，“哦，这正是我需要的”。
　　
　　然后见到译文时，颇感意外地看到这句话：提高自控力的最有效途径，在于弄清自己为何失控、如何失控。把这句话用到自己身上，发现自己失控的原因无非：
　　
　　1）事情多压力大
　　2）情绪不好，调节能力差
　　
　　第2个方面影响更大，所以给自己定了一个目标：好好控制情绪，启动书中提到的三种力量之“我想要”（另外2个是“我要做”，“我不要”），用这本书讲的“10周的课程结构”做实践。
　　
　　第1周：冥想
　　
　　我是个坐不下来的人，所以刚开始时，冥想只设定了5分钟，然后逐渐增长到10分钟，后面到15,20分钟。再增加时发现自己扛不住了，于是停留在15分钟。
　　
　　做的时候，脑子里乱糟糟的，真的觉得“很糟糕”，不过效果也是很明显的：情绪比之前有了更多的觉察，再看到很多以前让自己有情绪的事情时变得平静多了，也有自控力多了，挺开心。
　　
　　冥想这块，也还有很多不同的冥想方式。
　　这里推荐延伸阅读：《正见》作者宗萨蒋杨钦哲仁波切演讲《不做任何事的艺术》（http://read.goodweb.cn/news/news_view.asp?newsid=76705）
　　
　　延伸2：《哈佛幸福课》老师泰勒的第二本书《幸福超越完美》中，也讲到冥想的部分
　　
　　延伸3：《当和尚遇到钻石》讲到冥想的部分
　　
　　
　　第2周 意志力处方：1个是锻炼，1个是好好睡觉。
　　
　　锻炼大家都知道，我自己一直想锻炼，不过总是不想锻炼。
　　看到它的提示，觉得很乐：
　　1）你想锻炼多久？最有效的时间是5分钟。
　　2）你真的会去做什么样的锻炼？只要能让自己离开椅子都可以。
　　
　　很多书上，都在讲15-30分钟的锻炼最好，最好是跑步，游泳等等，而我从来不会去做。
　　
　　看到这两个提示后，我很容易去做了，比如刚才离开椅子，给自己倒杯水，在房间里走动走动，比如下班的时候走回家或者走半截，再做半截车，锻炼变得容易，而且分成了很多小块可以去做。还有周末的时候不宅了，出去玩玩，吃吃喝喝喝。
　　
　　这么做后，觉得心情比较容易快乐了，容易有笑容了，真好，从办公室的僵硬中解脱了好多啊。
　　
　　
　　第3周 意志力像肌肉一样存在极限，该怎么办——把意志力用在刀刃上
　　
　　我是个经常想减肥的人，后面发现不如不减，不然越减越肥，节食这个途径糟透了。于是对自己感觉很不爽。
　　
　　书里提到经常节食的人还容易有外遇，看的我目瞪口呆，不过认识到用意志力像肌肉一样存在极限的角度看，那就是节食的人耗费了太多的意志力，以至于遇到诱惑的时候无力抵挡，“除了诱惑，我什么都能抵挡”。饿的话，吃东西更多。
　　
　　要是把意志力想象成一个沙漏，倒是说明了其中道理：如果压力大，没有好好休息和锻炼，就像不断放出意志力沙漏中的沙子，缺不补充新的，后面就没有可以漏的了。
　　
　　不过，真的是这样的吗？当觉得疲惫的时候，就达到了意志力的极限吗？
　　
　　作者认为，意志力的背后是能量危机。也就是说，只要我们能够不断补充意志力沙漏中的沙子（能量），就能够训练意志力，不断提升自控力的极限。
　　
　　训练的方式是做平常不会做的小事，比如收拾柜子等。我做的是打扫房间，比如每2天擦一次地板，看到干净的地面，心里真觉得清爽。我还收拾东西，各种各样的东西，简直成了超级整理控。
　　
　　还有就是把意志力用在刀刃上，比如一天中先做最重要的事，我会把费脑筋的早上做了，然后下午做一些不那么费劲的事。
　　
　　看到自己取得的进展，真有成就感啊。
　　
　　第4周，正在进行中，稍后再记录。
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　

