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标题: 生命的重建 - 书评 [打印本页]

作者: 书虫百变 时间: 2013-5-26 14:37
标题: 生命的重建 - 书评
　　《生命的重建》是名副其实的心理励志世界畅销书。被全世界读者誉为人类身心健康的福音书。露易丝·海在书中为我们揭示了追求身心和谐的心理模式，从而开辟了重建和谐生命的完美道路。本书出版后，露易丝 ·海所倡 ...

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书评内容会自动聚合在本帖中

作者: 天涯书 时间: 2013-7-26 22:23
　　虽然是励志书籍，但是感觉有点儿乱，编排上面，前面感觉就是想到哪里写哪里！主要就是积极的心态，书的特色就是提出了爱自己的观点，可能是作者后面写的自己的故事的缘故，作者的经历体会到的爱自己的重要性！书籍后部分说身体各个部位生病与自己的态度的关系，可以看一下！

作者: 防暑降 时间: 2013-8-10 17:40
　　中间列举的大堆大堆负面信念栗子…原来自我厌恶的内容都差不多啊。
　　
　　======以下全部摘抄======
　　
　　我们经常发现，人们多年以来首先给予自己的，是“做自己不想做的事”，或者是责备自己没有做那些自己本不想做的事。那些事情常常是别人说我们“应该”做的。当人们能够认清这一点时，他们就可以把那些事情放到“应该清单”里了。这样就轻松多了！
　　
　　我相信生命是非常简单的，我们付出什么，转眼它就会以另一形式收获回来。我们付出什么，我们就得到什么。在我们小的时候，我们通过周围成人的反应来学习如何对待自己、如何对待生活。不管这些信念是什么，当我们长大以后，这些信念都会变成我们的体验。然而，我们要做的不仅仅是改变我们的思维模式，“当下”永远是力量的来源，改变可以从现在开始。
　　
　　肥胖是另一个极佳的例子，它向我们展示了我们是如何费尽心机地解决其实并不是真正问题的“问题”。人们花去一年又一年的时间来和肥胖作斗争，可是他们仍然超重。他们责怪与超重有关的所有问题。多余的体重只是内在问题的外部反映。比如说，总是感到害怕和需要被保护。当我们感到害怕、不安全或者“不够好”时，我们当中的大多数人就会有意无意地增加额外的体重。
　　
　　我们花费大量时间减肥，吃每一口食物都会产生罪恶感，不断计算我们即将增加多少重量，这些都是浪费时间。即使再过20年，我们还是会处在相同的情境下，因为我们并没有开始解决真正的问题。如果我们感到更害怕或者更不安全，那么我们的体重还会增加。
　　
　　所以，对待过胖的人，我从不把注意力集中在他们的肥胖上面，也不相信节食能真正帮助他们。节食并不管用，真正管用的节食是精神的节食——减去消极思想。我对他们说：“我们暂且把这些问题放在一边，我们先解决其他一些问题。”
　　
　　清扫房间是不需要生气的。
　　
　　当我们清理我们的头脑时也是一样。不需要因为丢弃一些该丢弃的信条而生气。扔掉它们就像吃完饭后把桌上的饭粒用抹布擦净那么简单。问问自己，你是否丢弃了昨天的垃圾，准备做今天的晚餐？你是否丢弃了昨天的精神垃圾，准备创造明天崭新的体验？
　　
　　如果一种思想或信念对你来说不再有用了，那就丢弃它！没有法律规定如果你曾经相信过什么，你就必须永远相信。
　　
　　如果只是责怪我们的父母并且把我们的余生继续当成牺牲品，那是很容易做到的。但是我们不能开这么大的玩笑，这样做根本不能改变我们的处境。
　　
　　抱怨是使自己继续沉溺在问题当中的最有效的方法。在抱怨别人的时候，我们放弃了自己的力量。
　　
　　我愿意从我现在所处的地方开始，
　　打扫我头脑里的房间。
　　我知道从哪一间开始并不重要，
　　所以我现在从最小的和最容易的房间开始，
　　这样我将很快看到成果。
　　作这样的冒险我感到颤栗，
　　因为我知道我再也不会有这样独特的经历。
　　
　　“男孩不哭”和“女孩不乱跑”这些思想酿造了隐藏感情的男人和害怕运动的女人。

作者: 枕小路 时间: 2013-8-14 20:15
　　在最需要的时候看到有人推荐一本书是一种缘分。YOU CAN HEAL YOUR LIFE -- 我急需看下去。
　　人需要沟通，需要被逗笑，也需要被打醒，这段时间除了间隔性忘掉我是男还是女的小黄鸡供撩拨之外，更有用的是文字版的心理医师。闺蜜说，有时候就是需要找件事把时间填满，而选择心理书籍真的、是再合适不过了。
　　与其说这是心理励志书籍，不如说它在教你如何作心理暗示。我向来认为心理暗示和QQ联系人签名栏里那些正能量的空洞语句毫无二致，认为不过是唯心主义，于是仍旧自顾自的边不屑边悲怨现状。研究佛学和瑜伽的好友推荐过类似书籍，但正如书里所说“要求自己改变，已经是一件困难的事，又怎能强求他人去改变呢？”我想，当生平头一回拿起一本书的目的是为了自救，“改变的过程就已经开始了” 。
　　不得不承认一个人最脆弱的时候也就是他/她最能接受新观点并作出改变的时候。“改变现状的第一步是认识到问题的存在。”那么我认为我有问题，所以，我愿意改变，接下来，就是接受灵修的时刻。我可以点头表示赞同，可以无视甚至鄙夷，可是这段时间里，我谦卑地接受外界给予的一切帮助。曾经以为自己会黯然消沉，悲愤交加，但从书里接受重建教育的时候，我意外地很很很开心。从哭着醒来告诉自己我一无所有，到不断自我暗示努力相信“所有我们生命中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的”，从哭，到不哭，乃至笑，我差不多明白了“无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想”。虽说尽信书不如无书，但是现在，我乐意被充满正能量的书洗脑。人生在世不称意，无论是穷苦大众还是达官贵人谁不寻求内心的平静幸福--在无法改变所得所失的时间里，我可以哭，也可以选择开心的笑。
