悦读人生

标题: 自控力 - 书评 [打印本页]

作者: 大道说书 时间: 2012-10-21 14:58
标题: 自控力 - 书评
　　《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍 ...

此主题为自动生成的书评内容贴，书籍链接地址: http://www.dothinkings.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1682

书评内容会自动聚合在本帖中

作者: 北枫残$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　当一个心理学家通过实例、数据跟你阐述一个理论的时候，你会肃然起敬，觉得很有道理。但是，仔细想想，其实这个理论的主要意思我们早就知晓了，就是那些老掉牙的谚语：“虚心使人进步，骄傲使人退步”等等。但是从心理学家的口中听说这些理论，让我们更加直观、深刻的理解了这些道理，从而对其深信。这便是这本书给我的感觉。
　　
　　  本书最核心的一句话，在我看来应该是：在每天刚开始的时候认真想想我们的目标，意志力便会的到提升。
　　
　　  而其他的，那些应对罪恶感、成就感、光环效应等挑战自控力的东西的方法便围绕着这句话应运而生。
　　
　　  其实要说的不多，真正有价值的，也并非一两句话能说清楚的。一切，看完这本书就知道。
　　
　　  一本好书，极力推荐。

来自: 豆瓣

作者: 失控$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　核心思想
　　1.核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要做”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变为更好的自己。
　　
　　
　　2.意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
　　
　　
　　3.自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力
　　
　　
　　4.当我们将意志力挑战看成衡量到对水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观
　　
　　
　　5.我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中需找满足感
　　
　　
　　6.情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更加强大
　　
　　
　　7.我们无法明确的预计未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做的某些事
　　
　　
　　8.自控收到社会认可的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性
　　
　　
　　9.试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想要逃避的事
　　
　　意志力实验
　　
　　1. 5分钟的大脑冥想训练。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
　　
　　
　　2.呼吸初你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
　　
　　
　　3. 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力
　　
　　
　　4.睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响
　　
　　
　　5.放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来
　　
　　6.意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的事物，能为你提供足够多的能量
　　
　　
　　7.意志力锻炼。选择意见事来做
　　
　　
　　8.发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西
　　
　　
　　9.明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为
　　
　　
　　10.取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应该得到的奖励
　　
　　
　　11.为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延不做某些事，试着把它去和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事
　　
　　
　　12.测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐，但似乎无法让你满足的事
　　
　　
　　13.有效的解压方法。下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方式，例如锻炼身体或参加体育锻炼、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽以及培养其他有创造性的爱好
　　
　　
　　14.失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同期自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争
　　
　　
　　15.乐观的悲观主义者更有可能成功。预计你什么时候、会怎样收到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法
　　
　　
　　16.等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵挡住诱惑。
　　
　　
　　17.降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了长期奖励
　　
　　
　　18.预先对未来的自己做出承诺。做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己
　　
　　
　　19.预见未来的自己。创建一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象下未来的自己。
　　
　　
　　20.增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失败的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标
　　
　　
　　21.感染自控力。当你需要一些额外的自控力的时候，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
　　
　　
　　22.自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
　　
　　
　　23.把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
　　
　　
　　24.忠于你的感受，当别相信你所有的想法。当你产生不快的方法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样渐渐淡去
　　
　　
　　25.直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，当不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标
　　
　　
　　26.驾驭冲动。当冲动一致存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，当也不要将冲动付诸行动
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　

来自: 豆瓣

作者: 抹茶゛$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　这本书让我了解到的增强自控力的方法，其实也就是通过了解自我、了解整个机体大脑的运作来达到的。我觉得这样很棒。当我意识到自己为何在做挣扎，怎样在挣扎，我是否被自己大脑中的想法迷惑了，这样的时候，我想我可以更好的控制自己了。
　　
　　这是一本实践的书，我相信其中的方法，单凭我在阅读的时候脑海中的事例印证是不够的，应该去实践中探索，但我总觉得我太快地读完了这本书，反而会失去很多的机会。不过我相信，这本书是值得我第二次拿起翻阅的书，多读一遍，也许又会增加一些启迪。
　　
　　为什么我们误把渴望当幸福？这是我最喜欢的一章，我脑海里总是会回想小白鼠拼命地压着杠杆直到力竭而亡，就像我们一遍一遍刷新着微博，一遍一遍打怪升级，一遍一遍点击淘宝，我们就是那只小白鼠，我们置身事外惊叹它的愚昧，可笑的无知，却无法置身于自己的身外，凝视自己。我一次又一次地把渴望当做幸福，把大脑的承诺当成真理，我忘记了因为香味而买回家的面包其实并没有那么好吃，忘记了节食的时候控制不了自己吃下蛋糕后其实剩下的只有罪恶感。现在我会一遍一遍地告诉自己，那是承诺，那是渴望，那并不是幸福。我们苦苦挣扎，艰难决定，到最后得到的原来只是一个错觉。我想，我应该更关注幸福本身，而不是我的渴望。
　　
　　为何善行之后会有恶行？我总是不断地奖励自己，我觉得这样会然我心情舒畅。我今天因为集中注意力学习了4个小时，于是我奖励自己在晚饭的时候可以吃一块巧克力。我今天因为坚持跳了2个小时的舞，于是我奖励自己一顿丰盛的宵夜。这是很可笑的举动，我甚至忘记了自己当初为什么要去尝试努力，我未曾想过，我对自己的奖励与努力饿目标本身背道而驰。看过了这本书，我想，以后我在奖励自己之前，应该先问问自己，我到底因何而应获奖励。
　　
　　看过这本书之后，我更加了解自己了，我了解哪几个自我在相互斗争，了解了大脑在挣扎时的对抗模式，更了解了自身充满讽刺性地相悖与统一。我想把这本书推荐给所有在意志力问题上挣扎的人，它应该可以帮到你，因为它确实启发了我。
　　
　　未来我需要做的应该就是实践了，当我面对诱惑和欲望，当“我要做”，“我不要”和“我想要”分庭抗礼时，当我被自己大脑中的想法欺骗时，我一定会记得书上所说的原理，静下来深呼吸，体会自己的变化，了解自己最真实的想法。
　　
　　最后，谢谢这本书，让我受益匪浅。

来自: 豆瓣

作者: 知了$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　世上有时候可以分两种人，天生丽质、天生励志。作为后者，需要来读一下这类书，或者是接触一下这方面的意识。有句话是有志之人立长志，无知之人常立志。本书更多的是从细节角度讲怎样长立志。前半部分从生理角度训练意志力，诸如5分钟冥想、长呼吸等方式来提高心率变异率；后部分主要从心理学角度，从理性上怎样去提高自控力，延迟享受。

来自: 豆瓣

作者: 小Z$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　看过不好的自我管理的书，这是很有诚意的一本。跟国外的大部分这方面的书一样，书中的理论都有很多的实验和案例，当然最重要的是，他给我们很多具体的行动指导，而不是像国内同类型书一样的大肆忽悠。
　　书中的很多行为建议真得得去做，做了感觉就不一样了，如果紧紧只是看看，那么很快这本书将会被遗忘在角落，变成一本无用的书。作者在书的开头便写到，希望能够花上好几周的时间来阅读，而不是花一个周末看一遍。每一个部分都要自己去尝试，去摸索，去实践。真正把这些经验变成自己的习惯。

来自: 豆瓣

作者: 初熟堂$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！Super smart and super attractive！
　　50字。

来自: 豆瓣

作者: 伊卡洛$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　    我们真的比猩猩更强么？
　　    哈佛和马普研究院的学生曾被邀请与猩猩们共同参加一个实验。双方面前各自放有数种食物，每位被试者都面临这样一个挑战：或者立刻吃掉其中的2种食物以充饥，或者忍耐2分钟，以换取接下来能享用6种食物的资格。实验的结果令人大吃一惊：72%的猩猩选择了为吃到更多食物而等待，而81%的人类选择了立刻进食。
　　    而更让人惊讶的是，在这些高材生中，一开始表示自控力很强的人，更多的选择了马上吃掉手里的食物；而这些自以为自控能力强的被试者，面对自己立刻吃掉这样的实验结果时，给出了“非常合理的解释”，就好像那些选择等待而获得6份食物的人，要比他们更“愚蠢”一样……为什么会这样？也许我们都自以为不是那么自作聪明的人，但是也不认为自己会比黑猩猩差，可是真的是这样的么？
　　
　　    斯坦福大学的凯利麦格尼格尔教授通过对这个猩猩人类实验的深入解读，通过更加严谨完备的实验科学研究、开设自控力心理学课程、自己亲身实践摸索掌握自控力疗法的四个方面，多年积累不断完善，终于写出了《自控力》这本书。
　　    值得一提的是，与很多其他自控力的书不同，这本书中的自控力理论得到完备的科学证明，而其中的训练方法更是作者亲身体会所得。比如书中提到的瑜伽训练法，作者是亲自报班学习，真正体会到了瑜伽训练提升自控力的效果才写在书里推荐给大家，并且该书出版前还专门写了一本有关瑜伽的书分享给读者，在书中介绍如何通过瑜伽减轻心理负担与生理疼痛。
　　    可以说，这本书绝对超越了市面上绝大部分的自控力方面心理书籍，书中没有似是而非，模棱两可的“心灵励志”语言，句句感性温暖的话语下是认真严谨的理性分析；书中也没有晦涩难懂、华而不实的专业术语，而是一步一步引导读者找到适合自己的、独一无二的自控策略。
　　
　　    作者在书中很直接的提出：自知之明是自控力的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。自以为是的人永远也不会知道：他们费了很大的心力去避免自己工作时候闲聊，却更难抵挡甜品的诱惑，而即使拒绝了诱人的糖果，也很难在办公桌上集中精力；他们不会知道为什么对经济担忧的他们却对消费购物如此上瘾；他们不会知道为什么他们自控力不如那些乐观的悲观主义者，更不如我们的祖先。
　　
　　    其实，每个人都不完美，每个人的意志力缺陷都是人之常情，了解自己意志力缺陷的首要法则，就是认识你自己：如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，你需要知道什么样的决定需要自控力。这样，你就真正明白：你要做什么，不要做什么，想要做什么 —— 而对这三点的驾驭，正是你的自控力。
　　    当然，能接受自己，的确不是一件容易的事情，而作者深知这一点，于是在整本书中作者不停地通过各种方式来强调自我认知对力高自控力是多么的关键。自知之明是如此重要，以至于没有了这一点，再好的理论，再好的方法，再好的课程，再好的老师也无济于事，还会适得其反。
　　
　　    这本书首先希望能让你放下心中的包袱，面对自己；当你意识到自己很容易失控时，本书提供的策略将帮助你避开意志力失效的陷阱，从而引导你弄清自己如何失控、为何失控。当你完成这一点的时候，就可以一步一个脚印地用书中提供的方法找到属于自己的自控策略。
　　    不仅仅是这本书，作者还有自己的个人网站，里面介绍了更多有关自控力方面的信息，提供了视频课程及内容丰富的资料来帮助想要提高自控力的你。总之，如果能保持好奇心和自我同情，那么你很快就能掌控自己的时间和生活。
　　
　　    虽然乔布斯说过：“听从自己内心的声音”。但是你需要知道的是，他毕生最大的愿望就是和苏格拉底相处一下午，因为他相信这位哲学家能够帮助他：“认识你自己”。
　　

来自: 豆瓣

作者: 梧桐叶$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　我得承认，我的自控力不强，很多事情做起来总是拖到无法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白这种习惯非常不好，我也尝试过一些方法想要改变自己，比如看一些励志类的书，将自己要做的事写一张纸条放在显眼处，或是给自己列一份清单，制定每天必须完成的任务，这些措施总是在开始的时候实施的相当顺利，但也就三分钟的热度，最终总是不了了之，我的身上依然存在着拖拖拉拉的毛病。这到底是从小没养成良好的习惯还是性格上有缺陷？想来，亏自己还常常告诫自己，要以身作则，为孩子竖立良好的学习榜样，可一大把年纪了，还在跟自己的坏习惯作斗争，这让我有点沮丧，很有些挫败感。怎样才能提高自己的自控力？这好像成了我的一场持久战。思来想去，若想打赢这场仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么？怎样才从根本上解决问题？对于我来说，寻找答案与方法的途径还得是书。
　　
　　在斯坦福大学继续教育项目有一门叫做“意志力科学”的课程，参与学习这门课程的人称其能够“改变一生”。开设这门课程的凯利麦格尼格尔便是《自控力》一书的作者。《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。说到这里，有的读者可能会说，为什么要增强自己的意志力？率性而活不是更好？更自由？好吧，这句话其实是我内心深处的想法，是我每每败给自己的惰性的借口。正如这本书所说，我混淆了自由与放纵的概念，我把欲望当成了渴望。当欲望盖过内心的渴望时，为了让自己心安理得，欲望便会用一个你能接受的理由伪装自己，就像放弃减肥时常用的借口“自由，不亏待自己”那样。这本书在帮助人们提高意志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言，我觉得，这正是这本最具价值的地方，它不鼓吹自控力能让你怎样地成为人上之人，它只让你明白，什么才是你最想要的，怎样才能越过障碍，过你自己真正想要的生活。
　　

