改变
《改变:28天让自己内心强大》内容简介：请想象自己一年后的情况，如果那时生活没有发生任何改变。你会满意吗？我曾向无数的客户、朋友和同事提出过这个问题，他们中的大多数人都会沉思一阵子后摇摇头，肯定地说：“不满意。”我接着问他们：“你有采取过什么行动来改变生活吗？”大多数人茫然地直视前方，喃喃地回答道：“没有，什么也没做。”他们觉得身陷困境，关于未来好像没有什么可以做的。他们也想改变生活，但却不知道该如何着手。我猜想你可能也会有这种感觉。可能你厌倦了目前的工作、一段不和睦的感情或者一些行为恶劣的朋友和家庭成员；或许你一直想做些改变——重返校园、换份工作、环游世界或者参加一次马拉松比赛，等等；又或者想要改掉一些坏习惯，比如抽烟。
改变生活的念头可能已经在你心头萦绕很长时间了——几周、几个月，甚至几年。
但是总有东西一直在阻挠你。
那就是恐惧。
恐惧，让你觉得自己的梦想遥不可及；让你言行失控、不知所措；让你陷入既对现状不满，却又无所作为的困境；让你夜不能寐，阻碍着你职业道路上的发展、建立令人满意的亲密关系、实现理想的生活。
的确，恐惧让你身陷困境。它是所有烦恼的核心，每个问题的背后都有它的影子。
因为恐惧，你也许会认为下面这些梦想是不可能实现的：
达到你职业生涯的顶峰。
创业当老板。
重返校园以开始新的职业。
找到“另一半”。
去你一直想去的地方旅行。
在婚礼上举杯祝词。
克服惊慌、焦虑、抑郁、恐惧。
但所有这些梦想，以及其他更多，都是可能实现的，并非遥不可及。正是你的恐惧使它们显得毫无实现的可能。
应对失败的方式
改变为什么如此困难？为什么你受困了如此之久？很有可能，你一直在寻找某种捷径——一条无须面对恐惧而又能抵达目标的道路。你可能会诉诸于：
等待。相比采取积极主动的态度，你更愿意花时间等待，好像合适的入会奇迹般地出现在生活中，早上到办公室忽然获悉将得到晋升，配偶突然一改常态地变得温柔体贴，等等。但现实中并没有太多奇迹，与其临渊羡鱼，不如退而结网，本书将帮助你找到行动的勇气。
期盼。我记不清曾有多少客户告诉我，他们之前期盼、祈祷、许愿了不知多久，而唯一获得的回报是生活变得越来越糟。本书将教你怎样停止期盼，开始行动。
责备。你是否曾因为某些问题责备他人？可能你曾对老板、配偶或者其他让你不悦的人发过脾气。《改变(28天让自己内心强大)》(作者乔纳森·阿尔珀特、阿利萨·包曼)将让你学会怎样停止关注那些无法掌控的人和事，转而将精力投入到你所能够掌控的领域。掌控其他人的言行不容易，但你能够控制自己的言行。
如果等待、期盼、责备这些方式都无法让你获得你想要的生活，那什么可以？“无畏训练计划”可以。
五个步骤改变你的生活 “无畏训练计划”将帮助你发挥自身的最大潜力，从而获得真爱、幸福和成功。过程预览如下：
第一步：确定你的理想生活。为了找到所需的激情和动力，你将暂时抛开所有限制你的负面因素(恐惧、压力、不安、未知事物、害怕改变等)，创建一份“理想清单”，写上所有你希望做的事情。你将深入自我剖析，诚实面对自己，弄清楚自己到底想要什么。花2～3小时，你将在本步骤中完成5项简单有效的训练，它将让你萌发出改变的勇气。你将不再觉得泥足深陷，会发现目标和梦想原来就在不远处。
第二步：打破恐惧模式。很多人意识不到，恐惧如何在限制着自己。在这一步骤中，你将分析、理解个人的恐惧模式，并找到应对措施。正是它，让你一直生活不如意。在短短1～2小时内，你将完成4项训练，最终了解究竟是什么在阻碍你前进。更重要的是，你将获知如何元服成功道路上的障碍。
第三步：重塑思维方式。在一周的时间内，你将完成5项训练，思维方式将发生革命性的改变。你将克服一直阻碍自我发展的消极情绪和自我怀疑，取而代之的是积极、令人振奋的情绪。你将学习如何成为自己的头号粉丝。
第四步：消除恐惧反应。在2小时内，你将学会处理紧张、焦虑、担忧、压力、恐慌等情绪所需的技巧。此外，你将完成6项训练，帮助你克服心跳加快、掌心出汗、口干舌燥、头脑不清等身体反应，让你化恐惧为力量。
第五步：实现梦想。通过创建和实施“无畏行动计划”，你将能够改变自己的生活，并且很快就能看到效果。借助一系列环环相扣的训练，你将无所畏惧地朝目标挺进。每一次成功的改变，将增强你的无畏之心，使你通向幸福的道路更加顺畅。
通过“无畏训练计划”，你将能够：
勇敢地做真实的自己，而不是别人眼中的自己。
克服因批评而产生的负面情绪和倚赖于寻求别人的认同。
在家庭生活、职业生涯、恋爱关系中采取战略，以便发挥自己的真正潜力。
完成你曾认为不可能做到的事，比如直面配偶或同事、有风度地社交、沉着地发表演讲、创业、在约会时充分展示自己。
在一些看似无法掌控的情境中学会控制，例如失业、失恋。
现在开始改变你的生活
“无畏训练计划”将帮助你克服一系列的恐惧情绪，比如害怕改变、害怕失败、害怕批评等。它将在28天内帮助你达成目标，获得你梦想中的工作。找到真爱，创造一种满意的生活，但这需要你全心投入。拿起你的日历，在上面设定好如下期限：
今天之后的1周之内：读完本书。
今天之后的2周之内：启动“无畏训练计划”的五个步骤。
今天之后的3周之内：流畅地完成上述步骤，并为第5步做准备。
今天之后的4周之内：创建“无畏行动计划”，并由此改变你的生活。
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