　　书一共十六章，除了十四十五两章与身体有关的观点不敢完全苟同，从前十三章取得的收获不小。这本书没有教你如何做饭好吃，如何辨别商品真假，一切语句都很简单，印证那句“有故事的人才会懂”，读的时候结合自己的经历，每一个论点都可以展开。
　　这篇评论写了很久，好久没有如此认真地对待一本非教科书了，上次这样收集材料提炼逻辑整合细节然后码字还是在当年写毕业论文的时候。除了日记之外也好久没写过如此长的中文文章，发现自己的表达能力日趋在下降吶。
　　
　　
　　1. 错在自己。
　　拿起这本书的时候往往是你的生命需要被拯救的时候，要知道“生活中的每个时刻都是我们弃旧迎新的起点”。
　　不要被过去束缚住，过去的已经过去了，记住“别人会以某种方式对待我们，因为正是我们自己的信念吸引别人以那种方式对待我们”--这个观点头一次看到，细想确实就是这么一回事：我如果工作出色，上司不会对我不满；我如果听话，父母不会对我不满；我如果体贴，伴侣不会对我不满。所以“如果有错，错在我们自己”。
　　 “我们喜欢的人一般都是具有某些和我们相同品质的人。他们身上那些你不喜欢的品质，可能正是你自身也有的品质，或是你宁愿没有的品质，也可能是你相信你也具有的品质。如果他们身上具有的特征不能在某种程度上弥补你自身的不足，你也不会吸引他们或是让他们进入你的生活。”常言道的异性相吸同性相斥如果不用来指性别，其实正好相反，正是因为两个人相近才会相互吸引，而和我的生活完全没有交集的人就算好奇可能也提不起兴趣。这时候才悟到“改变我们自己--这是改变他人的惟一方法。改变你的模式，你会发现‘他们’也不一样了。”于是凡事都要从自身做起，例如打开社交圈，接触的人就会跟以前不一样，我身边的人是靠我自己的努力而变得不一样；同样，如果我自身变得优秀，学会和人相处，人际关系也会更和谐，一切的一切都源于我本身，“责备是没有用处的，责备只会将我们的权力交出去。”
　　
　　
　　2. 控制思想。
　　
　　关于抱怨
　　 “抱怨是使自己继续沉溺在问题当中的最有效的方法。在抱怨别人的时候，我们放弃了自己的力量。我们并没有负起自己的责任。”--在写到这里的时候有一个插曲，午饭后我发现我在文档里编辑的内容重新打开后变少了，便问爸爸是不是刚刚关了我的文件没有保存，他只有一句话，“那是你自己写的啊？”我当时确实很生气，确实回到电脑面前也很丧气，想到大学时代他误删我的照片存档和日记存档。可是当低头看看自己正在写的内容，这不是正好可以用上么。第一，错在自己，应该存了再去吃饭；第二，过去的已经过去了，内容丢了我能怎么办呢；再次，爸爸是无心的，他也会内疚，他的做法会让我下次避免犯同样的错；最后，抱怨也不能让丢掉的内容回来，反而让自己不开心，不如拾起自己的权利，重新开写。毕竟“如果我的内在信念是‘没有价值’，那么我的外在反映可能就是拖延。”“自我贬低只能强化拖延和懒惰”可是我能写书评表示我有价值，我不想自我贬低，于是深呼吸了几次重新开始码字。而真正在重写的时候，我又有了一些新的感悟，也许这是上天给我的将理论运用到实践中去的机会，我应该感恩才是。说不定这次我写的比之前的版本要更好，况且花不了多少时间；退一步说就算花了多余的时间，我现在多的不就是时间么。
　　所以说“每一次经历，都是一种成就。”不论这个经历失败还是成功，我都有收获，那就没什么需要抱怨的了。
　　
　　关于愤怒
　　以下书里的一段话让我醍醐灌顶，毫不夸张的说。
　　 “有些事发生了，然后你生气了。另一些事发生了，然后你又生气了。又有一些事发生了，这又令你生气了。问题是你永远摆脱不了愤怒。”“为什么有这么多事情让你生气，这样问问你自己是很有好处的。”“你认为导致这些挫折的原因是什么呢？究竟你有什么使别人需要惹恼你的？为什么你坚信你一定需要生气呢？”
　　非常适用于我自己愤怒管理的第一条金科玉律：“愤怒是一种浪费时间的愚蠢反应。它只是拒绝认识生活的另外一种方式罢了。”这就是那句著名的C'est la vie蕴藏的哲理，一句话可以是简简单单的一句话，而其中的道理却是让我头一次有了深刻并且长足的体会。
　　
　　关于乐观
　　 “人们使用的词语和他们所描述的经历不相符”“你‘选择’思考的思想造就了你的经历”--这就是为什么历史只有真相一个，而万千史书力求还原其本尊却始终人各一词。原因归结于主观的心态差异，正如那句老生常谈，看到的是只有半杯水，还是已经有了半杯水。过去我们经历的事情不会变，怎么去看待它就是取决于我们自己了。同样，对未来你可以抱着希望也可以失望，你自己选择。
　　 “你对不想要的东西想得越多，你创造的不想要的东西就越多”--我越认为我穷，我就真的越穷；我越认为我丑，我就真的越丑；我越认为我胖，我就真的越胖。我相信相由心生这一说法，有人曾经告诉我我总是一副忧愁的样子，我也看到他人因为总是忧愁叹气面露老态。因为“我们不间断的思维模式决定了我们的动作和体态，从而决定了我们是否健康。永远愁眉苦脸的人肯定体验不到拥有快乐的思想是多么幸福。”
　　 “我们相信的一切对我们来说都会变成真的”。此刻我认为我不幸，于是我的头脑告诉我我确实不幸；此刻我认为我消极，于是我的头脑告诉我我如此消极怎么办；此刻我认为我的未来很迷茫，于是我就真的迷茫了。同理，我告诉自己世界黑暗，世界真的在我眼中就没有美好；我告诉自己爱情是痛苦的，于是下一段爱情对于我来说便没有吸引力。正如书作者拿她买车的故事来告诉我们，相信，就会成功。这并不是说有了信念就一定会成功，而是告诉我们有了信念才会有积极的态度，有了积极的态度才会去努力，努力才会成功。拿自己来说，我现在相信我会有美好的感情，我也知道美好的感情需要经营，我需要作出积极的改变，于是买情感类的书籍，认识新的朋友，听听异性的意见，放下所谓的女权，自我反省，这一切正是进入良性循环的开端。所以要坚信“你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。你现在使用大脑的方式只是一种习惯。而任何习惯，如果你想要改变的话都能改变。”