来自: 豆瓣

作者: Samsa$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　人的行为，大部分莫不出于直觉，莫不出于习惯。这些都不需要意识的参与。
　　但是，仍然有一部分行动，需要用意志力去指引、去斗争。
　　而这种下意识的控制，就是自控力。
　　
　　仔细观察生活，不难发现，总有一些时候处在一种不平衡的冲突、矛盾之中。
　　减肥、复习、工作，想要变得更好，
　　无一不需要动用到我们宝贵的意志力。
　　
　　《自控力》（THE WILLPOWER INSTINCT）一书，与其说是教人怎么自控，
　　还不如说，是让人怎样变得更符合自己的期望。
　　自我行动与自我期望的落差，是造成自卑、压抑、不快乐的根源。
　　
　　这时候，你需要自控力——THE WILLPOWER!
　　
　　从脑部生理机制，到意志作用的原理，到我们如何失控，再到我们如何与失控抗争，
　　凯利·麦格尼格尔一一作了深入浅出的阐述。
　　与其他成功学或心理学的书籍不同的是，《自控力》一书是实践性的。
　　在理论知识之后，我们应该作怎样的思考，反观自己，然后做出怎样的意志力锻炼计划。
　　
　　是的。意志力需要锻炼。
　　
　　意志力锻炼跟体力锻炼不一样，它是慢慢地，小小地，一点点积累，一点点变强大。它不会有剧烈的提高，
　　但一旦这下意识的自控成为习惯，我们就迎来了质的飞跃。
　　
　　花了将近两个月的时间才把这本书看完。
　　跟着里面的练习，一点点练下来，会让人体会到意志力提高的快感与成就感。
　　在这里，我学会了真正需要掌控的人是自己；
　　在这里，我学会了先接受自己，然后才能更好地掌控自己；
　　在这里，我学会了意志力掌控的动力，永远记住，自己最终要的是什么。
　　
　　思考致富。
　　自控致强。

来自: 豆瓣

作者: 月白爱$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　磕磕碰碰，用快一周的时间看完了这本书，加上它到手至今的间隔，合计已有近两个月，迟迟未去看，大抵是知道里面一定有许多揭穿了我负面的断句，就像身有患恙，而面前开着一方可以探出病因的药引，但总算边做笔记的边看完了。
　　
　　或许是太少阅读此类稍有专业偏向的内容，以至看起来几次都要跳出，而且书中案例大多也有故作的嫌疑，同事反复的论证的相同的观点的行文，若是略能削减，就会是更好的一本，但终究内容是不错，不错到让我躺枪无数次，但所得到的总算是值得。
　　
　　书中主要的七个章节完整论述了所谓意志力，自控力的由来以及会碰到的种种可能发生的问题，虽然根本的解决方法只有靠自己不断的多一点坚持和思考来让其成长，但里面牵涉到的问题也足以让读者好好想想在自己的日常中是否也有同样的状况，能有此感悟，便不失为一本好书。毕竟，好的书是提出问题和可能，而并不是给你答案，如果一本书在不断的告诉你结论，告诉你这就是真理，那么还是果断放弃的好，那或许不是一本好书。
　　
　　Part 1 天生之力
　　
　　第一章的内容算是总述，描述所谓意志力一直是人与生俱来的能力，它存在于大脑中的前额灰质，就像是一个机械构造，里面藏着三种力量，分管着你在现实生活里遇到事情而将要做出的选择，它们不是精神性的，而是确实存在的生理构造，告诉你，其实人人都拥有它，你不缺乏，而接下来的是如何更好的锻造它，强化它，这个结论给我信心。
　　我要做的力量：应该去做的行为，；理性思考后的行为，为了根本目的而必须的实践。
　　我不要的力量：拒绝诱惑、妥协和冲动的力量。
　　我想要的力量：存在你意识深处，想要成为的结果的力量，那是你的根本。
　　
　　
　　Part 2 是一种本能，就像趋吉避凶的生存本能
　　接着开篇，第二章继续更广面的说明了意志力是如何存在于人体的，从远古时代开始，人们会储存食物，会躲避猛兽，意志力就像这种生存本能一样的存在。但这种本能是需要不断维护和培养，方可让它更有力量。
　　这一章同时说到压力对于意志力的影响，当压力过大时，大脑为了保护身为主人的你，会做出错误的指令，让意志力变形，而此时你能做的是冷静下来仔细想想你在根本上要维护的要坚持的东西，不让压力再次压迫你，不做出违背的行为，或许很难，但必努力。
　　
　　
　　Part 3 它就像你的身体，会从充沛到倦怠
　　这本书让我觉得完全不像市面上所谓心灵鸡汤和成功学之类，不顾一切的鼓吹你终将成功，人生何其完美的无趣论调，本书里更贴近身为人可能性的局限，像是劳累、疲惫和退减。
　　在这一章节里提出所谓意志力会像是体能，在一天里随着时间的拉长而有所消减，呈现出一个递减的状态。而且是从早到晚的递减，观察自身也的确如此，早上的意志力常常显得充沛，而中午过后则会慢慢变得力不从心。
　　而对于此，书里提出的对应办法是顺应这种本能，调整你的处理办法，例如将最重要的最需要思考精神的事情放在上午，同时试着成为晨型人也是一种精准的可能性。
　　身体肌肉可以通过锻炼来增强它的强度，同样的意志力也可以慢慢练习，来拉长其韧性。这不是一蹴而就的，需要一点点的慢慢习得，它需要耐性。
　　
　　
　　Part 4善行之后的恶魔出现
　　你可曾如此以为，在一点点小小的善意的行为之后，内心慢慢泛出另一种恶魔的念头，接下来应该可以放纵自己略带糜烂的欲望。在善意行为之后随之到来的自我满足感很有可能也会携带来一个放纵的陷阱。
　　书中分析此种行为，将其归类为自我的错误判断，你应该清楚，你真正要做的是达到一个结果，而不是哪一个善行，不是为了进行一个糟糕的举动才去做一个好的开始。放弃往往在良好的开始之后，究其原因，大脑在得到一点让自己满意的高兴的甜头之后，便自满自得的以为可以开始松懈与放任，这也是为什么往往节食者更容易爆食，购物癖者更容易刷爆银行卡的原因。
　　
　　
　　Part5 多巴胺的幻觉（误读了快乐的本貌）
　　自控就像一条充满险恶的路，尽管它隐藏在日常生活里，被种种的祥和和多彩的现代光影重叠，而大脑也时而设计出满目的小欺骗，名为多巴胺的幻觉。
　　有趣的一个角度解读失控的原因之一，日常时而引发的冲动是否真实，你在得到它之后得到的是快乐还是下一次更美的行为强迫。
　　如今，从视觉到味蕾无不涨满着各种可能性和诱惑，有多少次你只是在满足得到后的空头支票，而非真实需要的快乐，它们会变成麻木的习性，宠坏你的自控力。
　　
　　
　　Part6大脑的自卫圈套
　　焦虑、罪恶、担忧，种种情绪变成了压力，往往更容易妥协成为诱惑，带来更多的欲望，因为当如上情绪发生时，大脑的应激措施会试图保护你的心情，而它的办法就是将你引导去做它认为可以给你带来快乐的事情，注意，是它认为的快乐。
　　大脑会认为获得幸福的途径就是让你再次得到满足感，而带来满足感的行为，或许恰好是你正在节制的。它带来的不是快乐，而是快乐的样子。
　　有效的改变策略不是再去触发更多的多巴胺，而应该增加大脑中改善情绪的化学物，如血清素，当然无法像口渴了喝水便能解决一样简单，当再次到来的压力，糟糕的情绪，不要急切的尝试去做什么，去得到什么来摆脱，而应该更安静一点，慢一点的考虑，真正让你愉悦与安心的方法，以及失败的时候清楚自己，而不是一味的自怨。
　　
　　
　　Part7 未来的你出卖未来的你
　　很多时候，人的自控力与忍耐性常常轻微的不值一提，总是轻易的被眼前的诱惑投降，即便和它同时呈现出来的是更大的一份，但稍远的未来，比如一个月之后在当下，往往自控力会消失殆尽，因为你总能编造出各种理由，或者你大脑中的前额灰质告诉你，未来还很远，所以你可以享受当下的欢愉，未来的自己会更有意志力。
　　你一再的把当下的松懈感，罪恶感以及应该坚定的意志力推给未来的你，他能更好的成为你想要的样子，他就像是一个遥远的，与你无关的用之不竭的衣柜，从里面翻出来一件件粉饰自己的谎言，但是你忘了，未来的你不过是每一个当下的你与逝去的你的叠加而已，它并不会突然出现在你的人生，来拥抱你所有的罪恶感，承担一切的仍旧是你自己。
　　
　　
　　End:
　　看一本书不能改变什么。它的价值在于此后你是否开始思考改变，是否学会用不同视角和可能看待自己，阅读是浅显的事，它合上最后一页就被遗弃了，它也是郑重的事，可能你会因此而多思考一点，仅此一点，阅读便是比太多的可视资源更可靠。此之为结果。

来自: 豆瓣

作者: perk$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　看别人评论此书更像教材，完全的赞同，重点都加粗框出来了。踢出例子，摘录中心思想。。。
　　意志力实际上是“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量，它们协同努力，让我变成更好的自己。
　　如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么就将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
　　意志力是生理本能，它和压力一样，通过不断进化，来保证我们不受自身伤害。
　　有的时候，我们最强的动力并不是我们所想的那样，也不是我们觉得“应该是”的那样，如果你正在通过改变行为来取悦别人，或是成为更好的自己，看看是否还有其他“我想要”的力量能然你坚持下去。
　　自控力就像肌肉一样有极限，自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增加自控力。
　　不要把支持目标的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。
　　情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
　　在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。
　　当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
　　我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
　　想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵御诱惑。如果可以的话，你也可以创造一直物理上或视觉上的距离。
　　我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
　　当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最近途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想最近的目标，想想你怎么会受到诱惑，想要改变自己的的目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染，回想自己的目标能强化这个目标，避免感染他人的目标。
　　忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

来自: 豆瓣

作者: 张大豆$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　我自认为是个没有什么中奖运的人，所以在豆瓣上中了一本书，也许将会成为我人生中撞的不算小的大运。一看书名：自控力。冥冥之中宿命感翩然而至，如同当头一棒击中某穴要害处，五味杂陈各种滋味涌上心头。这不就是为我量身定做的么，太了（了解）我了！他怎么会知道我减肥只是在意念中默念成经，工作室一直都是在冲动之后的几笔几画不了了之，几本书的书签永恒停在几分之几的页面上，马拉松跟我的出场不到10次的NB一起横在我也不清楚的地方，以及。。。。。。组合成了我的生活。
　　时间倒回在我拿到《自控力》的一刻, “我中奖啦！”多巴胺大量分泌，完成了整个好消息在脑部的反应过程。还没有看此书似乎就看完在即，书里的一句话太适合描述当时的我，或者说一贯的我：为什么要把渴望当幸福，也就是说把到手的新书在未来某个时间看完当成了一种奖励，容许自己偷懒暂时不看。可收到消息书到手，书评必须有一篇，于是多巴胺分泌减退，杏仁核开始起了焦虑的作用。为了缓解焦虑带来的各种压抑、紧张、不舒服的感觉，“所有的事，明天做”这一信条早已是习得性的了。就这样从《自控力》拿到手的兴奋，再喜悦，然后平静，没多久焦虑，最后似乎这件事情就像没有存在过一样，又要变成众多“死账”在我生活的账簿中。
　　直到一个月后一条豆油吹开了这笔账上的尘灰。“亲，要交书评了哦，国庆放假前交稿！谢谢。”自制力缺失但又不忍让陌生人失望的复杂心态开始驱使，又开始焦虑，而且是实实在在的焦虑了。平时各种借口当下也失去了说服力，上交书评不是“我不要”“我想要”而是“我必须要”的事情了。在放假前某个偷闲的上班空档，我写下了这篇与其说是书评不如说是自控力缺失案例，以身为模证明DEAD LINE这对我是多麽有帮助（可平时是对DL嗤之以鼻的贯彻者，讽刺！），自控力这本书我估计还是要多看一遍，客观的不带情绪起伏的。因为这里面所教授的方法其实就是多少改变你的习惯，习惯没有好坏，只有是不是配合你的目标。
　　自控力多多少少也是一种人工痕迹，不求别的，但求可以稍微挽救我的人生道路上大大小小的“死账”！
　　