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小羊皮$

　　这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。
　　这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
　　这门课程告诉人们，为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵抗诱惑。
　　所谓“意志力”就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
　　大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时行为，而力不从心和失控却是常态。
　　提高自控力的最有效途径在于，弄清自己为何失控、如何失控，避开意志力陷阱。
　　全书分为10章，读完之后像上了10周作者的课程一样。
　　每章讲述一个中心概念和背后的科学原理，以及如何运用。
　　这本书不应该轻轻松松读完，应该边读边进行反思和锻炼。
　　开始行动吧，进行意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略！

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inform$

　　本书虽然在自控力的论述方面与心理学方面的书籍不能相提并论，但是毕竟这本书针对的是普通的人群如何更好地提升自己的自控力从而将自己的生活变得更美好。从这一点上讲，这本书是很成功的。书中大量的提升自控力的方法都是日常生活中切实可行的，并且效果很好。比如书中讲的当你不想做一件事时，先从与之相关的做起。这个方法我以前也一直用，效果明显。
　　       所以这本书更像是一本教你如何克服生活中自控能力差的指导手册。从其实用价值讲，该书对读者是非常有帮助的。

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孙拉克$

　　我晚上睡得很晚，看垃圾电视，因为自己想下了班放松一下
　　我吃垃圾食品，因为爽口，让自己慰劳下
　　我看很多不值得的书，因为寂寞打发时间
　　……
　　每次做过后，都觉得自己是一个意志力薄弱的人，痛恨自己
　　
　　看完《自控力》，觉得对自己谅解多了，越有愧疚感、罪恶感的时候，越觉得反正都这样了，“那又如何”（按书里说的原话）。越这样，越不想自控了。
　　
　　有自暴自弃的赶脚，因为不接受自己不能坚持做下去，哎
　　
　　作为只看豆很少发言的，冒个泡，说说自己的开心
　　
　　还有，就是用错了“奖励”或者安慰。比如，看电视吃东西啥的想放松，结果反而让自己好累
　　
　　我可以换换放松方式，比如出去走走，给朋友打个电话啥的，用10分钟法则推迟满足感。
　　
　　这本书摆在我桌子上，每当我又失控了，就拿起来翻翻，哈哈哈，管用
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　

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牛叉$

　　上学时，在上网，说话，打篮球，看电影，听歌面前，如果我的自控力能强一点，或许今天的我将和今天不一样 。休息时，在电影，上网，打游戏面前，如果我的自控力能够强一点，或许我今天的精神会好很多。人生难免遇到很多诱惑，当你有足够的自控力时，这一切都能迎刃而解。
　　   提升自控力，或许比学到某种技能更能让人兴奋。有了自控力，你可以学会很多技能，。学会自控，便是学会了成功的方法。