　　
　　
　　3. 珍爱他人。
　　 “此时此刻我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，又是甚至是对于复仇的期待。”“我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情当中。”
　　 “那些难以被我们宽恕的人，在做那件难以被我们宽恕的事时，已经尽力而为了，他们当时已经用尽了他们所有的理解力，知识和学问才做成那个样子。”--这句话真的是特别好。还记得前段时间看《我可能不会爱你》的时候程又青的妈妈站在门外送远道而来的亲戚走，讲了一个故事，丈夫有了外遇，而妻子最终原谅了他，程又青当时不理解，妈妈解释说，这是给他一个机会，也给自己一个机会。看的时候印象特别深刻，也就是常言道的那句“何苦拿别人的错误惩罚自己”，最终我们追求的是平静幸福（好喜欢这两组词），而宽恕他人，自己内心的结被打开，心情也就平复了。
　　 “那些对我们产生过负面影响的人，其实也和你一样惊恐和害怕。他们和你一样赶到无助。他们所能教你的一切都是他们所学到的。”--如果宽恕很难，看看这句话吧，瞬间让我母性萌发，告诉自己他们这么说这么做这么想也是有原因的，再配合生活就是这个样子，人瞬间豁达开朗了有木有。
　　
　　 “所有人对我都有很大的帮助”
　　自从看到书里这句话，我就在思考，不论是生命里的匆匆过客，还是朝夕相处的亲人朋友，我应该用什么态度去看他们。面试的途中站在轻轨里，浓郁的汗味加上脏兮兮的衣服，这就是很多同乘的民工的形象。可是当站在我左边和我握着同一个扶手又黑又胖的农家妇女用面部表情逗乐坐在对面她自己的孩子的时候，我顿时觉得她是很可爱的，于是我笑了。“可爱的人将会走进你的生活，原先就在你生活中的人也会变得更加可爱”，带着这样的眼光去看任何人，无论是让我笑还是让我哭的人，就都是对我有帮助的。书里还有一句关于父母的话：“你的父母身上正好具备了你想要学习和超越的东西”，其实适用于任何人，优点，值得你学习，而缺点，正是你要避免的。于是任何人只剩下特点，而不是优缺点，距离内心平静又近了一步。
　　 “如果你只看到这个人的优点，那么这个人就会把你所认为的长处展示给你，不管他们是如何对待别人的。”每个人都是一个多面体，你对他/她的态度取决于你自己的眼睛，你愿意看到优点，那这个人就是优秀的，你与优秀的人共处会开心；而如果你只看到缺点，那你与这个人就无法相处，你的心情也会变差。
　　
　　关于父母
　　 “我们长大成人以后，会重复我们父母的情感模式”--回顾自己父母的婚姻之路，中间有坎坷，但是总体来说很是幸福。这是我追求的婚姻模式，也塑成了我的婚姻观。
　　 “如果你的情人让你感觉很冷酷，似乎不爱你，审视你自己，看看你是不是小时候在观察你父母时得出的结论：‘爱情是冷酷和含蓄的’。”和闺蜜讨论这个问题的时候，闺蜜表示她的父母基本上不会一起出门，因此她觉得这样的婚姻模式是让她习以为常的，说得直白一点就是她对婚姻其实期望值比我要低。
　　 “什么样的童年会早就那样的成人？”同样，在不满一个人的时候我要问，什么样的经历造成了他/她的性格？而当你了解了一个人的前世今生之后，你发现一切都是有原因的，所以你可以抱怨的就少了，也就不会愤怒了。
　　 “至于父母的不是，我们认识到了，就不要重复它；如果再犯，便是自己错，不是父母错了--因为他们已经以他们的错误示范给你看了，也就等于教育了你。”可是我忘了，人是自私的，在我看到他们身上美好品质的时候，我不以为然，却只把目光停留在他们身上让我极力想避免的特点之上。例如我没学到我母亲的勤劳，父亲的能干，两个人都有的顾家。而站在自己的角度来说，我只希望我的未来伴侣不要像爸爸那样脾气差，大男子主义。我庆幸于我没有妈妈那般不懂人情世故，而对于自己作为未来妻子的义务，却在过去并没有发自内心的想要去学习与转变。
　　 “你的家人是不是曾经告诫你‘家里物品总是很匮乏’？那么我确信你经常会感觉橱柜里好像什么东西都没有了”，看到这段话想起自己的妈妈，妈妈很喜欢抱怨。她有两句话我印象特别深刻，原因是我自己也十分赞同。第一句是人活着真是累，第二句是人要是不用吃饭就好了。是的，人活着是很累，但是妈妈没有告诉我，人活着也有开心的时候，她只会说，我觉得旅游没意思，我只想看电视睡觉；是的，做饭很累，但是吃到美食的时候会很快乐，甚至做饭也有乐趣，但是妈妈没有告诉我，她只会说，每天都要做饭，你成家之后的事情会更多的。而认为一切都很苦的妈妈又为我代办一切，不得不承认这对我踏出校园走向独立十分不利。
　　在这里我并非把我的自己的问题归咎于我的父母，毕竟接受信息的渠道有很多，是被我自己屏蔽掉了。但是“大部分人都会跟随他们父母的思想，但是我们并不一定要继续这样。法律并没有规定我们只能按照一种方式去思考。”所以说，做饭是可以快乐的，通勤是必要的，情伤是不可避免的，社会是有温情的，人是可以很幸福的，这些观念需要自己来告诉自己。
　　
　　
　　5. 真爱自己
　　 “当我们真正爱自己的时候，我们生活中的一切都会运转正常”。