来自: 豆瓣

作者: 厚积薄$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　=====================================================
　　2012.9.27
　　今天看了第四章，感触很深啊
　　总想着明天的自己会做到什么什么，在列计划时也会带来错误的满足感，给大脑一个在当下犒劳自己的理由，这样的理由多了，总会有屈服的时候，这真的是个问题。一定要给自己植入这样的信念，就是明天的自己和今天的自己没有什么不一样。
　　=====================================================
　　2012.10.08
　　过了一个颓废的中秋，原因是撒谎，恐惧而造成的拖延。
　　看了第五章，这本书总能让我在其中找到自己的影子。
　　我爱玩游戏，只要一旦开始玩，我就很难停下来，即使同学都已经玩不动了，因为我总是期待下一盘会带来令人兴奋的过程，可能这种欲望比别人还强。
　　也有过一段戒掉游戏的日子，但那段时间似乎效率也并不怎么的高，因为没有了欲望，于是，贪睡。
　　书中说由于多巴胺，我们总是错把欲望（或者说是期待中的奖励）当做快乐。有时候，欲望确实是和快乐一致的，比如当我看了一下午书的时候。我总是很期待自己看一下午的书，自己想看的书，而当我真正做到的时候，我确实能从心底里感受到那一份的喜悦。
　　书中只告诉了我们这样一个道理：我们有这样一个奖励系统，它会刺激我们做一些我们认为能够带来快乐的事情（虽然事实上并不一定能），让我们产生欲望，这是导致失控的原因。而如果了没有这个奖励系统，我们则会对生活毫无兴趣。
　　我们可以去体验每一件让我们有欲望的事情，让做这件事过程中产生的每一种感觉慢慢地流过我们的心，找到并记住那些真正美好的感觉，我相信，这样找出来的，是我们真正喜爱的事情。
　　

来自: 豆瓣

作者: 我要换$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　
　　
　　之前读书都是力求很快，在开始读这本书的时候就答应要写书评，所以读的很慢。
　　关于本书的书评，还是推荐大家一定要看豆芽写的这篇：
　　http://book.douban.com/review/5511326/
　　
　　关于所有意志力方面的书，我觉得在开始之前都要先介绍我们为什么没有意志力，本书也不例外，在导言部分就已经告诉读者：为了做到成功自控，我们必须知道自己为何失败。
　　
　　所有的改变开始之前都是先要认识自己，在开始自控之前我们必须搞清楚自己的状况，认识到自己在自控方面哪些地方还做的不足。
　　
　　本书作者首先要求我们的是，要分清楚“我要做”，“我不要”，“我想要”这三种力量，当我们分清楚这三种力量之后，去协同努力，然后变成更好的自己。
　　
　　作者觉得所有人生来都是自控力弱的，关键是后天的克制与锻炼，所以通过锻炼是可以提升自己的自控力。
　　
　　自控力告诉我们，问题出在沃恩自己身上，是我们的思想、欲望、情绪个冲动出了问题。
　　
　　自控力需要大量的能量，所以足够的休息对我们抵制诱惑有很好的作用，并且做到劳逸结合对提升自制力也有很好的帮助作用。
　　作者在书中指出：长时间的自控就像慢性压力一样，会消弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
　　
　　书中提供看很多意志力实验，可以通过自我的实验区提升自己的意志力，建议大家多去尝试下。
　　
　　但书中充满着大量的实验内容，多半会让我们觉得觉的无趣，这也许是本书的一个不足之处。
　　
　　我觉得豆芽那篇书评已经吧书的内容写的足够了，所以就不在多写了。
　　
　　如果你在读这本书，一定要多去锻炼，这样才是提升自控力最好的方法。

来自: 豆瓣

作者: 王小强$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　这是一本需要静下心去读的书，其实书里面的内容并不那么难以理解，许多的实验穿插在作者所阐述的理论中，让我可以更加透彻的读懂作者理解与认知下的“自控力”。至于说要静下心，是因为我认为这本书在读的同时一定要结合自身情况去思考，理解。
　　我没有那个耐心真正的用10周时间去践行作者的理论。关于这一点，让我觉得很不堪。更加不堪的是，这本书在我读到一半的时候竟然被放下了一段时间，从而没有能够依照我原本的计划将它以我自己的方式归纳成为一个体系。比这些更更更加不堪的是我一直以来说要学习的英语眼看就要考试了，一直也没有学起来过。
　　在我看来，自控力最终要部分还是在于“自”。虽然作者在后面的章节中也阐述了社会因素对于自控力的影响，但在我看来，这也只能说明社会环境确实对人的意志有一定的影响，不过并不能说当这一切发生的时候我们只能选择接受而放弃长期（也可能是短期）以来的坚持。
　　本书用的最多的案例或者阐述的最多的理论都是关于减肥。没错，减肥这件事情对于很多人来说都是注定要为其奋斗一生的。年轻时候为了漂亮，老了为健康。不仅仅是女生，就连男生也乐此不疲的与之抗争。我就认识几个一直在努力减肥的男生，并且他们走平稳的走在一条虽然不平坦但是正通往成功的道路上。我！本人也刚刚经历过痛苦的减肥生活，并且还是小基数减肥（我相信对减肥有一定了解的人都会明白这有多难）个中悲凉自然不言而喻，结合我自身情况，我更加鼓励每一个人都可以做一个自我检测，内容是本书的开篇说到三种心里活动——“我要做”，“我不要”，“我想要”，我认为，清楚地认识到这三种心理活动这不仅仅是为了达成某一目标，而对认识自我也很有帮助。记得我减肥的时候，还没有看到这本书，那时候我对自己说“我要减肥”，“我不能吃很多零食，甜食，不能暴饮暴食”，“我想要在姐妹的婚礼上做一个漂亮的伴娘，不能丢她的脸。”。对，就是这么不经意间，我亲身体会到了作者所极力推崇的意志力的这三要素。减肥期间，我吃的很少，并且丢掉了一直都被我喻为生命第一要义的饼干，每天早晨起来都会锻炼腹部还有举5磅的哑铃。（当然现在会有些嘴馋，但是锻炼还一直持续着，甚至已经到了早晨起来不运动会觉得没有睡醒过的程度。）有时候和朋友聚会，桌上摆了丰盛的一大堆菜，我可以一口不碰，现在看来我觉得是因为我清楚地知道了自己需要控制的是食欲，需要得到的减重，要做的是不吃。或者说，我认为，清楚认识到“我要做”，“我不要”，“我想要”其实就是给意志一个“力”。
　　减肥期间正好碰上我的生日，我好朋友生日等一系列活动，难免会有大吃一顿的情况出现。通常饱餐一顿之后我都会有深深的罪恶感，甚至产生了放弃减肥的念头（这点，书中也有提到过相类似的情况），而作者在书中的观点我理解为“罪恶感可以有，也必须有。重要的是你罪恶的根源是饱餐一顿还是放弃减肥”。要知道，这是两种截然不同的心理状态，他直接关系到在既定时间是否可以达成目标。所以其实罪恶感也正是一种自我认知和反省的结果，他带给我们的可以使消极的，也可以是积极的。当消极情绪占主导的时候，放弃便成为最终的结果；但当积极情绪占主导时，这种情绪可以变成一种力量，就像我前述的意志一个“力”。
　　还有之前我说过的社会因素，我的朋友会在我坚决不吃的时候对我说“吃一点吧，就一点没事的！”“你尝尝，特别好吃！”诸如此类的话，是的，他们就是那些该死的社会因素。我很感谢他们，对我一次次的进行意志力的考验，让我更加坚定了自己的信念。你周边的人的言论确实会影响到你，而且还很强烈，但这正是考验自控力的时刻。你坚持了那么久，或者说你已经培养了自控力那么久，现在正是对你进行一个阶段性测试。这是不能避免的，就像你上学的时候并不情愿参加的那些令人作呕的阶段性考试，期中考试，期末考试，第一次模拟考试，第二次模拟考试（我的高中还有第三次，甚至更多）。你不可能不参加考试，唯一解决办法就是平时努力学习。社会因素是一种客观因素，无法避免，所以当他影响到我们的时候，自身主观因素才是对抗他的第一利器。
　　在自控阶段难免对有许许多多的压力，如果一直绷得很紧，就会让压力不断不断地累积，成为心里负担从而开始对抗自制力。道理很简单，就是——累了。心和大脑都累了。这时候想放松一下，所以直接导致了失败。作者在书中说到了放松的定义——不是放，而是松。是在理智驱动下的松。我觉得这个甚至重要过控制，因为一旦过于放松，必然导致失败，那么一切又要从零开始。真是一个可怕的恶性循环。节食减肥的人都知道，放弃之后的暴饮暴食很轻易就让体重飙升，这么说起来，这简直比从零开始还恐怖。这就相当于挖了一个大坑，如果想盖房子就要先填平这个大坑一样的累。你看，我又说到了“累”。所以千万不要过于紧逼自己，保持一个清醒的头脑对自我控制来说，比什么都关键。
　　以上说了那么多，我只是想说明在我看来，自控力最为重要的部分还是“自”。减肥，减掉的是自己的脂肪；理财，挣的是给自己花的钱；甚至于未来的成功，也只有你自己才能体会到这种快乐。所以，别人的努力对你来说都是虚的。没有必要再次复述作者的科学理论，我想，作者的初衷也是希望藉由他的理论结合每个人自身情况，通过自制力的培养达成每个人希望达成的目标。
　　我相信很多人都明白一个道理——我们无力改变社会，只能努力改变自己。如不然，我想，也没有那么多人去推崇这门课程，去阅读这本书吧！
　　最后，我希望可以真正的用10周时间改变自己。也祝所有和我有同样想法的朋友目标达成。

来自: 豆瓣

作者: 倘若乔$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　印象中应该没有一天读完一本书的经历，今天是例外。书非借不能读也，还真没说错。
　　上午上网络营销课时，看到同学桌上的那本《自控力》，由于之前在微博上看到过简介，有点兴趣，于是便借了过来。拿到书就迫不及待的读了起来，没向以前那样随便翻翻就还了回去，可能是想挑战下自己吧。直到下课，读到了三分之一左右，便向同学延迟到晚上上课再归还。心里大概是有点底，下午不上网应该是可以读完的，但是还是有点压力，因为没这种成功的经历。就像这本书里说的，读自己买的书，会不自觉地向明天赊账。
　　结果很满意的提早完成了任务，得益与在《超级快速阅读》里学到的方法。事实上，速度提高了后反而加深了我的理解，也再次梳理了我的知识框架。大部分的内容都在别的书上看到过，有些记得不太清楚的内容也把原书重新翻出来复习了一下。不仅加深了自己的印象和理解，最后读完还列出了一张延伸阅读的清单。
　　稍微说了这本书。作者把前额皮质分成了三个部分：“要做什么”、“不要做什么”、“想要什么”，与之对应的就是大脑边缘系统，我一直都很喜欢乔纳森海特象与骑象人的比喻。其次，就是第五章，为什么我们把渴望当幸福（P27）里提到的气味营销学，让我想起了Dunkin’ Donuts在韩国的广告创意，有兴趣的朋友可以看看（http://www.marketing-life.cn/?p=3997）。这是给我留下深刻印象的两个部分。另外，P106里描述的“光环效应”有点类似“锚定效应”，例如去中西餐厅用餐，先点了一杯饮料。服务员问：“先生，请问您是要中杯的还是小杯的呢？”，解决的办法：“我要小杯的”。最后，托儿所罚款而增加了迟到的概率让我想起了克莱舍基在《认知盈余》里的分析。“不迟到”本来就是一种道德义务，罚款就变成了花钱买时间，所以可以更加理所当然的迟到。索玛方块的实验也证明了金钱可以驱逐内在动机。差点忘记了，书中说的“乐观的悲观主义”可能有人不理解，我觉得可以看下芭芭拉弗雷德里克森的《积极情绪的力量》，科学证明积极情绪和消极情绪的最佳配比是3：1.
　　只是，我之后读的大部分书估计也需要自己买，一是读书的朋友不多，二是图书馆好书太少，怎么办呢？除了保持今次这种“高速公路效应”还有什么别的办法吗？没有的话就不要停，加油！