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narazz$

　　      曾有人调侃，人的心里都住着两个小人：一个是勤奋小人，一个是懒惰小人。勤奋小人每天劝你孜孜学习、规律生活；而懒惰小人则日日哄你得过且过、能懒就懒。当你犹豫不决徘徊不定的时候，两个小人就开始打架……
　　
　　    勤奋小人与懒惰小人的故事生动地描述了我们控制自我的纠结。所谓自控力，即自我控制的能力，指一个人对自身的冲动、情感、欲望等所施加的正确控制。我们都知道，自控力会影响一个人的身体健康、人际关系、经济安全以及事业成败。我们也知道，应该掌控生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。然而，我们更知道，大多数人都觉得自控只是一时行为，而力不从心和失控却是常态。所以，如何保持长效的良好的自我控制的能力成为我们最关心的问题，如何调节两个自我的冲突达到两者的相对均衡博弈成为我们追求的目标。
　　
　　    翻看《自控力》的时候，正是我忙的焦头烂额的时候。增加的工作、学习的任务以及业余的爱好使整个八月显得被塞得满满的。但是静下来想想，却觉得其实并非非要如此慌乱。因为好似大量事情的完成都集中在了临近最后的时间中——典型的拖延症患者。这时我被《自控力》封面中的一句话吸引：“如果你总拖到最后一分钟才开始工作，那么，这本书就是专门为你写的。”抱着怀疑而好奇的心态去翻看，按部就班的阅读完之后，感觉这本书最大的特点就是逻辑性和实用性极强。所谓逻辑性强是因为这不是一本简单论述自控力的书，而是一门斯坦福大学最受欢迎心理学课程的完整展现，它从问题的表象深入剖析产生的原因最终得出应对的方法，符合我们的认知思维；所谓实用性强是由于书中每节都会附有相关内容的意志力实验，训练阅读者的自控力，随着阅读的深入会真切体会到自身的改变。
　　　　
　　    自控力的培养、意志力的挑战其实就是两个自我的对抗。要认清两个自我，充分发挥两个自我的合理价值。在自我博弈的过程中，如果勤奋小人即自控系统占上风，原始本能即懒惰小人被抛在一边，这是不是最优状态？听起来是不是很诱人？其实不然。对于健康、幸福和自控力来说，原始的懒惰、恐惧、欲望等本能非常重要。如果没有了懒惰，人们就无法尽情享受；如果没有了恐惧，人们就难以远离伤害；如果没有了欲望，人们就会变得沮丧。在自控力的培养、意志力的挑战中获胜的关键，在于学会利用原始的本能，而不是反抗这些本能，更不能通过另一个自我去打败它们。可见，自控力是一个人成熟度的体现。因此，两个自我的博弈对于长效且良好的自我控制的能力形成至关重要。
　　
　　

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我爱孔$

　　自控力的障碍
　　1、奖励的承诺
　　把“渴望”、“期望”得到奖励的“感觉”当成了奖励本身
　　
　　2、自我补偿
　　·道德的影响：
　　a、“道德许可”：当我们给自己贴上“道德标签”以后，我们更加容易在放纵自己的时候原谅自己，就算这件事情与我们的长期目标不符合。
　　b、光环效应： 当我们为自己的一个行为找到一个道德上的许可以后，就有可能成为我们放纵自己的理由，即使这个行为与我们的长远目标不符合。
　　
　　·进步的错觉：我们经常在进步的时候赞扬自己，把“进步”的“好感觉”当作完成了目标，但其实“进步”本身只代表了离目标更近了一步。
　　
　　·盲目乐观精神：我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多，这种心理倾向是很难动摇的。我们的大脑会因为曾经的好表现而判断未来也会有这样的表现，所以，当我们放纵自己的时候会认为明天自己一定会有好的表现来弥补。
　　
　　3、情绪低落
　　    ·压力：压力导致的情绪低落会引起大脑的“自我补偿”反应，从而降低自控力。
　　    ·恐惧感：恐惧感会造成压力。
　　    ·“那又如何”循环：受挫感会让人产生低落情绪，而低落情绪会带来压力，从而降低自控力，再次感到受挫，陷入一个恶性循环。
　　·虚假希望综合征：改变的承诺，带给我们的不是真正的改变，因为每次作出承诺的时候带来的即时的快感，但是这和真正改变的感觉大不一样。
　　
　　4、社会影响
　　    ·模仿：
　　    a、模仿的本能：导致我们会因为模仿他人的行为，这有时候会降低我们的自控力。
　　    b、社会认同：当一件事情收到了大多数人的认同，我们就会不由自主地认同，即便它并不符合我们的目标。
　　
　　
　　5、及时行乐
　　     ·“有限意志力”：当我们面对“即使奖励”的时候意志力会迅速下降。
　　     ·“出售未来”：我们的“感觉”经常告诉我们即使的奖励大于未来的奖励，它会给未来的奖励打折；我们认为明天的自己会比现在更好，那是因为我们无法感受到明天的情绪和所处的环境。
　　     自控力对策
　　奖励承诺：
　　·多巴胺刺激了欲望，同时带来压力，在面对诱惑的时候，区分它们是真实有意义的奖励，还是分散精力的虚假奖励。最重要的是和长远目标进行衡量。
　　
　　自我补偿：
　　·道德：不要把事物贴上“好”和“坏”的标签，而应该用目标来衡量。
　　·进步的错觉：进步只是达到目标的过程，不要被进步带来的高感觉迷惑。
　　·盲目乐观：意识到明天和今天是一样的。减少想做事情的变化，可以帮助我们摆脱错觉。
　　
　　低落情绪：
　　·减轻压力：锻炼身体，宗教，阅读，听音乐，冥想等。释放多巴胺带来的不是减压，而是快乐的错觉。
　　·自我原谅：可以消除人们想到失败时候的痛苦和羞愧。现在做的所有努力都会让我们更加接近目标，只要坚持去做。
　　
　　“虚假希望综合征”：
　　·通过“改变”来带给我们真正的快乐，而不是作出“改变的承诺”来获得即时的快感。
　　
　　及时享乐：
　　·十分钟法则；
　　·与长远目标比较。
　　