　　我完全可以体会作者做心理医师告诉一切来访者他们的问题来源于不爱自己时对方的疑惑，如果在以前，我也会认为，这句空话对我一点用处都不会有。可是世事就是这么奇妙，经历了一段时间的消沉期后，我却能够每天很早的起床，重新拿起书籍，开始学做饭，自己烤早餐，有时间去散步，主动结识了一些新朋友，参加一些以前不会参加的活动，接受新鲜的事物，甚至开始策划去哪里旅游。这就是爱自己，而在爱自己的过程当中，我变得充实开心起来，过去的事情真的也就过去了。
　　 “爱惜自己和自己身体的人从不虐待自己，也从不虐待别人。”--修身养性也许说的就是这么一回事，不对自己残忍，也不会对别人残忍。不知道这个比喻恰不恰当，正如自己不喝酒，也不会劝别人喝酒一样吧。
　　 “通常我们认为我们所犯的‘错误’，只是我们对自己个性的自我表达。这正是我们独特的，特别的地方。”“我们注定是不同的。如果我们接受我们之间的不同，那么就不再会竞争和比较了。试图和其他人一样会让我们的心灵束手无策。”
　　
　　 “我们小的时候大人对待我们的方式，通常与我们对待自己的方式想同，无论是积极的还是消极的。”父母常告诉我，我就是这种水平，跟人家谁谁谁的孩子不能比，但是他们不忘加一句，他们也接受我。我不知道这样是好还是坏，所以当外人说，你这么优秀，要是我以后生女儿一样要生你这样的，我觉得，啊？怎么可能？书里说，“如果有人说我很可爱，我瞬间产生的反应就是‘如果他们真正了解了我的内心，他们就不会喜欢我了’，我那时没有意识到，所有的好事都是从自我接受开始的。”自信与自知，做起来依然不容易。
　　
　　
　　5. 关于财富。
　　现阶段其实对财富的定义我还没有太多深刻了解，书中有些道理说得不错，记录下来而已。
　　 “凡是我们真正在意的东西，它的数量都会增加，因此不要把注意力集中在账单上。其实，账单是对我们支付能力的承认。”“有了需求，才会有供给，钱总是到需要它的地方去。”“不要因为憎恨或嫉妒别人的富裕，而耽误了你自己的富裕。不要批评别人花钱的方式，这不是你的事！”
　　有个故事却让我印象深刻，讲的是艾克牧师还是穷教师的时候，“每当他经过高级饭店，豪华公寓，服装公司时，他都会大声说：‘那是给我准备的，那是给我准备的！’允许住宅，银行，高级商店，各种陈列室和游艇----带给你快乐。”而反省一下当我自己看到这些地方的时候，我的心理又是什么样的？我会感叹，这么多有钱人住在里面，过着怎么样的生活，有着怎么样的人生，享受着什么，失去了什么。其实这些都不重要，这就是书中所说的“如果我们不接受我们“期望”富裕的思想，那么即使富裕砸到我们腿上，我们也会莫名其妙地将它踢开。”我在把我自己和他们划清界限的时候，已经将仅有的富裕的可能性踢开了。
　　
　　
　　其他
　　1. “你不要因为自己的现状不佳而看低自己”
　　2. “现在，如果你与整天闷闷不乐的人，易受惊吓的人，罪恶的人或是易怒的人一起生活，那么你将学到很多关于自己，关于生活的消极东西。”
　　3. “有些人整天都有紧张感，有些人很早便秃顶。”
　　4. “人要想化解怨恨心，先要消除恐惧心。”
　　5. “宽恕意味着不再去做什么，把整个事情丢弃就是了。”
　　6. “很多人有了不好的思想观念，而自己并不知道。”
　　7. “与那些让你感觉良好的人交往。”
　　8. “我用我的乐观思想来创造我想要的一切。我想的不一样，我说的不一样，我的行为也不一样。别人对待我的方式也不一样。”
　　9. “每天早上当我醒来时，在睁开眼睛之前，我首先感谢床给了我一个晚上的好睡眠。我大致作一下今天的计划，向自己肯定所有的事都将顺利进行，而且我乐于做每一件事。这就是我起床之前的冥想或祈祷。”
　　10. “下一辈子不管怎么说你都要变个样儿了，那么为什么不从现在开始变呢？”
　　11. “你现在的职位。认识到它只是你前进路上的一个小阶段，你做这个工作是因为你需要。如果你想放弃你的工作，就带着爱心向自己证明：你把现在的岗位留给那个即将兴高采烈接受它的人。”
　　12. “我有钱，有朋友，能够看到，闻到，摸到，感觉到，能行走，能对这个令人难以置信的地球感到喜悦。感激着一切！”
　　13. “如果你的一个朋友邀请你吃饭，那就愉快地答应，不要认为这是和别人在‘做交易’。”
　　14. “某些东西离开我们身边，是为了给更新更好的东西腾出空间。”
　　15. “每天早上，为苏醒而高兴，为新的一天到来而高兴。我们为生命，健康，朋友，创造力而高兴。”
　　16. “我们无法在昨天的垃圾里寻找今天的午餐。”
　　17. “你是否认识这地球上的一个“完美”的人？我不认识。”
　　18. “生活一成不变时我们恐惧，在生活发生变化时我们也恐惧。恐惧使我们按照原来的路线行进，我们发现我们很难变得灵活。其实我们经常可以找到其他的做事方法。”
　　19. “生活的本质不是严酷，除非我们要把它变成这样。”
　　20. “发生了什么并不重要，重要的是我们如何对它做出反应。我们自己对自己的每一次经历负责。如果你想要别人善待你，你就要检查自己的哪些看法需要改变。”
　　
　　
　　看到前言部分有些读者说他们读了许多遍直至背诵为止，我也认为当中的道理确实需要不断在心中默念，逐渐形成信条，才能控制自己的思想，最终指导具体的行为。
　　
　　1. 悲叹世界不公人生惨淡的时候告诉自己：这就是生活。（想到豆瓣上有一个相册叫做，生活就是这个SHI样纸，觉得名起的特别好。这个世界就是不公，就是人生不如意十有八九，那我干嘛要生气跟自己过不去。爸爸吼我，这就是生活；工作繁重，这就是生活；人心不古，这就是生活；负面新闻满天飞，这也是生活。）跟闺蜜一直讨论所谓中庸之道和宠辱不惊，就是如此吧，虽然实践起来好困难。现在尝试眉头一紧皱，心理愤怒之感开始郁积的时候就深呼吸，说，人活着就是这样啊，很有用。
　　