来自: 豆瓣

作者: Henrie$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　本书内容涉及到了进化心理学，社会心理学，行为经济学。虽然我不喜欢书的封面设计和内容编排，但里面干货还是有的。
　　
　　第3章提到自控力与血糖变化方向有关，并举出了苏打水实验的例子，这样的话，零度可口可乐也是同样的，喝的越多，就越容易暴饮暴食。作者推荐的是低血糖饮食，维持血糖稳定，而不是刻意去降低血糖。
　　
　　第4章，我觉得是全书干货最多的章节。首先提出了“道德许可效应”，书中将其分为了两种：其一，做了“好事”后，允许自己做一点“坏事”；其二，因为没做“更坏的事”，而允许自己做一点“坏事”。最后给出总结，当我们从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去饿了自我判断能力。
　　
　　将行为和目标分开。作者举了个待办事项的例子，恰好我自己也用GTD。列出将要做的事情让人如释重负，但实际上这些事你一件也没有做。作者给出的解释是：我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。
　　
　　本章还提到了向未来赊账，因为今天的放纵，人们总是给未来定下更高的目标来补偿，而这个未来目标往往都是落空的。解决方法是试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。这样就无法将明天赊账了。同时这点也适用于拖延心理学。
　　
　　作者还利用环保话题来说明光环效应，关于这点还有个现实例子，前美国总统候选人阿尔·戈尔一方面提倡环保并警告全球变暖，另一方面自己却经常乘坐私人飞机。
　　
　　本书第6章提出了自我谅解的说法。很多人在屈服自己的欲望后会自我批评，自我厌恶。但作者指出这种做法只会使我们更深的陷入泥潭。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。
　　
　　第9章叫做“别读这章”。查了一下英文版目录，这章标题原文是inner acceptance improves outer control - attempts to fight instincts and desires ironically make them worse
　　很明显，“别读这章”这标题根本就是在瞎译，估计译者是想以别读这章这话为诱饵，运用反弹效应，使读者无论如何都想读这章。但这明显已经超出原作者的本意了，也有失信达雅的标准，在这种地方耍“小聪明”我个人不是很喜欢。
　　这章说明了反弹效应，即越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响越大。作者给出的解决方法有2种：1，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。2，把“我不要”变成“我想要”，如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
　　
　　
　　最后的最后提3点：
　　
　　1，必须吐槽一下封面设计，白底红字，像大字报一样。中间还弄了个冰淇淋，以挑战看客的自控力，只是这种意图太露骨。本书的封面给人第一印象就像是粗造滥制的地摊书，可以说是封面糟蹋内容了。
　　
　　2，本书的作者Kelly McGonigal是个美女，个人网站上有照片 http://kellymcgonigal.com/
　　
　　3，在第1章一个不起眼的位置，作者写到：“在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。”我觉得这句话可以作为整本书的总结。但很奇怪，这样总结性的一句话竟然没被重点提出来，也没在封面和封底的促销语中出现，既然这样，我就借用这句话来作为本篇书评的标题吧。

来自: 豆瓣

作者: 藤儿青$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　把《自控力》这本书读了又读，而后又如手机和钥匙扣一样放到我每天随身的手提包里，那些坐车或等车等间隙时间，我会不自觉地拿出来，随意地翻翻。
　　
　　就在今天整理包的时候，忽然我发现，这一段时间以来，我对它都有了一种依恋。这种发现令我很讶异，以前也曾经有在包包里放一本书的习惯，虽然不同的时期不同的阶段，会有不同的书获此殊荣，但是只不过那时候多是一部我喜欢的某位诗人的诗集或者文集，不知道是我的喜好发生了改变，还是对自己的把握对自己的了解以及认识出现了问题，总之那种期待着心理学学科的专业性书籍，能够给自己以辅导和帮助的感觉越来越明显也越来越强烈。
　　
　　其实如我一样每天都被强而有力的自控力驱使着心甘情愿地沉于生活，又时常对自己越来越无法掌控自己的生活之方方面面心存怀疑感到匪夷所思的现代人很多很多，但是如何使自己从这种困境中解脱出来，如何使自己的自控具备一定的策略性始终是一件非常困难的事情。针对这样的问题以及现实，健康心理学家凯利麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）为我们做出的这样的诊疗建议。那就是我们应该尽自己所能地“了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。”然后在了解和充分认识它们的基础上，得出一个或多个如“人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功”和“把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨”的结果，在完成了如此的自我认知的审视以及判断的基础之上，再系统地学习一下她在斯坦福大学开设的热门课程——“意志力科学”就完全OK了。
　　
　　我对她这样的预设有点怀疑，甚至我还非常审慎地研读了她在《自控力》一书中着重阐述的什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力对当事者的影响和为何自控力如此重要等章节，不过，麦格尼格尔结合了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，似乎还是改变了我对于意志力和自控力的许多认识，首先就是自控力与意志力的关系，再就是自控力之于心理和生理的自我施压等关系，作者透过各种各样有趣的意志力实验，从抵制诱惑、自控力的极限、容忍罪恶、渴望以及幸福、情绪低落等方面，分析了意志力对于自控力的影响，并对实验中出现的现象分别给予深入的剖析和权威性的建议。
　　
　　其实提升意志力也好，放纵自控力也罢，自控的策略始终有助于人们抵御各种各样的诱惑，因为我们知道，无论是寻找精神之乡还是物质之乡的路上，都是充满荆棘的，而我们彼时所选择的怎样面对和逾越那些荆棘的态度和策略已经完全决定了逾越它的难易程度的各种可能。
　　

来自: 豆瓣

作者: Imposs$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　  有这么一个朋友，打心底里羡慕他。他并非有钱有名。羡慕的是他的生活方式或者说是他自我管理的方式。拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。一切会让我感到压力的事情在他看来如此轻松。我承认我看到了我们之间的差距，且能看到如此往后我们差距会越来越大。不出所料，他很快得到了升职的机会，一切似乎都在他的计划当中。生活始终安排的井井有条，他才是生活的大赢家。为什么讲这么一个人，因为在遇到他以后我一直在思考，思考我们的差距在哪里。或者说，人与人之间的差距在哪里？
　　  我相信存在着这么一类人，他总是由于拖延把自己搞的焦头烂额，留下了一堆需要处理但是又不想立马开工的工作；嚷着要减肥却一直没有什么措施，或者已经有措施却没有坚持下去，直到再次站在电子秤上时又一遍怀疑秤是不是坏了；控制不住自己面对着电脑，可怕的是你忙了一个上午其实什么都没做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。这就是“你”。没有人比你更了解你自己。你认为只是偶尔控制不住你自己的行为。之所以要提到这么一类人，因为我就是其中的一员。比起之前的那个朋友，我想差距就一目了然了。
　　  如果你和我一样被这些问题所困扰。好了，你可以阅读此书了，相信这本书会给你一个很好的解释。
　　
　　  说实话，拿到这本书的时候，发现自己已经连着三天，或者四天还是五天没有背英语单词了。之所以记不清究竟是多少天了，因为被一种叫“选择性遗忘”的理由来逃避自我纠结。
　　相信大多数人都有这样的感受。你已经不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，当然，到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士。
　　因为一度受不了自己的拖延，尝试各种方法。列清单，写规划，看有关拖延方面的心理学书，内心的煎熬始终无法躲避，就差没去找心理医生谈谈这个问题，最后依旧还是力不从心。总是自嘲已是拖延症晚期患者，所以初抱此书时好似看到一剂救命良药。现在回过头来看看，但凡寄希望于他物他人者其实一开始就放弃了自控的权利与义务。
　　  所以这本书与其说是良药倒不如说是医生给你的诊断书，让你从根源找到病灶。以前我们总在寻找改正提高自制力的方法却忽视了我们为什么会变得这样。
　　  这是一门涉及心理学，生理学甚至经济学的课程，它完全可以针对你的问题给你很好的解释。本书作者为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生，我倒相信较好的自控力真的可以给你带来一个全新的生活。
　　
　　
　　  为什么会变成这样？曾经一直以为自控力不足紧紧只是心理问题的一种。这本书读完后才新奇的发现，原来自控力不足与生理学也有一定的关联。于是，我开始剖析过往的生活习惯。
　　我总是熬夜，每天睡眠不足六小时。给自己解释说是睡不着，其实身体已经很疲惫了，可是手就是忍不住的刷屏或者刷手机。第二天醒来时我开始掐指算我睡了多久。不足六个小时的睡眠时间让我在新的一天的开始之时就充满了罪恶感。以后不能再这样了，这样我会向心脏猝死的年轻一族又靠近一步。新的一夜又来临之时，早上说的话又都见鬼去了。我猜我不是一个人在战斗，看到这里的你也一定有同感。长久的睡眠不足导致身体和大脑无法正常吸收葡萄糖，而葡萄糖是储备能量的重要方式，然而自控力是需要消耗一定的脑力，所以后果可想而知。
　　  又好比，在书里了解了多巴胺对我们生活的影响。多巴胺让我们产生渴望，欲望。过度的压力会让我们产生应急反应，会让我们释放压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋度，最终导致诱惑更具有诱惑力。这也不难解释为什么很多人压力大时会想做一些平时我们本可以抵御的事情。好吧，多吃一块巧克力，巧克力可以缓解压力。好吧，再逛逛淘宝，又忍不住下了一单。
　　  当然，这些都归咎于一个很好的理由。我们仅仅只是为了缓解压力。等到你冷静下来后，你又会陷入新一轮的压力与自责。看到了吧，这就是陷阱。
　　  大多数闲暇时间，自己更像是自寻电击感受刺激的小白鼠一样，不竭地追求着渴望的快乐，其实追求的并非是“快乐”，而是追逐快乐中的渴望，而是体内的多巴胺让自己停不下电击鼠标的手。打开邮箱，我们渴望新邮件，刷新，我们渴望下一秒收到一些惊喜。于是我们一点点被渴望所侵蚀。由此可见，我们并非只是与心理做斗争，生理因素也是我们的敌人。
　　
　　  对于作者所说的锻炼是提高自控力的良药，我表示深受其益。一段时间，我试图用慢跑来缓解压力。好吧，说白了，我是为了减肥。可是坚持一段时间的慢跑训练后，我发现了其中深藏的奥秘。那就是慢跑之于我，更多的是一场“心理锻炼”。记得看村上春树的《当我谈跑步时，我谈什么》中，他描述了自己跑步时的心理感受。我也开始关注慢跑时自己的情绪变化。在一次次呼吸中，更加坚定一些决定。全身放松的感觉以及在跑道上不停的追逐让自己变得更理智。
　　  这本书同时指出了大多数人一直存在的误区。“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。”这是一反我往常的思考模式。可事实就是如此，我们要学着原谅自己。原谅自己因自控力缺失犯下的错，将因此引发的压力降到最低。某种程度上讲，其实避免了一个恶性循环的发生——放纵后悔到更严重的放纵。不得不承认，这本书总有给我惊喜，让我诧异的地方。
　　  自古以来，我们说非黑即白。黑与白代表事物的两端。如此也有了性善论与性恶论之说。可是为什么说的如此绝对呢？一个人有了邪念，我们便说他恶。由此以来当自己有了邪念时，会羞愧，精神会受到折磨，更可能陷入一种不能自拔的危险境地。可是为什么我们就不能直视生活中的黑呢？为什么一定要自欺欺人呢？无论黑与白，我们正视自己，了解自己，接受自己。弄清自己的欲望，时刻记住自己真正想要的是什么。只有如此我们才能自救。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
　　  如书中所说“一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一边肩头的魔鬼则不断的压迫你。”你要做的便是，直视了解他们，且掠为己用。看似与宗教有一定的相似之处。无论你对与错，时常自省。认清你所犯下的过错。直视它，才会让你下一次犯错前有心理准备去抵御。书中给出了一些类似“恐惧管理”“延时十分钟”等自我管理方法还是比较有实际意义的。
　　  我们早已习惯了向明天赊账，总以为未来的自己可以改掉今日的恶习，把赌注都压在了明天。可未来的事情谁又能确定呢？怎样才是真实的你呢？可能放下这本书，日子还是浑浑噩噩过下去，依旧是早上起不来，晚上睡不着。依旧秉承及时行乐的一贯作风。别怕，暂且是看不出什么的，那就再过些年吧。记住，你不是一个人在战斗，再过几年，你且看他，你且看你。
　　