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Remett$

　　
　　写一本这样的书，一般你得分以下几个部分来写。首先，你得告诉读者这书的主题是什么。其次，你得强调它的重要性，内容包括它是如何影响你的决策和日常生活的。注意，这个部分是重点。因为如果读者感觉不到这事与自己密切相关的话，他一般不会继续读下去。接着，你需要摆出实例和数据来列举大家在平时也有过的行为，进而论证你的观点。然后，你要告诉大家该怎么做，才能更好地摆脱那些你不想要的，而得到那些你想要的。最后，你要来个总结，鼓励大家坚持你所提供的方法。感谢大家的支持，并祝愿大家过得更好。
　　
　　《自控力》大致就是一本这样的书，按照上面我所说的套路去写——立论举证摆数据给建议。但看到最后，又觉得它不是一本那样的书。它平实。精彩。它告诉我上天对每一个人最大的考验莫过于抵制诱惑。你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。事实上研究得出，当人们真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西。还有一些人发现，这种体验完全无法让他们满足，这恰好暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。
　　
　　而假如你和我一样野经常掉入“光环”和“道德”的陷阱，继而为自己的懒散寻找借口。那么你会发现自控力不仅与心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。很可惜，大部分人在作决定的时候都像是开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑过这样做的后果。有时我们甚至根本意识不到自己已经做了决定。于是我参照书中的方法，试着去观察到底是什么吸引了我的注意力。是什么使我白白浪费了许多时间。是什么给了我奖励的承诺，强迫我去寻求满足感。又是什么让我像巴普洛夫的狗一样垂涎欲滴，或是像奥尔滋和米尔纳的小白鼠一样欲罢不能。
　　
　　事实上当我意识到平时对自己的小纵容是如何一点一滴地吞噬掉自己成功的时候，我毫不犹豫地给了这本书四星。因为我们需要一些能帮助到我们发现问题并改善问题的方法。但与其说《自控力》是一本书一部教材，还不如称它为一份讲义。在这份讲义里，我看到了真诚，智慧确和诚意。作者没有卖弄文采，也没有大show自己在这一个领域研究的专业水平。他仅是心平气和地帮你分析原因，告诉你为何至今还没有做出改变。告诉你如何改变旧习惯，培养健康的新习惯。克服拖延。抓住重点。管理压力。幸好，我可以通过自我学习、训练，从而提高我的自控力，改善我的生活水平。原来，只要用心和努力。我可以成为一个更好的人。
　　
　　明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，请试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。任何的成长，都是从内省开始。而任何的改变，则是从今天开始。取消许可，牢记理由。别再给自己太多的藉口。如果你真的想拥有自控的力量，请永远牢记自己真正想要的是什么。希望这本书能够惠及更多的人……
　　
　　

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