　　2. 在有消极负面的情绪时，告诉自己：一切问题都来自于自己的思想，我可以控制我的思想，我的力量存在于当下，而过去的已经过去了我再怎么思考也无济于事。告诉自己“那是很多年以前的事了，这不能作为我现在对待自己的方式的借口”，所以我要有意识的选择自己的思想方式，我可以努力去想快乐的事情，比如我接下来要去哪里旅游了好开心，我会遇到什么人呢好开心。此外，思想很多时候又由行为来控制，如果心情不好，那就拿起书看；如果心情不好，那就去参加活动；如果心情不好，就做做以前没做过的事情吧。
　　
　　3. 告诉自己人生真的很长，不需要从现在开始一辈子看到老，要充满期待。记得自己曾经在10年的时候写过一封给三年后未来自己的信，（其实具体已经不大记得，好像三年到了也并没有收到这封信。）还依稀记得自己写的是，那个时候应该懂事了，也应该和某人结婚了吧。再往回推三年，我应该不会想到我会读研，会遇上一个人，会做一份至少表面光鲜的兼职。未来还很长，一周，甚至一个月，整个生活都有可能发生翻天覆地的变化。而“我相信日子会越过越好。我期盼最好，我也接受现在。”
　　
　　4. 尝试一切新鲜事物。晚上写日记的时候用上这样的句式：“今天头一次...”，你会发现，这个事情不管给我带来了什么好处甚至坏处，我都觉得很开心。我见到了新的人，去了新的地方，听到了新的故事和观点，不管我喜不喜欢，对我的指导意义总比坐在电脑面前有用处的多，这样我的经历又丰富了一些。
　　
　　写的很粗略，其实可以继续展开的还有很多很多，但是到此为止。这段感悟是我的财富，新的一个月又开始了，我告诉自己，碎了的生命是可以重建的，共勉。
　　
　　 2013.06.01
　　
　　

作者: 向上吧 时间: 2013-8-15 08:49
　　“我们无法在昨天的垃圾里寻找今天的午餐，要学会相信生活的进程，它会把你需要的一切都交给你。”
　　
　　对这句话感触最深的就是每次搬家收拾东西。看着没多少一收拾大包小包头都要崩溃，甚至每次收拾完后就丢一边，要在床上愁1个小时，然后才鼓起劲，拎着包出门。每次不停的敲自己的头，怎么那么多怎么那么多。尤其是那些小包。小包啊。什么东西，发卡，架子手袋，好久没用的卡，还有不知道是配哪件衣服的项链。我都舍不得扔，就想着我会用上的。装进去了，可是我一年个半载我都没拿出来过。如果哪天不小心丢了这个包，我都不会想起，我是不是还有一条链子，一个发卡，我是不是要找出来别在头发上会好看些。
　　
　　这其实如同打扫屋子一样，我们总是把一些不需要的垃圾清理出去，把需要的的整理的漂漂亮亮的。整个空间才会看起来干净利落。如果我们不试着去把一些地方空出来，另外一些东西就进不来。就如我收拾的那些东西，其实那些发卡，链子，只是在不停的加重我的负担，并不会让我别上去看起来漂亮很多。旧了的，跟不上时代的，终究是要淘汰了去。我死死揪着不放的，不过是那些舍不得舍不得的情绪。可是，他有什么用，只会让你一直停留，没办法去奔向那些美丽的事物。
　　
　　感情亦是如此，我曾经太多的纠结于过去的一些感情中，因一些突然而起的话，泪流满面又或是傻傻的笑个不停。我把这看得于太过深刻，以至于，我甚至看不到旁边还站着的人。魏跟我聊天说，她有个谈了9年的男朋友，然后她和另外一个男人结婚了，现在儿子都5岁。她说起的时候，那种云淡风轻，突然就释然了。有时候我们纠结的不在是两个人的感情，而是你陷进了自己的感情出不来了。
　　
　　其实很早已经在慢慢的出来了，只是拖拖拉拉的。而现在决定的放下，或者说是时间逼着你不得不去放下一些。当真放下去，却发现也没那么难。搁在角落的，你不去触碰他，也许很久都不会发现。无意的触碰了，或许，一句风轻云淡已是所有的感觉。我希望是这样的，我以后的人生，都和我该爱的人一起幸福。
　　
　　是的，昨天的垃圾已经不能是今天的午餐了。时间，始终教会我们，要学会相信生活的进程。我相信他会带给我需要的，想要的，爱的一切。只要我相信。
　　
　　《生命的重建》，教会我最重要的一件事：爱自己。相信自己。相信你会得到你想要的一切，而想要的，也会随着你的想改来改去。但是始终要坚信，这会是你直达内心最幸福的路。
　　
　　我觉得大多数心灵类的书籍都差不多，我依然选择去看，是因为我相信他所信奉的真善美。而心所抵达的，就是你感受的。而感受的就是你所认知的幸福，没有比较，修行却需要不断进步，这就够了。
　　
　　 “思想”是可以改变的
　　
　　最近的工作基本就负责网站文章的整理，收集。工作非常繁琐，而且每天都有规定的任务需要完成。这让我觉得无聊又焦头烂额，尤其是碰上需要培训，开会，活动拍照，处理图片等等这些突然中间插进来的工作，就更是难受。表现出来的态度就是面无表情，一句话也不说。然后默默的完成，心里其实是不舒坦的。现在当情绪出现的时候我会想，没人逼着你呀，你为什么非要自己这么叮叮咚咚的非要去完成，非要跟自己过不去，非要生闷气。中间插播的那些事，是必须要、马上要处理的，为什么不能静下来，认真的思考完成呢。为什么不能好好的处理，给自己一点进步呢。没有力量去战胜的，为什么就不着眼于当下。认识到这一点是多么的了不起，我觉得此刻便开始自由了。
　　
　　内心深处的念头——“我不够好”！
　　
　　我说话不快，走路也不快，性格也不愠不火，表达也是谦逊有加。不过分热情，喜怒哀乐也不太显于形色。内心一直有个声音，别那么骄傲，你什么也没有。内心一直在说，我不够好。不够优秀。所以你也只配得到这些，你得到这些已经足够了。
　　
　　我怕说错话，所以不表达观点。我觉得我的声音弱，所以说了你们也听不到。我觉得我说了，你们也不会在意。我觉得我说的观点不好，也没必要说。然后我的声音越来越小，越来越弱，最后总是无缘无故没了。最后，真是表达的不够好了。总之，你就是自卑。彻底自卑。
　　
　　这些话，像你说的，你想的吗。你也常常这对觉得自己不够好吗？
　　
　　怎样改变：
　　