来自: 豆瓣

作者: 李小丢$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　“要么瘦，要么死！一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”以前看小S的这句话，只觉极度的残忍，女人何苦难为女人，更何苦难为自己？还记得当年为松下电器做广告的徐氏姐妹，只是青春无敌，美则说不上。当时的台湾有那么多美少女组合，和小虎队搭档的小猫队（里面的成员有对自己也够狠的徐若瑄），后来变成了少女队，还有飞鹰三姝（里面最火的就是伊能静）。徐氏姐妹和她们比起来，并无太多亮点。当时谁都没有想过，这两个小姑娘能够一直在娱乐圈走下去，5年，10年，15年。甚至变得越来越闪亮。
　　
　　其实我从来没喜欢过这两姐妹，经常鄙视她们的公主病，乐于把大S叫做甩饼娘娘，甚至暗中期待她俩的婚姻触礁，晒幸福的，都得见光死！可是抱着胳膊看她们的笑话看了那么久，我居然有些佩服她们了。从她们开始做主持人，完全是豁出去一切所谓的淑女形象扮丑搞怪，到大S自虐般的美白历程，什么方法都去尝试去坚持，再到小S疯狂地减肥keep fit抛出那句豪言壮语……我越来越觉得，她们是一对通过用掌控自己身体的方式尽全力去掌控自己人生和命运的女人。
　　
　　就说大S和赵薇吧，我是赵薇的铁杆脑残粉，但是我也不得不承认，大S现在去扮嫩演偶像剧，肌肤的状态头发的光泽以及身材的保持都是无可挑剔的，可是赵薇已经不能再尝试少女的角色了，每每想到这里，我都不胜唏嘘，20多岁的小燕子，揭开盖头那一刻是如何的顾盼生辉，当年的杉菜如何能比，可是10多年之后，大S却比杉菜时代美了那么多，天生的无法改变，人，却可以通过自己后天的努力来补拙。
　　
　　只有女人才知道，把自己变美和变瘦，是一件多么艰苦的事情。S姐妹花用自己的实际行动诠释了“女人，25岁之前靠天生，25岁之后靠保养”这句话。很多人说，保养呀，谁不会，我有钱我也好好保养，我也能年轻漂亮。估凉，不要再说这种话来自欺欺人了。有多少人在美容论坛里抱怨无法长期坚持做面膜、做健美操、做去角质的工作，大家都知道这些东西是能有效的能改善自己的现状的，可是，大家却无法坚持去做这些对自己有益的事情。所以说，趋利避害并不是人类行为的通用准则，否则也就没那么多自暴自弃，甚至有自毁倾向的人了。
　　
　　放任自流是容易的，可是动用自己的意志力去抵抗各种欲望的诱惑，变成一个更好的自己，却很少有人能够做到。这一点我深有体会，因为我就是那个成天嚎叫着要减肥但是一顿没少吃零食一直没断，也从不锻炼的人，因为对我来说，变得更瘦的那个自己，我知道穿衣服会更好看身材会更好，但是这个目标过于遥远，且我努力了之后能否达成预想的目标也是未知之数，所以，近在眼前的美食诱惑就变得无法抵挡了。为了短期的诱惑而放弃长期坚持的目标，就是大多数人意志力薄弱而失去自控力的根本原因。
　　
　　在阅读《自控力》这本书的期间，我也一直被震撼着，首先是看到了本书作者凯利博士的肖像，她是一个如此优雅知性且美丽动人的女子，有人评论的好：“一看就是有良好自控力的女子。”这简直是我梦寐以求想要成为的样子。另外，上个礼拜到了新公司，有个新同事，是个刚大学毕业的女孩子，笑起来很好看，大大咧咧没心没肺的，身材超好腿又长又健美，她告诉我，以前她最胖的时候，快150斤，现在一直保持在90斤。因为她在实习期间去求职，都吃了闭门羹，有一家公司的老总甚至直接跟她说：“我从来不要肥胖的女员工来我公司工作，我不是歧视胖子，我是觉得如果一个女人连自己的体重都无法控制，那么对她能否很好地掌控自己的工作状态和规划就让人很没有信心了。”
　　
　　于是她用了半年的时间减了60斤，至于方法，是借助了针灸减肥和健康食谱。我问她，针灸真的那么神奇吗，她说，更多的是一种精神力量吧。一来是扎针的痛苦，每次用60-70根金针把后背扎得跟刺猬似的，对肉体和精神都是极大的煎熬，久而久之在吃东西的时候，都能感受到那种针扎般的痛苦；二来就是扎针的安慰，针灸的作用是减轻饥饿感，营造出一种不饿的假象，不论针灸是否有效，扎针就不饿的这种结论已经从心理影响到了生理，慢慢的就真的减少了进食的欲望。
　　
　　这么看起来，其实人的意志力更像是一个幼稚的小孩子，需要采用胡萝卜加大棒的政策来对待。为了美，为了瘦，你需要时不时的激励自己，小S说的那句话更应该理解是一种把自己逼到绝境的激励方式，让每次放任自己的胃口都有负罪感；而大S出书、分享自己的美容心得，也是为了让更多人来认可她的努力成果，让别人来赞叹的同时也是鞭策自己继续保持这种对自己的控制力，种种夸赞和肯定，也会抵消掉坚持去做这些事而带来的倦怠感。
　　
　　凯利·麦格尼格尔博士在书中告诉我们，这是为期10周的课程的精华记录，希望我们读者也可以花10周的时间，每周读一章，同时实践书中教的一些简单的控制自己意志力的练习，一切都会变得不同。我特别喜欢这本书的一点是，作者没有故弄玄虚，把意志力说的多么无所不能，把实现自控说的多么难，反而她告诉我们，每个普通人都有良好的意志力，只需要去发现它，去培养良好的习惯让它自行运转就可以。如果你想成为更好的自己，你可以先从深呼吸，从每天冥想五分钟，从晚上早点睡开始。
　　
　　当然，你也可以从翻开这本书开始，去过上你早就想要过的那种生活。
　　
　　
　　

来自: 豆瓣

作者: aries_$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　我是想买一个本成功学类的书，但是买了一本从神经学生物学方面研究自控力的作品，复习了一遍生物知识的同时对如何自控有了更好的理解。歪打正着。
　　我是想买一个本成功学类的书，但是买了一本从神经学生物学方面研究自控力的作品，复习了一遍生物知识的同时对如何自控有了更好的理解。歪打正着。
　　我是想买一个本成功学类的书，但是买了一本从神经学生物学方面研究自控力的作品，复习了一遍生物知识的同时对如何自控有了更好的理解。歪打正着。

来自: 豆瓣

作者: 木木勺$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　——木木勺
　　
　　晚上下不了线，早晨起不来床，这造成了很多青年的各种荒废。
　　
　　所以背单词、跑步、减肥、多读书等很多很早以前就下定决心的计划一直也没付诸行动，将来也好像不会有什么改观，总是偷懒而乐观的想，等明天吧。可遇到诱惑的时候又没办法制止自己，一次次不顾誓言不计后果地扑上去，扑上去……
　　
　　想一想这糟糕的生活现状，种种不如意，为什么总是Hold不住你自己？
　　
　　你知道，如果一个人毫无意志力，肆意妄为，一曝十寒，基本就是在浪费时间，几乎不可能做成什么事情。如果不成功，好像就也不会幸福。
　　
　　可平凡渺小的俗人多是这样，也想着做大事，有毅力，可就在一次次的妥协、拖延和放纵里，错过了时机，用光了时间。只能在闭幕发言的时候表示，这一生啊，为虚度年华而悔恨，为碌碌无为而羞耻。少壮不努力，白了少年头。
　　
　　你是不是也想着跳出怪圈，能更有效的掌控自己的时间和生活？
　　那么别错过凯利麦格尼格尔（Kelly McGonigal）女士这本《自控力》。
　　
　　麦是斯坦福大学的一位教授，是研究压力和意志力的心理学家。她在大学开设了一门叫“意志力科学”的课程，这门课程不仅能帮助你了解什么是自控力，自控力如何发挥效用，还能让你弄明白为什么自己总是喜欢拖延和耍赖。更重要的，麦老师会告诉你怎么样在生活里用一些小事情锻炼增强你的自控力。上过这门课的人普遍认为，这是一门改变人生的课程。
　　
　　《自控力》就是由这门课程总结而成的一本书。
　　
　　为什么我们总是无法拒绝那些不在计划内的事情和本来不需要的商品呢？
　　那是因为我们把渴望当成了幸福。
　　
　　为什么我们总喜欢拖延呢？
　　因为我们总是会隐约觉得遥遥无期的将来会有另外一个自己来对付麻烦，目前不必为此事焦头烂额，根本不觉得以后的自己还是自己。而更严重的是，随着事情的延误，问题会变得更加麻烦，这就让我们更有了理由拖延。
　　
　　麦老师认为，日常生活中的损耗会削减自控力。
　　这是个灯红酒绿纸醉金迷的世界，到处都是诱惑。那些广告总是在煽动你的欲望，购买吧，消费吧，享受吧。巧克力、饼干、油炸食品和香烟，你明知道这些东西对你的健康不利，可总要抵御诱惑是很辛苦的事。而人们往往会以自己已经持续了一段时间的坚持为由，破例奖赏自己。比如已经节食一个月了，就算吃一点也不过分吧。这就破坏了我们的自控力。
　　
　　书中列举了很多的有趣实验和真实案例，读起来决不至于枯燥。读这样一本书，真像是在听一门有趣的课程，能让你学到很多实用的知识，比如为什么超市里总放着欢快的歌曲，为什么结账的地方总摆着很多小东西……
　　
　　《自控力》能让你更真实的认知自己，掌控自己。
　　
　　生活里，不断会有这样那样的问题，我们要管理好面临的压力，培养更加健康的好习惯，抓住生活和工作中的重点，找到成功和幸福的意义，总得先要Hold住自己。
　　
　　要先学会Hold住自己，才有可能胜利！
　　
　　

来自: 豆瓣

作者: tom$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　自控力类似人的一块肌肉，会随身体状态上下波动。同时，也和肌肉一样，通过逐步的锻炼，在碰到新的诱惑时，不会那么轻易放弃。大多数人不了解自控力，在面对压力时犯了错，不能及时地处理负面情绪，继而犯下更大的错误。但是，如果能意识到压力背后的诱惑，在做决定前，更多的权衡，让及时享乐的自己闭嘴，让有远大目标的自己说话，结果往往就能得到改善。

来自: 豆瓣

作者: 寻路人$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　花了近一周的时间，断断续续地把这本书看完了。作者总体讲的还是不错的，尤其总结出了自己身上自控差所造成的原因。不是毫无根据地论证，而是添加了不少脑科学的东西，以及不少实验性的素材，让人觉得真的是那么一回事。翻译总体尚可，文中有些错别字，但不影响阅读。自控力差的朋友，可以看看，或许有帮助的。