　　1、控制头脑，做自己头脑的主人
　　
　　你的内心具有难以置信的力量和天赋，它们经常会对你所想的做出反应。通过有意识的寻找思想控制头脑，才能和身体的力量结成联盟。
　　
　　当旧思想对你说：我做不好，我做不到，我不够好。试着告诉自己，不，你行的。你一定可以的。重复多次的鼓励自己，并且尝试张开嘴巴，动起手来。改变，进行下去的。是的，我可以做好的。我一定可以的。
　　
　　2、从过去的事情里解放出来。
　　
　　我觉得不够好，那是我以前不够好，不是现在，现在我很好。把所有的精神集中到当下，现在我我很好，而且，我将创造更加美好的未来。这样想就对了。
　　
　　3、宽恕自己宽恕他人
　　
　　对过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、责怪、愤怒、怨恨，有时甚至对复仇的期待。走出来吧，爱是任何疾病康复的良药。不要去恨，要相信，要期待，他有一天也同你一样怀着宽恕的心对待别人。如果，不能，就相信因果报应。自己不要忘记了，宽恕你所犯过的一切错误，宽恕他人对造成的一切伤害。就活在现在，活在当下。就想着你现在如此幸福，有书看，有电脑打字，有班上，有工资发，有一个对你很好的男朋友，有很爱你的父母姐妹。你也一样，要这样爱他们爱自己。
　　
　　书是从头到尾看了一遍，很多地方没记住，没消化掉。以后如果有心情，再重新翻起吧。有很多地方的确值得学习和练习。生命的重建，需要不断的修行。
　　
　　附：作者路易斯海的经历，也深深的吸引了我。是的，当我们发现自己在重复的犯着同样的错误的时候，我们是否有想过，所有发生在我们身上的事情，其实都是我们期待的。这并不是宿命论，而是心理学。
　　

作者: 柚·Mi 时间: 2013-8-23 09:37
　　我并没有很信任这本书，这几年的阅读经历让我成为了一个对文字非常挑剔的人，而这本书和那些大众心灵励志的书在语言风格上并没什么区别。但又是好朋友推荐的。所以我在读它的时候，一边默然承纳我看到的话语，一边质疑。
　　有一些话我会记下来，虽然这些话我很多次听过，也很多次讲给别人听，但是心境毕竟不同。我在读它的时候，也并不像读弗洛伊德的书时，要有过分的学术上或切合生活的思考，一切都再放松不过，就像和羽令君聊天，关于内心修行而已。
　　
　　直到，我突然被一句话戳中。
　　“可能在你小的时候，你家中的成年人，由于太忙而没有时间，不知道怎样好好来安慰你，可是现在你已经长大了，应该知道怎样做了，你又怎么可以再对三岁大的小孩忽略，不去安慰他？不去使他得到安全感？那不是太无情，太使人伤心了吗？何况那三岁的小孩，就是现在的你！”
　　我看书很快，这一段我迅速地看过去，但最后一句话突然拽了我一把，我突然愣住，然后回去把之前几段都重看一遍，再对着这句话抑制不住……
　　
　　我之前是一个过度信从顺其自然的人，我习惯把很多事情都看成是自然的，是外界压给我的，像饼干咬过后一定会碎一样。我的记忆有很多洞口，它们漏下了一些美好的岁月，反而是很多痛苦和恐惧下的情景不断堆积。但出于自然的感觉，我又对此持有淡定的心态，所以这些堆积也顺势更为凶猛。
　　就比如说，不管是和熟悉的人也好，还是刚认识的人也好，我三两句就会扯到我妈身上，然后就会陷在不自由和不幸这样的圈子里，进而暴露我生活中各种不在轨道上的混沌不堪。
　　我之前从来没有想过自己是不喜欢自己的。直到有人和我说，你喜欢自己，你真的是喜欢现在的这个自己吗？还是说你喜欢印象中一个美好的自己呢？如果你喜欢的是好的自己，你又有什么理由让自己现在不好？
　　那些话我想了很久。
　　
　　最近，我开始喜欢自己的生活，读书写字，喝茶瑜伽，除了失眠和偶尔油腻的饮食，一切都让我处在宁静并可控的端口。而和妈妈之间的问题，我清楚她身上与生俱来的性情，我接受下来，去避免不可改变的东西，且去给她更多我的性格上的指引，表明我正趋向的态度和立场。我知道有些事情还是要瞒下去，而与此对立的则是更多的事情我愿意对她坦诚，她对世界本身的不信任也是我想力图去帮忙化解的。
　　其实，我曾经认为自己非常清楚自己所谓的秉性，可以沉静如死寂，也可以疯狂到忘我，不喜欢一成不变的自己，所以时刻着手让自己和过去不一样，但总是越发往边缘上靠。其实，那么，说到底，我也并没有很喜欢这样太着重改变的自己。
　　
　　喜欢自己，有的时候，跟形式没什么关系。
　　只是，即使我现在觉得简单，当我在春天重新和这个世界开始交集，我并不能保证自己在现实的诱惑中依然保有这份简单和宁静。只是不再力求偏执而已。
　　已经可以看到艰难的影子，但是如果继续随心所欲下去，可能越发不喜欢自己，不想这样。
　　从身体、心灵和灵性三方面开始。
　　还有，这些心绪很久就有，并不能说完全是这本书给的，但是确是一个引子。谢谢宋小勺~

作者: 呆呆大 时间: 2013-8-24 04:16
　　一本类似心灵鸡汤的书，一本认知疗法的入门读物，大众心理健康的通俗读物，只不过没有什么新意，更没有什么深度，只是劝你怎样怎样，从内心开始让自己自信。看到那么高的评分我感觉不可思议，这种洗脑的书因为没有多少思想也就难免蛊惑看过其他精神丰富的书的人，或许是曾经沧海难为水，也或许是我是个异类，内心冥顽不化。所以这本书推荐给初中生恰好可以，对于我这种三观已经打好坚实的地基的人来说，基本没有什么意义。不过看到作者的经历，的确很让人尊重敬重。
　　说不了什么了我。。就说这些吧。。。三星很足够了。。。

作者: 小英Su 时间: 2013-9-13 14:04
　　 "爱是一剂神奇的药，‘爱自己’会让我们生命出现奇迹。
　　　　 Love is the miracle cure. Loving ourselves works miracles in our lives."
　　　　 —Louise Hay (露易丝·海)
　　　　
　　　　在这个星球上，有一个女子，她有以下的人生经历：
　　　　
　　　　18个月，父母离婚，母亲不得不离家工作，因此她没有受到很好的照顾。
　　　　
　　　　5岁，母亲再婚，继父生性残忍。同年，她被老酒鬼邻居强暴。成长岁月中一直要做沉重的粗话，忍受继父身体和性的虐待。在学校里被同学和老师看不起。
　　　　
　　　　15岁，忍无可忍，离家退学做了服务生。因为极度的渴望爱和很低的自尊，只要谁对她好，她就和谁发生关系，很快就怀孕了。
　　　　
　　　　16岁，生下了一个小女婴，送人抚养，并为此感到失落、罪恶感和羞耻。此后她去了一个大都市，干了几年粗活，后改做时装模特。遇到一个英国绅士，过上了体面的生活。
　　　　
　　　　14年后，当她终于相信自己是值得被爱的时候，丈夫却抛弃了她，另结新欢。这时她40多岁了，差点崩溃。
　　　　
　　　　好不容易振作，找到自己一生想从事的事业，却在50多岁发现，由于曾受过多年的性侵犯，她得了很严重的生殖系统疾病，命悬一线。
　　　　
　　　　这里面所提到的任何一个挫折，都足以构成一个人一生的梦魇和自暴自弃的原因。然而她通过学习和努力，疗愈了自己的身体和心灵，成功从命运所设定的桎梏中脱离出来。
　　　　
　　　　她叫Louise Hay, 也是今天我要介绍这本书You Can Heal Your Life的作者。如果要介绍她的头衔，那么真的是有一大堆:美国知名心理治疗专家、作家和演讲家、心灵导师,自助运动的发起者之一等等。我则更愿意把已经85岁的她看成一个优雅美丽的智慧婆婆。
　　　　
　　　　不像我之前介绍的积极心理学书籍，这本书没有科学的实证，但它提供了一种无条件的爱和慈悲。自从1984年出版，至今销量5000万册，这些就是最好的实证了。本书直译是《你能疗愈自己的生命》，简体和繁体翻译译本分别为《生命的重建》和《创造生命的奇迹》。
　　　　
　　　　此书一开始， Louise就简单明了地介绍了一下她的基本人生理念。然后她就像朋友一样和读者开始探讨起来。就像剥洋葱一样，一层一层拨开来，露出问题最终的本质。人生有很多各色各样的难题和困境，它们来自哪里？这些原因是真的吗？我们现在可以做些什么？为什么人们不愿意改变？怎样改变？如何建立新的生活？每天我们可以做哪些努力？在第三大部分，她细致地谈到了如何将这些理念运用在关系、工作、成功、财富、健康等生活的方方面面。最后一部分她以非常平淡和坦诚的语言讲述了本文一开头我所介绍的故事，她用自己的生命历程为整本书所提倡的理念作了最有说服力证明。
　　　　
　　　　有段时间生活给了我强大的挫败感，在一开始的难过之后，是一种深深的疲惫和迷茫。我对所有爱、关心和担忧我的家人、朋友、师长感到万分的愧疚和抱歉，但是以前支持我去奋斗去闯的那股力量突然消失的无影无踪了，我就是提不起任何劲去做事情。记得有一个下午，站在旺角人流涌动的十字街头，周围人声鼎沸，红绿灯玲玲作响，我却感到这个世界是如此疏远，自己仿佛正置身于一个辽寂的荒原，如此的孤单和无助。
　　　　
　　　　这本书就在这个时候进入了我的生命，它就像一股力量，静静地和我在一起，无条件地支持我，仿佛一直在告诉我：“这一切没有关系，这一切都会过去，你会好起来。人生有多种可能性”。好多个晚上，都是伴着Louise的有声书才能入睡，她温柔慈爱的声音能抚慰我，悄悄地给我力量和滋养，慢慢学会无条件地支持和爱自己，走出自己画下的那个灰色的圈。所以这是一本给我很大力量的书，仿佛是冥冥中老天给我的垂爱。
　　　　
　　　　以下是Louise婆婆给我的10个教导。
　　　　
　　　　1．爱自己,无论任何时候都认可自己
　　　　
　　　　人生有各色问题，比如身体不好、关系紧张、缺乏金钱，Louise认为这些都只是表层的问题，真正的问题在她看来是：
　　　　
　　　　 "我们感觉自己不够好，缺乏自爱。
　　　　
　　　　 We feel we are not good enough, and there is a lack of self-love."
　　　　
　　　　所以我们可以把精力用在解决导致这些的根本原因—不爱自己 (NOT LOVING THE SELF)。
　　　　
　　　　 “我发现当我们真正去爱，按照我们原本的样子接纳和认可自己时，生命中的一切事情就开始正常运转起来，就好像到处都有小小的奇迹。
　　　　 I find that as we really love and accept and APPROVE OF OURSELVES EXACTLY AS WE ARE, then everything in life works. It’’s as if little miracles are everywhere”.
　　　　
　　　　这就是整本书的核心和精华。
　　　　
　　　　爱自己的第一步是不再为任何事情而责怪自己。批评和责备只会让我们止足不前，无法改变。学会理解和善待自己，给自己创造一个安全的空间，我们才能有所进步。Louise 叫我们想象有个小孩，当大人们动不动就批评他的时候，这个孩子肯定就会吓得战战兢兢，缩在角落里了。但是如果我们能常鼓励和称赞这个孩子，他就会勇敢地去尝试，做出让你感到惊讶的成就来。
　　　　
　　　　其实我们只要留意一下自己每天的念头，就会讶异地发现很多时候头脑一直在说自己的坏话。例如，“我真蠢，这都做不好”，“我又乱吃东西了，我真是猪”，“我怎么就没有想到这点呢？”“我真懒，今天又没有锻炼。”我们就像那个孩子，当我们对自己这么苛刻的时候，常常自己把自己吓得不敢动弹。不管在任何情况下，我们都要支持自己，哪怕还有改进的余地，也要先鼓励和接纳自己一番，然后在对自己说：“也许这里可以调整一下，那里可以改进一点”。对自己温柔一点。
　　　　
　　　　我很喜欢书中三个爱自己的练习。
　　　　
　　　　练习1：我认可自己 (I Approve of Myself)
　　　　
　　　　在一个月内，每天反复对自己说：“我认可我自己，我认可我自己，我认可我自己”。开始觉得自己好傻，坚持下去，真的有效果。Louise认为通常我们认为自己所犯的错，其实是自我独特个性的一种表达。接受这种不同，可以让我们更了解自己。
　　　　
　　　　练习2 : 句子完型
　　　　
　　　　在做过练习1后，拿出一张纸，在上面写：“我爱自己，因此……”，以不同的方式写。然后读自己写下来的句子。当你说爱自己的时候，就不太会小瞧自己了。而自我无价值感是导致不爱自己的重要原因。
　　　　
　　　　练习3：想象自己是个孩子
　　　　
　　　　想象自己是个五六岁的孩子，然后你看着孩子的眼睛，看到TA眼中爱的渴望。你伸出手臂，用爱和温柔抱着TA，告诉孩子你有多么爱和在意TA。即使TA犯了错，也对TA说“没有关系”，保证一直陪伴TA。然后把TA缩小，放到心中。每次你向下看，会发现这个小小的人儿正仰着小脸，你能给TA很多的爱。
　　　　
　　　　下面是Louise谈论“爱自己”的一个视频片段
　　　　
　　　　继续阅读：http://www.wisdomsnack.com/973.html