来自: 豆瓣

作者: 夏豸语$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　  最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。
　　  刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。
　　  我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服（本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理）。
　　  我想，很多人把这本书看作是一本鼓舞人心并帮助人们实现自我约束的读物，显然是“跑偏”了。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它的最终目的是让学生学习到关于意志力科学的重重科学论断，而非仅仅是一本教你如何减肥的书，它的内容是系统性和理论性的，尽管它的文字形式非常通俗和生动，但说到底它是一本学术专著。它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给学生，即使你不是专业研究心理学的人士，你多少会建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一个问题时，初步地形成设计实验、分析实验，总结结论，思考结论的应用方式，如何有理论指导自己和别人的行为，如何用理论建立看待世界的新视角等等。
　　  本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述（像法医报告那样），但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专著。用通俗读物的模式来撰写理论专著，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。
　　  下面总结一些我个人的收获：
　　  首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述（其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响），然后论述了这些条件如何量化地影响意志力（例如从早到晚意志力是如何衰减的），进而提出了如何减少意志力损耗的理论（例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论）。而同类专著通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。
　　  其次，本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。这种方法可以算是同类书籍中介绍的最为高明的方法，它考虑到了意志力薄弱者本来就没有意志力去直接对抗诱惑，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。
　　  最后，本书不同于同类书籍的第三个亮点是，它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。
　　  作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它通过近似与读者谈心的方式来提出问题、分析问题、得出结论，与读者产生很好的互动，更加容易让读者融入到书中。

来自: 豆瓣

作者: Larry2$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　没有电子书，在书店看了一半，觉得还不错。有点偏学术，偏理论，不太大众，但是还是实用的。
　　
　　提升自控力的很有效的办法就是坚持定期锻炼，冥想很有用。然后就是做记录，所以说写日记是一个很好的习惯。自己翻看一下日记就知道自己找的一些借口是多少不的靠谱了。例如餐会要喝酒，找借口“难得我们几人一起吃饭，喝得没事”，但翻看一下日记就知道，每个星期都是找的同样的借口，说明下次不能再相信这个扯淡的借口了。
　　
　　对于已有的坏习惯，如果要克服，传统的办法是用一个好习惯去取代它。但这书里提出了另一个方法，就是抽时间训练自己克服诱惑。例如想戒烟，就每天抽10分钟，把香烟放在面前，克制住自己碰它的冲动。重要的是一定要持续训练自己对诱惑的克制力，而不在于是不是一开始就有一个很高难度的目标。坚持很重要，没必要一开始弄得很难。
　　
　　失控也即在诱惑面前败下阵来的一个主要原因是自己找的借口，例如“破个例”，“这是为了做好事”。另一个是道德认证，一但得到认证就会降低自己防范之心，所以引用老师的话，"black belt is rabbish."证书会让人降低追求。
　　
　　余下的一半下次有机会再看。

来自: 豆瓣

作者: lilith$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　
　　书拿到手的那天我很高兴，虽然建议是十周读完这本书，但是由于拿到新书我很兴奋，第一天一鼓作气地读了三章，之后的几天看完了全书。全书内容很丰富，举了很多的例子（不过其中有些比较老了），总体来说看起来是很有趣的，有时总是让你会心一笑忍不住地点头。希望能看这本书，或者被书名所吸引的人，或多或少都是希望自己的自控力能够增强，这才是看这本书最重要且急切的目的，是的用急切这个词，表达我对自控力的渴望，希望成为一个有着强大意志的人，希望在现实中我们能通过看这本书变好，但是这一切只是希望，还没有成真，一切都还需要时间和你。
　　书写的浅显易懂，并不难明白，建议也很明白简单，我买这本书主要是因为我的拖延问题，晚睡和戒不了的可口可乐，以前还有体重问题，现在问题不大了（这里我们呆会再说）。
　　书里面的有些内容肯定是有用的，当然不是由于我这几天看了书能肯定它有用，而是因为今年一月左右看了一本很短的减肥书《非常瘦身》，在控制体重和饮食方面两本书秉承着很多相似的理念，比如说集中注意力在所做的事情上（瘦身肯定是集中在食物上），接受自己的冲动，受到挫折的和失败的时候能原谅自己等，还有就是不要去压抑自己觉得不好的想法或者强迫着自己去想不要吃什么等等。在三个星期里我都依照着《非常瘦身》里的黄金守则去做，体重稳定减轻了5公斤左右，在这三个星期中能完全控制自己饮食的感觉非常好，因为就算是可乐也喝得不多，肯定喝但是不多，要知道能在某一方面完全掌控自己感觉是非常好的。在之前我总觉得自己在饮食方面有些失控，我总是很想吃东西，随时随地，但是吃的时候又出神，以至于吃掉了非常多的东西，坐着坐着可以喝掉五罐可口可乐。。。总之就是很纠结。之后虽然体重没有再降，但保持的还好，但是可乐的量又慢慢的上升了。那本书虽然对控制饮食有用，但是对生活中的很多问题帮助不太大，而《自控力》这本书对其他方面都有很多的建议，既然其中一部分有用，那么我相信其他部分也有用的，有时候你相信比你不相信好（即使是盲目的）。
　　而其他的论述虽然还没有长时间的实践，但是在很多方面渴望，多巴胺和对未来的想象等各方面的内容我觉得非常有同感啊，其实对于我来说这本书最明白的地方就是可以执行的建议，而对于理论部分，作者非常广博，举了很多的实验和例子，却没有去滔滔不绝的讲述那些深奥难解的理论，对于普通读者来说这无疑是非常好的，因为太过理论的内容有时候使人感到无趣且难解。
　　我开始遵从书里的建议改变我日常生活中的活动，早晨起来冥想一下做一下伸展运动啦，等等书中的某些马上可以开始的建议。这样并不意味自控力就能增强了，因为即使我一直都有做时间记录但是我还是有拖延症，现在我做的只是试图拿回我对自己的掌控力，一切都还需要时间，要慢慢的，踏实的来。
　　这本书不代表这自控力，是自控力的说明以及指导，而改变来源于自己。
　　

来自: 豆瓣

作者: 抚顺读$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　心理学总是和你想象的不一样《自控力》
　　
　　又是一本心理学方面的好书，《自控力》的确如介绍所说是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，这让我想起了《公正》，那也是哈佛最受欢迎的一门课。其实在大学做一个好的大学老师并不难，但是要想让自己的课程这么受欢迎那就有点难度了。因为进入大学阶段，老师上课基本上不太讲究教学方法，也不太考虑你接收的情况，老师更喜欢按照自己的风格和特点去上课，所以很多课堂可能很精彩，但是作为外行来说未必能欣赏得了这种精彩，大学更看重的是一个教授的学术水平，而教学只要完成任务就可以了。能够在名牌大学中，把课上得能够如此吸引人的就不光要在学术上有所建树，还要会上课，会讲课，这样的老师可是凤毛麟角。
　　
　　说到心理学，我非常喜欢，不过心理学方面的书太多，也太烂，真正的精品实在太少。这次算是中了奖，遇到了一本好书。那么什么是我所说的心理学的好书呢？我不是学者，也不研究心理学，我读心理学只是渴望了解我自己，了解人生，了解这个社会，那些和我们人生无关的我并不感兴趣，好书指的是能够颠覆和改变我的人生观念，发现我们生活中的错误，让我们更深刻的认识了我们自己的书才是我心中心理学方面的好书，只是这样的好书实在太少，读过几百本心理学的书，也就能遇到不足十本，不过这本应该名列其中。
　　
　　作者的确是一位渊博的学者，其实书中很多案例和内容都已经超出了传统的心理学研究的范围，可是又和心理学密切相关，其实心理学的范围相当广泛，你真的找不到什么东西和我们的人生无关，那么你也就找不到什么东西和心理学无关。可是多数学院派的心理学只是把自己限制在狭小的心理学研究中，而忘记了这个世界都是心理学研究的对象。
　　
　　《自控力》这本书从几个方面来探究了几个和自控力有关的内容，它们之间并没有什么严密的逻辑性，但是共同的特点就是都很有趣，都很让你出乎意料，都具有对常识的颠覆性，让你感觉到刚刚新鲜出炉的知识的香味。
　　
　　我感觉挺有趣的几个部分是“自控力和肌肉一样有极限”，用我们的话说自控力用到一定的程度就用没了，要休息休息恢复恢复。还有“为什么我们误把渴望当幸福”，欲望和幸福并不一样，但是怎么个不一样，那你还得好好看看。“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”这一点也经常被我们忽略，但是想一想的确有道理。“意志力会传染”的确看看作者列举的案例就发现在我们的身边也是一样，意志力的确在传染中。不过我最喜欢的却是最后一章，这一点很让我感觉到意外，因为几乎所有的作家都喜欢把最精彩的放在开头，除非是小说会有一个精彩的结局，剩下你可不要对结尾抱有太多的幻想。可是没想到组后的一章却是我感觉最有趣的一章，尤其是不要去想白熊的实验，你越让大家不去想白熊，大家就越无法忘记白熊，也就是说我们的心灵其实是无法控制的，它们由潜意识控制，你越想控制就越控制不住，我们能够控制的只是行为，所以我们不要妄想控制我们的心灵，控制住行为就可以了。看看，原来自控力就这么简单，你该想什么就想什么吧，不过不去行动就可以了！
　　

来自: 豆瓣

作者: 我非衣$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　是的，我想这本书适合你。按照王小贱的说法，这个社会没有一点怪癖你还不好意思和人打招呼，而无论你是购物狂、拖延症、节食者还是打算戒烟戒酒戒网瘾，无一不与意志力有关。而这本书就是试图告诉你怎么增强意志力来控制自己。
　　小安刚刚宣布结束为期三个星期的节食计划，她说每到晚上总是想起诱人的巧克力味道。不出所料，小安开始报复性地吃起巧克力、薯片、冰淇淋，而那些漂亮的衣服似乎也得永远锁在衣柜里了。在生活中，我们常常遇到这样半途而废的挫折，我们也会抱怨自己意志力不够顽强。不过在凯利麦格尼格尔教授看来，意识到自己有多容易失控并非意味着你是一个失败者，而恰恰相反，那些自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。因此，要想真正提高自控力，首先要弄清楚自己是如何失控。
　　麦格尼格尔教授引入神经学原理告诉我们，人类的意志力来源于大脑的前额皮质，它的三个区域分别控制着“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。而你的意志力挑战可能是你逃避的事（“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）。
　　这些挑战可能是来源于对挑战定位的错误，比如那些拖延症患者总是抱怨自己很晚睡，希望“今晚一定能早点睡觉”（“我想要”的意志力挑战），结果一到11点就开始浏览社交网站、清理冰箱、删除垃圾邮件。其实，问题的关键并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事情，将“获得更多睡眠”定义为“我不要”的意志力挑战，那么或许就能早点入睡了。不过，意志力的挑战更多地来源于对抗本能的应激反应。
　　正如草履虫在受刺激后选择“趋利避害”，高等动物的人类在遇到危险时也会产生类似的应激反应。比如当武松遇上老虎，大脑迅速将威胁信号传递到身体，肾上腺开始释放荷尔蒙，呼吸变得急促以获得足够的氧气，心跳加快以保证心血管的能量运送到肌肉。而当身体进入防御准备时，大脑开始让人的注意力和感知力集中在周边的环境，并产生复杂的化学反应阻止前额皮质发挥作用。于是原本理智、深思熟虑的前额皮质陷入昏迷，一场人类对野兽的战斗变成了野兽对野兽，冲动是魔鬼，也是武松战胜老虎的法宝。
　　虽然在日常生活中，身体与前额皮质的斗争没有这么剧烈，当遇到心仪的姑娘时，我们虽然开始会脸红、心跳，但是旋即我们回复到谦谦君子的仪态，因为只有这样才能最后赢得姑娘的芳心。但是毋庸置疑的是，应激反应和“三思而后行”反应（此为作者专门为前额皮质活动所拟的名词）都能帮助我们管理能量，但是他们将能量和注意力影响不同的方向。前者使身体获得能量，按照本能行事，而后者则使能量输送大脑，以获得和提高人们的意志力。
　　而当身体到达极限时，这种对能量的相互争夺和控制更是容易使得我们无法控制自我。麦格尼格尔教授通过研究发现，股票经纪人在午饭前所作出的决定往往是过于冒险的，当然，这并不是由于经纪人急着吃饭而随便点了一下“sell”或者“buy”，而是因为人们在能量缺乏时，大脑就像担心体能枯竭时会告诉肌肉放慢速度，大脑也会为了帮助我们保存能量，而减少对意志力的控制。“这并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。实际上，我们只是太疲乏了，无力抵抗最糟的冲动。”这或许也可以从另一个侧面解释“仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱”。
　　在本能方面，多巴胺与肾上腺激素似乎是一对密不可分的孪生兄弟，如果肾上腺激素代表着冲动与青春，那么多巴胺似乎代表着快乐与享受。可惜，在麦格尼格尔教授的字典里，多巴胺并不一定代表着幸福，正如失恋的人们搞不清楚爱情与依赖，多巴胺神经元的不停燃烧可能源自于奖励，也可能仅仅是奖励的承诺。在人类进化史中，奖励是实实在在的快乐，比如我们吃到浆果过会觉得愉悦，但奖励的承诺则只是大脑释放出来让你不停去狩猎、采集野果、工作和求爱的法宝，它并没有让你直接感受快乐。
　　而当奖励的承诺释放多巴胺的时候，人们就更容易受到其他形式的诱惑，比如幻想中了乐透大奖会让人饮食过量，当我们走进商店时，第一眼看到的免费试吃的样片，就包含了对两个最大的奖励的承诺——免费和事物，当然，如果是一个美女，那就是第三个承诺了。因此，为了不误把渴望当幸福，麦格尼格尔教授给出的对策是，为了你的“我要做”释放多巴胺——如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。
　　话说回来，如果本能与意志力天然敌对，那么要想成为一个高尚的人是不是就一定要脱离低级趣味的本能呢？想想当你遇到你的梦中情人的情景吧，那一阵小鹿乱撞的心跳不正在告诉你你内心最真实的想法吗？
　　