　　　　http://www.wisdomsnack.com/983.html
　　　　
　　　　本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第7本
　　　　
　　　　简体和繁体译本分别为《生命的重建》和《创造生命的奇迹》
　　　　
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　　　　转载请注明以下信息:
　　　　卢小英/文来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
　　　　原文地址：http://www.wisdomsnack.com/983.html

作者: Jeff 时间: 2013-9-16 01:27
　　1. 我的人生哲学:
　　
　　我的生命经历，完全是我们自己造就的
　　
　　我们的一思一念，都在创造我们的未来
　　
　　最富有的力量是“当下”，而不是过去和将来
　　
　　每个人都受到自我憎恨和内疚的伤害
　　
　　每个人都认定自己“我不够好”。这只是一个念头，它是可以改变的
　　
　　我们创造了我们身体的每一个称为“疾病”的东西
　　
　　对我们最有害的是怨恨、批评和内疚
　　
　　丢弃怨恨甚至能够化解癌症
　　
　　我们必须原谅过去并宽恕每一个
　　
　　我们必须愿意开始沉着去爱我们自己
　　
　　现在就开始赞同和接受自己是积极改变的关键
　　
　　当我们真正爱自己的时候，我们生活中的一切都会运转正常
　　
　　尽管生活不断变化，在这无限的生活中，一切都是完美无缺的
　　
　　没有起点也没有终点，只有物质和经验持续不断地循环，再循环
　　
　　生命永不停滞，每个时刻都是新生的，新鲜的
　　
　　我具有创造自我的特殊力量，这种力量使我们能随心所欲地创造
　　
　　我欣喜地知道我有力量按照自己选择的任何方式使用我的头脑
　　
　　生活中的每个时刻都是我们弃旧迎新的起点
　　
　　让我们就在“当下”作一个全新的开始吧
　　
　　在我的世界里一切都是很美好
　　
　　
　　2. 生命非常简单，我们所付出的，转眼就能将它们收回来。
　　
　　
　　3. 我们的生活和我们自己都会变成我们心中所相信的那样。
　　
　　
　　4. 我们大部分人，都有错误愚蠢的信念，对生命过于执着。
　　
　　
　　5. 我们还是孩子时，就受到周围大人的影响，学习如何看待自己，如何看待生活。我们长大成人以后，会重复我们父母的情感模式。
　　可是，我们不能为这些责怪父母。我们和父母的关系在前世便已经注定。
　　
　　
　　6. “当下”永远是力量的源泉。
　　
　　
　　7. “思想”是可以被“改变”的。
　　
　　
　　8. 不管你是否相信，我们确实选择了我们的思想。
　　
　　
　　9. 怨恨、批评、内疚、恐惧是我们生活中四种最坏的习惯。
　　
　　
　　10. 愿意宽恕他人，也愿意宽恕自己。
　　
　　
　　11. 爱自己。
　　
　　
　　12. 如果你相信它，它看上去就是真的。
　　
　　
　　13. 改变的第一步是“认识到”。
　　
　　
　　14. 重复出现的行为表明了我们的内心需求，解决问题的根源是“主动放弃需求”。
　　
　　
　　15. “我没有价值”造成了拖延。
　　
　　
　　16. 自我贬低会强化拖延和懒惰。
　　
　　
　　17. 控制头脑，训练大脑，掌握大脑思维的规律，做自己头脑的主人。
　　
　　
　　18. 放松身体，别让过去的事妨碍你。
　　
　　
　　19. 你把你的注意力放在哪里，哪里就会成长。
　　
　　
　　20. 赞同自我。
　　
　　
　　21. 把新思想用于实践当中，创造新变化。
　　
　　
　　22. 我应该得到。
　　
　　
　　23. 巩固你所学的内容：
　　    表达感谢的心情
　　    把宣言写下来
　　    坐下来冥想
　　    享受练习带来的乐趣
　　    实施好的营养计划
　　    大声朗读宣言
　　    把宣言用歌声表达出来
　　    拿出时间做放松练习
　　    使用视觉化思维，心像
　　    读书和学习
　　
　　
　　24. 不要相信限制性的信念。
　　
　　
　　25. 清理你的思想。
　　
　　
　　26. 小的喜悦，新的开始。
　　
　　
　　27. 满怀爱心倾听身体的信息：头脑，头发，耳朵，眼睛，鼻窦，颈部与咽喉，扁桃体和甲状腺，上肢，手，后背，肺，乳房，心脏，胃，生殖系统，膀胱，肠，腿，膝关节，皮肤。
　　

作者: 微笑感 时间: 2013-9-16 04:15
　　几年后，再次重读《生命的重建》，体会更深。真的是一本非常棒的心理重建书籍，很浅显却深入内心。
　　
　　改写了一篇宣言，送给我自己，也送给你：
　　
　　在我广阔的人生中，
　　一切都是完美、完整和完全的。
　　我和地球上的每个人都生活在喜悦与平衡中。
　　
　　在我的心灵深处，埋藏着无尽的爱的甘泉，
　　现在，我选择让这些爱涌出。
　　它充满我的心灵，我的身体，我的思想，我的生命。
　　它从我的内心流向外界，然后又成倍地流回我的内心。
　　
　　我越来越多地释放爱心，释放所有爱的能量。
　　释放，让我感觉如此美好。
　　这是我内心喜悦的表达。
　　
　　我爱我自己。
　　因此，我对自己负责，我拥有足够的力量，自己创造自己的生活，拥抱自己梦想的一切美好事物和人们。
　　
　　我爱我自己。
　　因此，我选择用充满爱的积极的方式思考、说话和行动，我这样对待所有的人，他们又成倍这样对待我，我的世界总是吸引着最美好的人们，因为他们就是我内心的反映。
　　
　　我爱我自己。
　　因此，我用爱来照顾我的身体。我满怀爱心地提供给它富有营养的食物和饮料，我满怀爱心地修饰它、装扮它。我爱我的性别，坦然享受身体的各种快乐。我的身体回馈给我的是年轻、健康、活力和美丽。
　　
　　我爱我自己。
　　因此，我宽恕并解放过去，以及过去所有的经历，我宽恕他人，也宽恕自己，让自己的心灵自由。
　　
　　我爱我自己。
　　因此，我赞同自己，接受自己，支持自己。在我的世界，没有人或者任何外界的东西，可以威胁到我的个性，我是安全的。我可以自由地表达、释放我自己。我是自己最尊贵的客人，我永远给予自己最棒的赞美和欣赏，永远无条件支持自己，以自己为荣。
　　
　　我爱我自己。
　　因此，我在内心给自己准备了一个温暖的家，可以满足我任何需要，是一个快乐温馨的家。我用爱装满每个房间，不管谁进来，包括我自己，都会感觉到这种爱，并且被它滋养。
　　
　　我爱我自己。
　　因此，我完全生活在现在，我体验每一个美好的时刻，而且我知道我的生活充满阳光、喜悦和安全。我是被整个宇宙支持着的。我是安全的。
　　
　　我是宇宙中的独一无二的生命，从过去到未来，这个世界都只有一个我，这个世界爱我，乐意照顾我，现在和永远都是这样。
　　
　　我的世界一切都很好！我爱这个世界！
　　

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