来自: 豆瓣

作者: Remett$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　
　　写一本这样的书，一般你得分以下几个部分来写。首先，你得告诉读者这书的主题是什么。其次，你得强调它的重要性，内容包括它是如何影响你的决策和日常生活的。注意，这个部分是重点。因为如果读者感觉不到这事与自己密切相关的话，他一般不会继续读下去。接着，你需要摆出实例和数据来列举大家在平时也有过的行为，进而论证你的观点。然后，你要告诉大家该怎么做，才能更好地摆脱那些你不想要的，而得到那些你想要的。最后，你要来个总结，鼓励大家坚持你所提供的方法。感谢大家的支持，并祝愿大家过得更好。
　　
　　《自控力》大致就是一本这样的书，按照上面我所说的套路去写——立论举证摆数据给建议。但看到最后，又觉得它不是一本那样的书。它平实。精彩。它告诉我上天对每一个人最大的考验莫过于抵制诱惑。你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。事实上研究得出，当人们真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西。还有一些人发现，这种体验完全无法让他们满足，这恰好暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。
　　
　　而假如你和我一样野经常掉入“光环”和“道德”的陷阱，继而为自己的懒散寻找借口。那么你会发现自控力不仅与心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。很可惜，大部分人在作决定的时候都像是开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑过这样做的后果。有时我们甚至根本意识不到自己已经做了决定。于是我参照书中的方法，试着去观察到底是什么吸引了我的注意力。是什么使我白白浪费了许多时间。是什么给了我奖励的承诺，强迫我去寻求满足感。又是什么让我像巴普洛夫的狗一样垂涎欲滴，或是像奥尔滋和米尔纳的小白鼠一样欲罢不能。
　　
　　事实上当我意识到平时对自己的小纵容是如何一点一滴地吞噬掉自己成功的时候，我毫不犹豫地给了这本书四星。因为我们需要一些能帮助到我们发现问题并改善问题的方法。但与其说《自控力》是一本书一部教材，还不如称它为一份讲义。在这份讲义里，我看到了真诚，智慧确和诚意。作者没有卖弄文采，也没有大show自己在这一个领域研究的专业水平。他仅是心平气和地帮你分析原因，告诉你为何至今还没有做出改变。告诉你如何改变旧习惯，培养健康的新习惯。克服拖延。抓住重点。管理压力。幸好，我可以通过自我学习、训练，从而提高我的自控力，改善我的生活水平。原来，只要用心和努力。我可以成为一个更好的人。
　　
　　明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，请试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。任何的成长，都是从内省开始。而任何的改变，则是从今天开始。取消许可，牢记理由。别再给自己太多的藉口。如果你真的想拥有自控的力量，请永远牢记自己真正想要的是什么。希望这本书能够惠及更多的人……
　　
　　

来自: 豆瓣

作者: 我爱孔$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　自控力的障碍
　　1、奖励的承诺
　　把“渴望”、“期望”得到奖励的“感觉”当成了奖励本身
　　
　　2、自我补偿
　　·道德的影响：
　　a、“道德许可”：当我们给自己贴上“道德标签”以后，我们更加容易在放纵自己的时候原谅自己，就算这件事情与我们的长期目标不符合。
　　b、光环效应：当我们为自己的一个行为找到一个道德上的许可以后，就有可能成为我们放纵自己的理由，即使这个行为与我们的长远目标不符合。
　　
　　·进步的错觉：我们经常在进步的时候赞扬自己，把“进步”的“好感觉”当作完成了目标，但其实“进步”本身只代表了离目标更近了一步。
　　
　　·盲目乐观精神：我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多，这种心理倾向是很难动摇的。我们的大脑会因为曾经的好表现而判断未来也会有这样的表现，所以，当我们放纵自己的时候会认为明天自己一定会有好的表现来弥补。
　　
　　3、情绪低落
　　 ·压力：压力导致的情绪低落会引起大脑的“自我补偿”反应，从而降低自控力。
　　 ·恐惧感：恐惧感会造成压力。
　　 ·“那又如何”循环：受挫感会让人产生低落情绪，而低落情绪会带来压力，从而降低自控力，再次感到受挫，陷入一个恶性循环。
　　·虚假希望综合征：改变的承诺，带给我们的不是真正的改变，因为每次作出承诺的时候带来的即时的快感，但是这和真正改变的感觉大不一样。
　　
　　4、社会影响
　　 ·模仿：
　　 a、模仿的本能：导致我们会因为模仿他人的行为，这有时候会降低我们的自控力。
　　 b、社会认同：当一件事情收到了大多数人的认同，我们就会不由自主地认同，即便它并不符合我们的目标。
　　
　　
　　5、及时行乐
　　    ·“有限意志力”：当我们面对“即使奖励”的时候意志力会迅速下降。
　　    ·“出售未来”：我们的“感觉”经常告诉我们即使的奖励大于未来的奖励，它会给未来的奖励打折；我们认为明天的自己会比现在更好，那是因为我们无法感受到明天的情绪和所处的环境。
　　    自控力对策
　　奖励承诺：
　　·多巴胺刺激了欲望，同时带来压力，在面对诱惑的时候，区分它们是真实有意义的奖励，还是分散精力的虚假奖励。最重要的是和长远目标进行衡量。
　　
　　自我补偿：
　　·道德：不要把事物贴上“好”和“坏”的标签，而应该用目标来衡量。
　　·进步的错觉：进步只是达到目标的过程，不要被进步带来的高感觉迷惑。
　　·盲目乐观：意识到明天和今天是一样的。减少想做事情的变化，可以帮助我们摆脱错觉。
　　
　　低落情绪：
　　·减轻压力：锻炼身体，宗教，阅读，听音乐，冥想等。释放多巴胺带来的不是减压，而是快乐的错觉。
　　·自我原谅：可以消除人们想到失败时候的痛苦和羞愧。现在做的所有努力都会让我们更加接近目标，只要坚持去做。
　　
　　“虚假希望综合征”：
　　·通过“改变”来带给我们真正的快乐，而不是作出“改变的承诺”来获得即时的快感。
　　
　　及时享乐：
　　·十分钟法则；
　　·与长远目标比较。
　　

来自: 豆瓣

作者: narazz$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　曾有人调侃，人的心里都住着两个小人：一个是勤奋小人，一个是懒惰小人。勤奋小人每天劝你孜孜学习、规律生活；而懒惰小人则日日哄你得过且过、能懒就懒。当你犹豫不决徘徊不定的时候，两个小人就开始打架……
　　
　　勤奋小人与懒惰小人的故事生动地描述了我们控制自我的纠结。所谓自控力，即自我控制的能力，指一个人对自身的冲动、情感、欲望等所施加的正确控制。我们都知道，自控力会影响一个人的身体健康、人际关系、经济安全以及事业成败。我们也知道，应该掌控生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。然而，我们更知道，大多数人都觉得自控只是一时行为，而力不从心和失控却是常态。所以，如何保持长效的良好的自我控制的能力成为我们最关心的问题，如何调节两个自我的冲突达到两者的相对均衡博弈成为我们追求的目标。
　　
　　翻看《自控力》的时候，正是我忙的焦头烂额的时候。增加的工作、学习的任务以及业余的爱好使整个八月显得被塞得满满的。但是静下来想想，却觉得其实并非非要如此慌乱。因为好似大量事情的完成都集中在了临近最后的时间中——典型的拖延症患者。这时我被《自控力》封面中的一句话吸引：“如果你总拖到最后一分钟才开始工作，那么，这本书就是专门为你写的。”抱着怀疑而好奇的心态去翻看，按部就班的阅读完之后，感觉这本书最大的特点就是逻辑性和实用性极强。所谓逻辑性强是因为这不是一本简单论述自控力的书，而是一门斯坦福大学最受欢迎心理学课程的完整展现，它从问题的表象深入剖析产生的原因最终得出应对的方法，符合我们的认知思维；所谓实用性强是由于书中每节都会附有相关内容的意志力实验，训练阅读者的自控力，随着阅读的深入会真切体会到自身的改变。
　　　　
　　自控力的培养、意志力的挑战其实就是两个自我的对抗。要认清两个自我，充分发挥两个自我的合理价值。在自我博弈的过程中，如果勤奋小人即自控系统占上风，原始本能即懒惰小人被抛在一边，这是不是最优状态？听起来是不是很诱人？其实不然。对于健康、幸福和自控力来说，原始的懒惰、恐惧、欲望等本能非常重要。如果没有了懒惰，人们就无法尽情享受；如果没有了恐惧，人们就难以远离伤害；如果没有了欲望，人们就会变得沮丧。在自控力的培养、意志力的挑战中获胜的关键，在于学会利用原始的本能，而不是反抗这些本能，更不能通过另一个自我去打败它们。可见，自控力是一个人成熟度的体现。因此，两个自我的博弈对于长效且良好的自我控制的能力形成至关重要。
　　
　　

来自: 豆瓣

作者: 牛叉$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　上学时，在上网，说话，打篮球，看电影，听歌面前，如果我的自控力能强一点，或许今天的我将和今天不一样。休息时，在电影，上网，打游戏面前，如果我的自控力能够强一点，或许我今天的精神会好很多。人生难免遇到很多诱惑，当你有足够的自控力时，这一切都能迎刃而解。
　　提升自控力，或许比学到某种技能更能让人兴奋。有了自控力，你可以学会很多技能，。学会自控，便是学会了成功的方法。

来自: 豆瓣

作者: 孙拉克$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　我晚上睡得很晚，看垃圾电视，因为自己想下了班放松一下
　　我吃垃圾食品，因为爽口，让自己慰劳下
　　我看很多不值得的书，因为寂寞打发时间
　　……
　　每次做过后，都觉得自己是一个意志力薄弱的人，痛恨自己
　　
　　看完《自控力》，觉得对自己谅解多了，越有愧疚感、罪恶感的时候，越觉得反正都这样了，“那又如何”（按书里说的原话）。越这样，越不想自控了。
　　
　　有自暴自弃的赶脚，因为不接受自己不能坚持做下去，哎
　　
　　作为只看豆很少发言的，冒个泡，说说自己的开心
　　
　　还有，就是用错了“奖励”或者安慰。比如，看电视吃东西啥的想放松，结果反而让自己好累
　　
　　我可以换换放松方式，比如出去走走，给朋友打个电话啥的，用10分钟法则推迟满足感。
　　
　　这本书摆在我桌子上，每当我又失控了，就拿起来翻翻，哈哈哈，管用
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　

来自: 豆瓣

作者: inform$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　本书虽然在自控力的论述方面与心理学方面的书籍不能相提并论，但是毕竟这本书针对的是普通的人群如何更好地提升自己的自控力从而将自己的生活变得更美好。从这一点上讲，这本书是很成功的。书中大量的提升自控力的方法都是日常生活中切实可行的，并且效果很好。比如书中讲的当你不想做一件事时，先从与之相关的做起。这个方法我以前也一直用，效果明显。
　　所以这本书更像是一本教你如何克服生活中自控能力差的指导手册。从其实用价值讲，该书对读者是非常有帮助的。

来自: 豆瓣

作者: 小羊皮$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。
　　这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
　　这门课程告诉人们，为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵抗诱惑。
　　所谓“意志力”就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
　　大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时行为，而力不从心和失控却是常态。
　　提高自控力的最有效途径在于，弄清自己为何失控、如何失控，避开意志力陷阱。
　　全书分为10章，读完之后像上了10周作者的课程一样。
　　每章讲述一个中心概念和背后的科学原理，以及如何运用。
　　这本书不应该轻轻松松读完，应该边读边进行反思和锻炼。
　　开始行动吧，进行意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略！

来自: 豆瓣

作者: 林中雨$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　最开始看到这个选题，当时想了个名字是《掌控你的生活》，因为自己的自控力真是太差了，无论是乱花钱的月光，还是拖延到最后一分钟才做正事，还是减肥等。只看了资料，“哦，这正是我需要的”。
　　
　　然后见到译文时，颇感意外地看到这句话：提高自控力的最有效途径，在于弄清自己为何失控、如何失控。把这句话用到自己身上，发现自己失控的原因无非：
　　
　　1）事情多压力大
　　2）情绪不好，调节能力差
　　
　　第2个方面影响更大，所以给自己定了一个目标：好好控制情绪，启动书中提到的三种力量之“我想要”（另外2个是“我要做”，“我不要”），用这本书讲的“10周的课程结构”做实践。
　　
　　第1周：冥想
　　
　　我是个坐不下来的人，所以刚开始时，冥想只设定了5分钟，然后逐渐增长到10分钟，后面到15,20分钟。再增加时发现自己扛不住了，于是停留在15分钟。
　　
　　做的时候，脑子里乱糟糟的，真的觉得“很糟糕”，不过效果也是很明显的：情绪比之前有了更多的觉察，再看到很多以前让自己有情绪的事情时变得平静多了，也有自控力多了，挺开心。
　　
　　冥想这块，也还有很多不同的冥想方式。
　　这里推荐延伸阅读：《正见》作者宗萨蒋杨钦哲仁波切演讲《不做任何事的艺术》（http://read.goodweb.cn/news/news_view.asp?newsid=76705）
　　
　　延伸2：《哈佛幸福课》老师泰勒的第二本书《幸福超越完美》中，也讲到冥想的部分
　　
　　延伸3：《当和尚遇到钻石》讲到冥想的部分
　　
　　
　　第2周意志力处方：1个是锻炼，1个是好好睡觉。
　　
　　锻炼大家都知道，我自己一直想锻炼，不过总是不想锻炼。
　　看到它的提示，觉得很乐：
　　1）你想锻炼多久？最有效的时间是5分钟。
　　2）你真的会去做什么样的锻炼？只要能让自己离开椅子都可以。
　　
　　很多书上，都在讲15-30分钟的锻炼最好，最好是跑步，游泳等等，而我从来不会去做。
　　
　　看到这两个提示后，我很容易去做了，比如刚才离开椅子，给自己倒杯水，在房间里走动走动，比如下班的时候走回家或者走半截，再做半截车，锻炼变得容易，而且分成了很多小块可以去做。还有周末的时候不宅了，出去玩玩，吃吃喝喝喝。
　　
　　这么做后，觉得心情比较容易快乐了，容易有笑容了，真好，从办公室的僵硬中解脱了好多啊。
　　
　　
　　第3周意志力像肌肉一样存在极限，该怎么办——把意志力用在刀刃上
　　
　　我是个经常想减肥的人，后面发现不如不减，不然越减越肥，节食这个途径糟透了。于是对自己感觉很不爽。
　　
　　书里提到经常节食的人还容易有外遇，看的我目瞪口呆，不过认识到用意志力像肌肉一样存在极限的角度看，那就是节食的人耗费了太多的意志力，以至于遇到诱惑的时候无力抵挡，“除了诱惑，我什么都能抵挡”。饿的话，吃东西更多。
　　
　　要是把意志力想象成一个沙漏，倒是说明了其中道理：如果压力大，没有好好休息和锻炼，就像不断放出意志力沙漏中的沙子，缺不补充新的，后面就没有可以漏的了。
　　
　　不过，真的是这样的吗？当觉得疲惫的时候，就达到了意志力的极限吗？
　　
　　作者认为，意志力的背后是能量危机。也就是说，只要我们能够不断补充意志力沙漏中的沙子（能量），就能够训练意志力，不断提升自控力的极限。
　　
　　训练的方式是做平常不会做的小事，比如收拾柜子等。我做的是打扫房间，比如每2天擦一次地板，看到干净的地面，心里真觉得清爽。我还收拾东西，各种各样的东西，简直成了超级整理控。
　　
　　还有就是把意志力用在刀刃上，比如一天中先做最重要的事，我会把费脑筋的早上做了，然后下午做一些不那么费劲的事。
　　
　　看到自己取得的进展，真有成就感啊。
　　
　　第4周，正在进行中，稍后再记录。
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　

来自: 豆瓣

作者: 苏豆芽$ 时间: 2012-10-21 14:59
　　“豆芽替你读”图书试读计划
　　请戳（不定时更新）
　　时间和精力才是最大的投资
　　http://www.douban.com/note/228499395/
　　道理谁都懂，可那些坏习惯我们就是改不了
　　http://www.douban.com/note/226173156/
　　
　　
　　
　　我用了一天的时间，大致翻完这本书。像很多外版书一样，充满着各种的实验以论证，也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。
　　
　　作者是斯坦福大学的心理学家凯利麦格尔格尔教授。高效起见，我只仔细阅读本书的结论部分。o(╯□╰)o
　　
　　本书尤为好的地方是：它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。
　　
　　本书的目标是，改变就习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。针对普遍性的诱惑，如食物，吸烟，过度睡眠，电子游戏，婚外情等。
　　
　　一、认识意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和协作。
　　
　　原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。
　　现在，依然如此：能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡———————倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是————
　　
　　节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定
　　坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定
　　
　　一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定：
　　马上去做重要的工作，还是继续刷微薄刷豆瓣
　　早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头
　　周末晚上，在家里读一本书，来是接个电话就和哥们儿出去喝酒
　　
　　自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。
　　幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。
　　
　　二、意志力的一些特点
　　1、人天生具有抵制诱惑的能力
　　
　　遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。
　　
　　呼吸频率控制在4~6次每分钟，
　　长期对此训练，通过，锻炼身体，良好睡眠，饮食合理，以及与家人共度美好时光。
　　
　　意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。
　　
　　2、过度自控，长期自控，意志力过强，引起压力
　　
　　正确识别外在的威胁
　　（不要主观扩大威胁）放弃对意志力的完美控制——————
　　曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）
　　
　　压力，对意志力的损耗极大。这也就是，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。
　　
　　正确的对待压力，日常进行放松练习。
　　
　　另外，疲劳也会消减人们的意志力。这样就是，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。
　　
　　3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的；
　　
　　意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。
　　
　　我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。
　　
　　未来企业家，都要是晨型人。
　　
　　在早晨，意志力最强的时候，思考最重要的创业、发展问题。
　　
　　糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。
　　
　　保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。
　　
　　4、锻炼意志力，可以从量化自我
　　
　　开始“对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力”，
　　所以，要想改变旧习惯，不放先找一个最简单的方法来训练。
　　比如：每天早起之后喝一杯水类似的事情。
　　
　　5、意志力的极限可以扩张
　　
　　真正发现，“我想要”的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？
　　
　　意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。
　　
　　三、意志力培养的一些注意
　　
　　1、关注目标，而不是关注自己的进步比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。
　　
　　取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。这部分，书里写的熬复杂仔细一些。
　　
　　2、不要为明天赊账不要以为，我明天再多学1小时，不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。
　　
　　四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现
　　
　　只说结论，这部分看起来吃力的说————
　　
　　1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西o(╯□╰)o
　　
　　2、反向利用，可以克服拖延症
　　
　　3、欲望，同时引发压力和焦虑特别注意，使用正确有效的解压方法锻炼身体，阅读，听音乐，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）
　　
　　4、没有欲望的生活，不能称之为生活
　　5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》
　　
　　6、在失意时候，鼓励自己，做自己的朋友，出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。
　　7、意志力可传染。最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里会发出同意的信号。
　　
　　
　　最后一章，说了意志力的局限性，章节名写：别读这章于是，我就没读。o(╯□╰)o
　　
　　整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。但你们懂得，外版书的实验啊，结结巴巴的看不顺畅。
　　
　　
　　——————实践版分割线——————
　　写完上一篇的认识意志力，就在不断反思自己。一开始是觉得对自己的意志力有苛求，反而造成压力。但不仔细反省，还真以为自己意志力有多强大了！
　　
　　所谓意志力，是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我不抽烟，不玩电子游戏，对物质欲望不是很强烈，不会有什么东西不买睡不着，对食物欲望不强。淡素，在注意力和情绪控制方面，我也在频繁的刷豆瓣，刷微博，早上在镜子面前逗留太久o(╯□╰)o甚至于，我是个急脾气的人，上一周，跟一个慢性子的同事合作一个项目。对于回应慢5秒的合作者，我竭力保持不发脾气，以至于那一周下班回家都在冲老公发火！
　　
　　在工作事宜上，我的行动力还不错，但一直念啊念要学习的英语，至今没有开始。我做了一下分析：首先，英语学习对于我并不是一个紧迫的事情。仅仅作为一个爱好，我希望，自己可以阅读原版书。（目前一本原版书都没买这种话我也好意思写出来啦？）其次，我想做的事情实在太多了！绘画、阅读、写豆瓣文、工作上的提高。贪心啊，贪心！
　　
　　——————我是易读版实践方法总结分割线————————
　　
　　
　　一、意志力提高是一个多方面配合平衡的结果
　　
　　做晨型人，一开始不要求自己起得太早。6点半-7点半之间均可。外出散步或者跑步，拉筋。大概15-20分钟。拉筋之后，精神状态会有明显的改善，不再昏昏欲睡。（起不来的问题：话说早起就需要意志力呀！！不强制早起，只要早上起来给自己十分钟运动，逐渐改善。在小事情上持续一阵子，意志力整体提高。）
　　
　　饮食问题：提倡低糖饮食。（现在糖尿病好普及啊~~早上跑步，食物低糖，对血糖的平稳很有好处。低血糖的人也要注意了，糖尿病并不一定血糖高引起，血糖时常不稳定就有可能。上班族不要饿着自己。这句话我对自己说呢！经常把自己饿到低血糖的人！）
　　
　　注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。（疲劳的人意志力就会很差。）每天下班后可以进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。（对我这种急性子的人会很有好处！）
　　
　　早睡，10点半左右吧。这点自己一直做不到！多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天，分享正能量！（不要和消耗你的人在一起）
　　
　　二、培养做记录的好习惯，了解自己的状态
　　
　　参考“晨间日记”，意志力在早晨的时候最强。跑步、拉筋回来洗完澡，坐在沙发上，用一个专门的本子，来涂抹，反思最近的情况。记录，前一天都做了那些事情，做了哪些决定，效率状况以及自己的意志力状况。记录自己自控或者放弃自控，之后的结果和感受。（比如，刷豆瓣，2个小时什么都没干，下午忙得紧，却又很想睡觉。o(╯□╰)o）
　　
　　回顾自己目前所处的境遇，需要做出怎样的调整和改善。对于我，早晨这段时间，是最有耐性的时候，所以今天我又把《自控力》看了一下，昨天是中午开始看的，很没耐心。有耐心，会跟老公聊一下最近的事情，潜移默化的诱导他改善不良习惯。（今早上这厮主动要求吃早餐！！——然后，我发现以后晚上不给他吃饱，即可达到这样的效果。嘿嘿嘿）
　　
　　三、情绪状态波动会有规律，莫要强迫自己产生压力压力越大，越是不想干活！跑步可以减压。按摩可以减压。压力大的时候，就不要强迫自己有怎么强的意志力了。
　　
　　先放下心中的恐惧（仔细想想，你一定会发现这其中是有恐惧的。正视恐惧，说出来，并且明白，其实没什么大不了的）————进入日常状态，5分钟呼吸冥想——自然的工作
　　
　　人生，就是一笔很亏钱的买卖。不管结果如何，如果我们过程中很不开心很艰难，那有又什么必要呢？享受生活中的每一秒，要相信，最舒服的不是懒着（因为内心会带着不安），而是自在的放松。

来自: 豆瓣

欢迎光临悦读人生 (http://dothinkings.com/)